Mula Bandha Mudra

Mula Bandha Mudra

Einatmen, Lungen zu 90% füllen. Luft anhalten. Beckenbodenmuskeln (Anus Schließmuskeln und Geschlechtsmuskeln) gut zusammenziehen. Halten solange bequem. Ausatmen. Mehrmals wiederholen. Konzentration auf Swadhisthana Chakra. Mantra VAM. Farbe Silbrig. Bild: Mondsichel.

Siehe auch

• Pranayama
• Chakra
• Mantra

Literatur

• Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati