Asanas mit Blickrichtung nach vorne: Unterschied zwischen den Versionen

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Asanas, die auf die Blickrichtung nach vorne ausgerichtet sind, helfen dabei, die Körperhaltung zu verbessern und die Konzentration zu fördern. Diese Asanas können auch helfen, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und zu dehnen. In diesem Artikel werden wir einige Asanas mit Blickrichtung nach vorne besprechen und ihre Beschreibung, Ausführung, Wirkung und Variationen näher erläutern.
[[Datei:Bogen voll3.jpg|mini|So sieht der volle [[Bogen]] aus]]


    Bhujangasana (Kobrahaltung)
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    Beschreibung: Beginne in Bauchlage mit den Händen unter den Schultern. Drücke die Hände in den Boden, hebe den Kopf und die Schultern an und ziehe die Ellbogen nach hinten. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
    Ausführung: Atme ein und hebe den Oberkörper an. Strecke die Arme aus, aber halte die Ellbogen leicht gebeugt. Drücke die Schultern weg von den Ohren und halte den Blick nach vorne gerichtet.
    Wirkung: Bhujangasana dehnt die Wirbelsäule und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, den Brustkorb zu öffnen und die Atmung zu verbessern.
    Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Hände weiter vorne platzieren oder die Beine heben und den Blick nach oben richten.


    Salabhasana (Heuschreckenhaltung)
[[Asana]]s, die auf die Blickrichtung nach vorne ausgerichtet sind, helfen dabei, die Körperhaltung zu verbessern und die Konzentration zu fördern. Diese Asanas können auch helfen, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und zu dehnen.  
    Beschreibung: Beginne in Bauchlage und platziere die Hände unter den Schultern. Atme ein und hebe die Beine und den Oberkörper gleichzeitig an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
    Ausführung: Halte die Beine gestreckt und die Zehen nach hinten gerichtet. Drücke die Hüften in den Boden und ziehe die Schultern weg von den Ohren. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
    Wirkung: Salabhasana stärkt den Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Beine. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern.
    Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Beine höher heben und die Arme nach hinten ausstrecken.


    Dhanurasana (Bogenhaltung)
=Bhujangasana (Kobrahaltung)=
    Beschreibung: Beginne in Bauchlage und greife die Knöchel mit den Händen. Atme ein und hebe den Oberkörper und die Beine gleichzeitig an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
* Beschreibung: Beginne in [[Bauchlage]] mit den Händen unter den Schultern. Drücke die Hände in den Boden, hebe den Kopf und die Schultern an und ziehe die Ellbogen nach hinten. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
    Ausführung: Ziehe die Beine und Arme nach oben und hinten, halte den Kopf nach oben und hebe den Brustkorb. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
* Ausführung: Atme ein und hebe den Oberkörper an. Strecke die [[Arme]] aus, aber halte die Ellbogen leicht gebeugt. Drücke die Schultern weg von den Ohren und halte den Blick nach vorne gerichtet.
    Wirkung: Dhanurasana dehnt die Vorderseite des Körpers und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern.
* Wirkung: [[Bhujangasana]] dehnt die [[Wirbelsäule]] und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, den Brustkorb zu öffnen und die Atmung zu verbessern.
    Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Beine höher heben und die Arme weiter nach hinten ausstrecken.
* Variationen: Für eine intensivere [[Dehnung]] kannst du die Hände weiter vorne platzieren oder die Beine heben und den Blick nach oben richten.


    Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)
=Salabhasana (Heuschreckenhaltung)=
    Beschreibung: Beginne in der Vierfüßlerposition und drücke die Hände in den Boden. Hebe die Hüften in die Luft und strecke die Beine
* Beschreibung: Beginne in Bauchlage und platziere die [[Hände]] unter den Schultern. Atme ein und hebe die Beine und den Oberkörper gleichzeitig an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
*  Ausführung: Halte die Beine gestreckt und die [[Zehen]] nach hinten gerichtet. Drücke die Hüften in den Boden und ziehe die Schultern weg von den Ohren. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
* Wirkung: [[Salabhasana]] stärkt den [[Rücken]], die Gesäßmuskulatur und die Beine. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern.
* Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Beine höher heben und die Arme nach hinten ausstrecken.
 
=Dhanurasana (Bogenhaltung)=
* Beschreibung: Beginne in Bauchlage und greife die Knöchel mit den Händen. Atme ein und hebe den Oberkörper und die Beine gleichzeitig an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
* Ausführung: Ziehe die [[Bein]]e und Arme nach oben und hinten, halte den Kopf nach oben und hebe den Brustkorb. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
* Wirkung: [[Dhanurasana]] dehnt die Vorderseite des Körpers und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern.
* Variationen: Für eine intensivere [[Dehnung]] kannst du die Beine höher heben und die Arme weiter nach hinten ausstrecken.
 
=Siehe auch=
* [[Hund]]
* [[Asana]]
 
[[Kategorie:Hatha Yoga]]

Aktuelle Version vom 13. Mai 2024, 01:26 Uhr

So sieht der volle Bogen aus

Asanas, die auf die Blickrichtung nach vorne ausgerichtet sind, helfen dabei, die Körperhaltung zu verbessern und die Konzentration zu fördern. Diese Asanas können auch helfen, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und zu dehnen.

Bhujangasana (Kobrahaltung)

  • Beschreibung: Beginne in Bauchlage mit den Händen unter den Schultern. Drücke die Hände in den Boden, hebe den Kopf und die Schultern an und ziehe die Ellbogen nach hinten. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
  • Ausführung: Atme ein und hebe den Oberkörper an. Strecke die Arme aus, aber halte die Ellbogen leicht gebeugt. Drücke die Schultern weg von den Ohren und halte den Blick nach vorne gerichtet.
  • Wirkung: Bhujangasana dehnt die Wirbelsäule und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, den Brustkorb zu öffnen und die Atmung zu verbessern.
  • Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Hände weiter vorne platzieren oder die Beine heben und den Blick nach oben richten.

Salabhasana (Heuschreckenhaltung)

  • Beschreibung: Beginne in Bauchlage und platziere die Hände unter den Schultern. Atme ein und hebe die Beine und den Oberkörper gleichzeitig an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
  • Ausführung: Halte die Beine gestreckt und die Zehen nach hinten gerichtet. Drücke die Hüften in den Boden und ziehe die Schultern weg von den Ohren. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
  • Wirkung: Salabhasana stärkt den Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Beine. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern.
  • Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Beine höher heben und die Arme nach hinten ausstrecken.

Dhanurasana (Bogenhaltung)

  • Beschreibung: Beginne in Bauchlage und greife die Knöchel mit den Händen. Atme ein und hebe den Oberkörper und die Beine gleichzeitig an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
  • Ausführung: Ziehe die Beine und Arme nach oben und hinten, halte den Kopf nach oben und hebe den Brustkorb. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
  • Wirkung: Dhanurasana dehnt die Vorderseite des Körpers und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern.
  • Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Beine höher heben und die Arme weiter nach hinten ausstrecken.

Siehe auch

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