Vatayanasana: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Vatayanasana im Sinne von Vata in Bewegung setzende Stellung:
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==Vatayanasana - Beschreibung der Asana==
Vatayanasana, die Vata-harmonisierende Stellung, ist eine der einfachen Asanas, die auch im Rücken-Yoga eine Rolle spielen. Bei Yoga Vidya wird sie auch gerne „Krokodil“ genannt, eine Variation von Makarasana bzw. Nakrasana.
Bei Yoga Vidya wird Vatayanasana gerne zu Anfang der Stunde geübt. Sie gehört mit zu den ersten Stellungen im Anfängerkurs. Man kann sie aber auch zwischendurch machen, um Spannungen aus dem unteren Rücken rauszunehmen.
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Schließe die Beine, dann beuge ein Knie und fasse mit beiden Händen zum Knie. Ziehe das Knie zum Brustkorb hin und atme dabei tief mit dem Bauch ein und aus. Indem du mit dem Bauch gegen den Oberschenkel drückst, entsteht ein innerer Druck im Bauch. Eine der Bedeutungen von Vata ist eben die Luft im Bauch. Deshalb ist Vatayanasana auch eine gute Übung gegen Blähungen.
Vata ist aber auch die innere Unruhe. Und Vatayanasana hilft dir, dich in die innere Mitte zu verankern und so zur Ruhe zu kommen.
Diese Stellung hat verschiedene Variationen. Du könntest noch den Kopf heben und zum Knie hingeben. Oder es gibt auch die Dvipada Vatayanasana, das heißt du ziehst beide Knie zum Brustkorb hin. Wenn du nur ein Knie zum Brustkorb hingibst, dann nennt Swami Vishnu es nur Vatayanasana, andere nennen es Eka Vatayanasana. Wenn du den Kopf zum Knie bringst, dann ist das Shira Janu Vatayanasana
All diese Stellungen sind also gut für den Bauch. Allerdings macht Yoga Vidya die Vatayanasana hauptsächlich, wegen der tollen Effekte auf den unteren Rücken. Vatayanasana lässt die Wirbelsäule lang werden, sie entlastet die Bandscheiben, sie entfernt Spannungen aus der Lendenregion und kann auch für die Hüft-Kreuzbein-Gelenke hilfreich sein.
Diese Stellung dehnt auch die Gesäßmuskeln. Manchmal sind tiefe verspannte Gesäßmuskeln das Problem für Schmerzen im Kreuzbereich und im unteren Rücken.
So ist Vatayanasana ein sehr wichtiges Asana im Rückenyoga.


Hier eine Video Anleitung zur Vatayanasana im Sinne von Fliegender Adler:
Hier eine Video Anleitung zur Vatayanasana im Sinne von Fliegender Adler:

Version vom 22. September 2023, 13:55 Uhr

Vatayanasana, Sanskrit वातायनासन vātāyanāsana n., deutsche Bezeichnung Fliegender Adler, Vata harmonisierende Stellung; eine Variation von Makarasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Vatayanasana kann heißen "das in Bewegung Bringen des Vata", "Fliegen im Wind". Es gibt 2 verschiedene Asanas, die als Vatayanasana bezeichnet werden:

  1. Vatayanasana ist eine der Varianten von Makarasana: Ziehe im Liegen ein Knie zur Brust und atme tief ein und aus.
  2. Vatayasana kann bedeuten Fliegender Adler, landender Adler: Wortbedeutung: Vata - Wind; Ayana - gehend; Vatayana - u.a. Fenster, Luftloch (Windweg), Vata]] - Wind; [[Ayana (āyana) - das Gehen; Vatayana - dessen Gehen wie das des Windes ist (schnell), Pferd, Fenster, Luftloch (Windweg); Asana - Stellung; das Asana wird auch Pferdekopfs-Stellung genannt.
Vatayanasana, Eine Vata harmonisierende Stellung
Vatayanasana als Fliegendes Pferd, landender Adler

Vatayanasana Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Vatayanasana im Sinne von Vata in Bewegung setzende Stellung:

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Vatayanasana - Beschreibung der Asana

Vatayanasana, die Vata-harmonisierende Stellung, ist eine der einfachen Asanas, die auch im Rücken-Yoga eine Rolle spielen. Bei Yoga Vidya wird sie auch gerne „Krokodil“ genannt, eine Variation von Makarasana bzw. Nakrasana. Bei Yoga Vidya wird Vatayanasana gerne zu Anfang der Stunde geübt. Sie gehört mit zu den ersten Stellungen im Anfängerkurs. Man kann sie aber auch zwischendurch machen, um Spannungen aus dem unteren Rücken rauszunehmen. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Schließe die Beine, dann beuge ein Knie und fasse mit beiden Händen zum Knie. Ziehe das Knie zum Brustkorb hin und atme dabei tief mit dem Bauch ein und aus. Indem du mit dem Bauch gegen den Oberschenkel drückst, entsteht ein innerer Druck im Bauch. Eine der Bedeutungen von Vata ist eben die Luft im Bauch. Deshalb ist Vatayanasana auch eine gute Übung gegen Blähungen. Vata ist aber auch die innere Unruhe. Und Vatayanasana hilft dir, dich in die innere Mitte zu verankern und so zur Ruhe zu kommen. Diese Stellung hat verschiedene Variationen. Du könntest noch den Kopf heben und zum Knie hingeben. Oder es gibt auch die Dvipada Vatayanasana, das heißt du ziehst beide Knie zum Brustkorb hin. Wenn du nur ein Knie zum Brustkorb hingibst, dann nennt Swami Vishnu es nur Vatayanasana, andere nennen es Eka Vatayanasana. Wenn du den Kopf zum Knie bringst, dann ist das Shira Janu Vatayanasana All diese Stellungen sind also gut für den Bauch. Allerdings macht Yoga Vidya die Vatayanasana hauptsächlich, wegen der tollen Effekte auf den unteren Rücken. Vatayanasana lässt die Wirbelsäule lang werden, sie entlastet die Bandscheiben, sie entfernt Spannungen aus der Lendenregion und kann auch für die Hüft-Kreuzbein-Gelenke hilfreich sein. Diese Stellung dehnt auch die Gesäßmuskeln. Manchmal sind tiefe verspannte Gesäßmuskeln das Problem für Schmerzen im Kreuzbereich und im unteren Rücken. So ist Vatayanasana ein sehr wichtiges Asana im Rückenyoga.




Hier eine Video Anleitung zur Vatayanasana im Sinne von Fliegender Adler:

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Vatayanasana: Stehe aufrecht. Nimm deinen rechten Fuß in die Hand und setze die Ferse in die Leiste, nah am Geschlechtsorgan, und stehe so auf einem Bein. Beuge langsam das linke Bein und bringe das rechte Knie auf den Boden. Das ist Vatayanasana.

Klassifikation von Vatayanasana

Quellen

Vatayanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Vatayanasana kann auch geschrieben werden Vatayanasana, वातायनासन, vātāyanāsana, Vatayanasana, vatayanasana, Vatayanasana, Vatayana Pitha, Vatayanasan, Vata Asana, Vata Asan.


Siehe auch

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Vatayanasana:

Vatayanasana ist eine Variation von Makarasana:

Literatur

Seminare

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