Rad Variationen
Rad Variationen sind Variationen der Hatha Yoga Übung Chakrasana, Rad. Chakrasana, das Rad, gehört zu den Rückbeugen. Rad Variationen können zum Schulterstandzyklus gezählt werden, da man sie gerne zwischen Brücke (Sethubandhasana) und Fisch (Matsyasana) ausführt und auch ein Umkehrelement beinhaltet: Der Kopf ist tiefer als das Herz. Chakrasana zählt auch zu den Rückbeugen, also zum Rückbeugezyklus, da Chakrasana eine starke Rückbeuge ist und man Chakrasana auch nach Dhanurasana, nach dem Bogen oder auch statt den drei Grundstellungen Kobra, Heuschrecke und Bogen ausführen kann. Chakrasana gehört nicht zu den Grundstellungen im Yoga Vidya Stil, aber zu den 84 Hauptasanas. Viele Tipps zu Chakrasana mit Bildern, Videos und Ratschlägen auf http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rad.html .
Einige Gedanken und Anmerkungen zu den Rad Variationen
»Wer diese Asana übt, erlangt vollkommene Kontrolle über seinen Körper«, sagte Swami Sivananda. Das Rad, Chakrasana, ist die dynamischste Rückwärtsbeuge, die alle Chakras oder Energiezentren belebt und wunderbar anregt.
Zu Anfang sollte man sich vom Boden aus in die Stellung hineindrücken – es sei denn, man ist bereits sehr beweglich. Wenn man zum ersten Mal aus dem Stand in das Rad kommen, ist es günstig, den Abstand zum Boden gering zu halten. Bringe also den Körper so weit wie möglich zum Boden, indem du die Beine spreizt und die Knie beugst. Ganz wichtig ist es, das Gewicht bereits beim Zurückbeugen in die Knie zu verlagern – dann fällst du auf die Knie, falls du das Gleichgewicht verlierst. Hände und Füße sollten den gleichen Abstand voneinander haben, damit du die Stellung sicher halten kannst – denke dir deinen Körper als stabilen, vierbeinigen Tisch. Mit der Zeit bringe dann auch deine Hände zu den Füßen und schließe so den Kreis.
Alternativer Schritt ins Rad
Mit weit geöffneten Beinen, die Hände auf den Hüften, beuge dich langsam nach hinten. Verlagere dein Gewicht auf die Knie, während du die Hüften nach vorn drückst. Beim Einatmen führe die Arme über den Kopf nach hinten. Lasse dich auf die Hände fallen.
Beim Aufstehen verlagere das Gewicht auf die Knie, ziehe dich nach vorn und hebe die Arme nacheinander oder gleichzeitig hoch.
