Adhomukhashvanasana
1. Adhomukhashvanasana (adho=unten), (Mukha=Gesicht), (Svan=Hund), (asana=Haltung) ist die Stellung des Hundes. Sie bildet einen Teil der Yoga Vidya Reihe. Der Hund kommt im Surya Namaskar (Sonnengruß) nach der Kobra (Bhujangasana) und vor dem 2.Sprinter an die Reihe. Adho Mukha Svanasana dehnt die hintere Beinmuskulatur und die ganze Wirbelsäule, insbesondere den Lendenwirbelbereich. Die Schulter- und Armmuskulatur wird gekräftigt, die Flexibilität der Handgelenke nimmt zu. Adhomukhsvanasana ist eine Umkehrhaltung und kann als Alternative und/oder Vorübung für Sirsasana (Kopfstand) genutzt werden.
Im Hatha Yoga wird generell in drei Asanas unterschieden. Die stehenden, sitzenden und die liegenden Stellungen. Adhomukhashvanasana gehört zu den stehenden Stellungen.
2. Der Hund (Sanskrit: अधोमुखश्वानासन "Adho Mukha Svanasana") ist eine Asana zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur. Die Handgelenke werden gekräftigt und gewinnen an Flexibilität. Der Hund ist ein Teil des Sonnengrußes (Surya Namaskar) und zählt auch als Vorübung oder Ersatzhaltung für den Kopfstand (Sirsasana). Der Hund ist eine Yoga Asana für innere Ruhe und Kraft.
Beispielvideo für den abwärtsschauenden Hund - Adhomukhashvanasana
Wirkungen von Adhomukhashvanasana
Übungsfolge Hund, Katze, Hase
Hilfestellungen im Hund
Siehe auch
- Hund
- Rücken
- Umkehrhaltung
- Skoliose
- Planking
- Umkehrhaltung
- Yoga als Ressource für ein ge-glück-tes Leben
- Yoga Vidya Reihe
Literatur
- Das Yoga-Lexikon von Huchzermeyer, Wilfried
- Spirituelles Wörterbuch Sanskrit-Deutsch von Mittwede, Martin
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
- Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
Weblinks
- Yoga für den Rücken
- Vom Hund in die Kobra, Yoga Vidya Community
- Lernen vom Hund
- Rückenmuskulatur Stärkungsübungen
- Viele Infos über die therapeutischen Wirkungen des Yoga
- Neuigkeiten rund ums Yoga, mit Mantras Übungsanleitungen und Vorträgen als Podcast
- Finde schnell ein Yoga Seminar
- Viele Infos rund um die Yoga Übungen
- Yoga im Herbst: Lernen vom Hund
- Yoga für Anfänger: Der Sonnengruß#
- [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Journal/Sommer-2004/die-carpe-diem.htm Die „Carpe Diem“ Asana für Anfänger
(aber auch gut für uns ewige Mittelstufler)]
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Yoga und Meditation Einführung
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