Burnout: Unterschied zwischen den Versionen
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===Stress abbauen in vier Schritten=== | ===Stress abbauen in vier Schritten=== | ||
Die Autoren und Mental-Coaches Herbert Forster und Philip Janda stellen in ihrem Buch "Stress abbauen mit ROME®“ vier Schritte zur Steigerung von Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit vor. Diese sollen helfen, die Gesundheit zu verbessern und psychischen Belastungserscheinungen wie Burn-out entgegenzuwirken. Folgende Punkte werden in dem Buch behandelt: | Die Autoren und Mental-Coaches Herbert Forster und Philip Janda stellen in ihrem Buch "Stress abbauen mit ROME®“ vier Schritte zur Steigerung von Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit vor. Diese sollen helfen, die Gesundheit zu verbessern und psychischen Belastungserscheinungen wie Burn-out entgegenzuwirken. Folgende Punkte werden in dem Buch behandelt: | ||
* Relaxation: | |||
Bereits 10 Minuten Entspannungsübungen täglich wie Progressive Muskelrelaxation, Atementspannung, autogenes Training oder Meditation können körperliche Reaktionen hervorrufen, die über sonstige Wach- oder Schlafzustände nicht erreicht werden. | Bereits 10 Minuten Entspannungsübungen täglich wie Progressive Muskelrelaxation, Atementspannung, autogenes Training oder Meditation können körperliche Reaktionen hervorrufen, die über sonstige Wach- oder Schlafzustände nicht erreicht werden. | ||
* Organisation: | |||
Selbstorganisation zielt insbesondere darauf ab, nicht alles gleichzeitig, sondern eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen, potentielle Störungen zu minimieren und sich auch mal bewusst dagegen zu entscheiden, angetragene Aufgaben zu übernehmen. | Selbstorganisation zielt insbesondere darauf ab, nicht alles gleichzeitig, sondern eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen, potentielle Störungen zu minimieren und sich auch mal bewusst dagegen zu entscheiden, angetragene Aufgaben zu übernehmen. | ||
* Mentale Kompetenz: | |||
Damit ist die Förderung mentaler Fähigkeiten gemeint wie… | Damit ist die Förderung mentaler Fähigkeiten gemeint wie… | ||
:* sich in stressigen Situationen zu motivieren | |||
:* positive Gedanken zu kultivieren | |||
:* sich auf sich selbst zu konzentrieren | |||
:* klare Ziele zu benennen | |||
:* seinen Selbstwert nicht über seine Leistung zu definieren | |||
:* auch Schwächen zuzulassen bzw. zu akzeptieren | |||
:* mit Selbsthumor, Bewusstheit und Neugierde eines nach dem anderen zu erledigen | |||
* Energetisierung: | |||
Unter diesem Punkt verstehen die Autoren das bewusste Energiezuführen für Körper und Geist durch eine gute, gesunde, vitaminreiche Ernährung und ausreichend Bewegung, insbesondere Ausdauersportarten, die Kreislauf und Kondition trainieren und Stress abbauen. | Unter diesem Punkt verstehen die Autoren das bewusste Energiezuführen für Körper und Geist durch eine gute, gesunde, vitaminreiche Ernährung und ausreichend Bewegung, insbesondere Ausdauersportarten, die Kreislauf und Kondition trainieren und Stress abbauen. | ||
==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
Version vom 2. Januar 2014, 16:28 Uhr
Wir alle haben eine innere Kraft in uns, die uns Energie und Tatkraft für unser Lebenswerk gibt. Normalerweise verbrauchen wir ebensoviel Energie wie wieder nachströmt. Es ist ein stetiger Austausch aus Geben und Nehmen. Wenn wir immer mehr geben als wir haben, bekommen wir ein Energiedefizit. Wir fühlen uns geradezu leer und schlapp. Die Schaffenskraft ist weg. Um einem Burnout vorzubeugen ist es deshalb wichtig, auch regelmäßig für sich selber zu sorgen, immer wieder Energie aufzutanken und andererseits sich auch rechtzeitig abzugrenzen, wenn es zu viel wird.
Prävention
Stress abbauen in vier Schritten
Die Autoren und Mental-Coaches Herbert Forster und Philip Janda stellen in ihrem Buch "Stress abbauen mit ROME®“ vier Schritte zur Steigerung von Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit vor. Diese sollen helfen, die Gesundheit zu verbessern und psychischen Belastungserscheinungen wie Burn-out entgegenzuwirken. Folgende Punkte werden in dem Buch behandelt:
- Relaxation:
Bereits 10 Minuten Entspannungsübungen täglich wie Progressive Muskelrelaxation, Atementspannung, autogenes Training oder Meditation können körperliche Reaktionen hervorrufen, die über sonstige Wach- oder Schlafzustände nicht erreicht werden.
- Organisation:
Selbstorganisation zielt insbesondere darauf ab, nicht alles gleichzeitig, sondern eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen, potentielle Störungen zu minimieren und sich auch mal bewusst dagegen zu entscheiden, angetragene Aufgaben zu übernehmen.
- Mentale Kompetenz:
Damit ist die Förderung mentaler Fähigkeiten gemeint wie…
- sich in stressigen Situationen zu motivieren
- positive Gedanken zu kultivieren
- sich auf sich selbst zu konzentrieren
- klare Ziele zu benennen
- seinen Selbstwert nicht über seine Leistung zu definieren
- auch Schwächen zuzulassen bzw. zu akzeptieren
- mit Selbsthumor, Bewusstheit und Neugierde eines nach dem anderen zu erledigen
- Energetisierung:
Unter diesem Punkt verstehen die Autoren das bewusste Energiezuführen für Körper und Geist durch eine gute, gesunde, vitaminreiche Ernährung und ausreichend Bewegung, insbesondere Ausdauersportarten, die Kreislauf und Kondition trainieren und Stress abbauen.
Siehe auch
Weblinks
- Yoga bei Burnout - auf dem Yoga Psychologie Portal
