Sonnengruss Anfänger
Sonnengruß für Anfänger
Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu erlangen. Hilft morgens, sofort aktiv zu werden und abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen. Sanskrit Name: Surya Namaskar.
Übungsanleitung:
Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander übergehen. Zum Lernen übe zunächst eine Stellung (Asana]]) nach der anderen. Dann probiere es aus, den Atem mit den Bewegungen zu verbinden. Atme dabei sehr tief mit dem Bauch durch die Nase ein und aus. Beginne mit 4 Runden. Erhöhe die Anzahl der Runden jede Woche um 1, bis Du 12 Runden hintereinander üben kannst. Du kannst die Übung alleine für sich üben. Oder Du kannst sie zu Anfang einer längeren Yoga-Sitzung vor den Yoga Stellungen (Asanas) üben.
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1. Ausatmen, dabei Hände vor dem Brustkorb zusammen geben. -
2. Einatmen, dabei Arme heben, Schulterblätter zusammen geben. -
3. Ausatmen, dabei Knie beugen, Oberkörper nach vorne beugen, Hände neben die Füße. -
4. Einatmen, dabei rechtes Bein nach hinten geben. -
5. Atem anhalten, dabei beide Beine nach hinten geben. -
6. Ausatmen, Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen. -
7. Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben. -
8. Ausatmen, dabei Becken heben, Fersen in den Boden drücken. -
9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne geben zwischen die Hände. -
10. Ausatmen, beide Beine gebeugt nach vorne geben.
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11. Einatmen, dabei mit gebeugten Knien und geradem Rücken aufrichten. -
12. Ausatmen, Arme senken
Wirkungen von Surya Namaskar, des Sonnengebets:
- Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerlässlich als Vorbereitung auf die Asanas. Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.
- Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.
- In den 12 Bewegungen werdem alle Chakras angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara
- Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen
Affirmationen zum Sonnengebet: Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit Affirmationen verbindet.
