Yoga Dandasana

Yoga Dandasana - "Asana" bedeutet "Haltung, Stellung, Sitzplatz" und "Yoga-Danda" ist die Bezeichnung für einen "Yoga-Stock", den Yogis bei verschiedenen Yoga-Praktiken benutzen, z.B. bei Tratak, Japa oder um Ida- oder Pingala-Nadi zu öffnen. Yoga Dandasana ist also die Yoga-Stock-Haltung. In Yoga Dandasana benutzt der Yogi/die Yogini sein/ihr Bein als Stütze unter der Achselhöhle.

Yoga Dandasana - Die Yogi-Stab-Haltung

Wirkung von Yoga Dandasana

Körperliche Wirkung von Yoga Dandasana

• Die Wirbelsäule kann sich ausruhen
• Der Körper kann sich entspannen
• Fußknöchel, Knie und Becken werden beweglicher.

Variation für Einsteiger?

Einsteiger bringen den Fuß einfach so weit wie es geht: Hier ein Video für Einsteiger:

Variation für Fortgeschrittene?

Yoga Dandasana gebunden mit gebeugtem Knie

Fortgeschrittene können den linken Fuß unter die linke Achselhöhle und den rechten Fuß gleichzeitig unter die rechte Achselhöhle bringen.

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Anleitung in Yoga Dandasana

• Sitze auf dem Boden, mit ausgestreckten Beinen.
• Beuge dein rechtes Bein im Knie und lege deinen rechten Fuß neben die rechte Hüfte.
• Führe dein linkes Bein nach links, damit der Abstand zwischen den Oberschenkeln größer wird und beuge es im Knie, damit der linke Fuß nahe beim rechten Knie liegt.
• Greife mit der rechten Hand den linken Fuß und drehe deinen Rumpf nach rechts. Und beim Ausatmen den linken Fuß hinauf zur Brust. Dein linkes Bein bleibt auf dem Boden.
• Mache ein paar Atemzüge und ziehe mit der Ausatmung den linken Fuß links, unter deine Achselhöhle. Nun liegt dein linker Fuß wie ein stüzender Stab unter deiner Achselhöhle.
• Atme nach einigen Atemzügen aus. Bringe deinen linken Arm von deiner Schulter aus um deinen linken Fuß und lege ihn hinter deinen Rücken. Bringe nun deinen rechten von aus der Schulter aus hinter deinen Rücken und fasse deinen linken Unterarm. Drehe nun deinen Kopf nach links, hebe dein Kinn und blicke fest nach oben.
• Beibe ein paar tiefe Atemzüge in Yoga Dandasana

Seitenwechsel

Ausleitung aus Yoga Dandasana

• Löse deine Hände, strecke deine Beine aus und entspanne dich.