Adhomukhashvanasana: Unterschied zwischen den Versionen

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* Verbessert die Verdauung.
* Verbessert die Verdauung.
* Energetisch: [[Muladhara Chakra]] wird angesprochen


* Geistig: Entwickelt ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht. Bis man diese vermeintlich leichte Asana gut beherrscht, entwichkelt man auch Diúrchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.
* Geistig: Entwickelt ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht. Bis man diese vermeintlich leichte Asana gut beherrscht, entwichkelt man auch Diúrchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.

Version vom 26. Mai 2015, 15:47 Uhr

1. Adhomukhashvanasana (adho=unten), (Mukha=Gesicht), (Svan=Hund), (asana=Haltung) ist die Stellung des Hundes. Auf Englisch: Downward Facing Dog. Sie bildet einen Teil der Yoga Vidya Reihe. Der Hund kommt im Surya Namaskar (Sonnengruß) nach der Kobra (Bhujangasana) und vor dem 2.Sprinter an die Reihe. Adho Mukha Svanasana dehnt die hintere Beinmuskulatur und die ganze Wirbelsäule, insbesondere den Lendenwirbelbereich. Die Schulter- und Armmuskulatur wird gekräftigt, die Flexibilität der Handgelenke nimmt zu. Adhomukhsvanasana ist eine Umkehrhaltung und kann als Alternative und/oder Vorübung für Sirsasana (Kopfstand) genutzt werden.

Im Hatha Yoga wird generell in drei Asanas unterschieden. Die stehenden, sitzenden und die liegenden Stellungen. Adhomukhashvanasana gehört zu den stehenden Stellungen.

2. Der Hund (Sanskrit: अधोमुखश्वानासन "Adho Mukha Svanasana") ist eine Asana zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur. Die Handgelenke werden gekräftigt und gewinnen an Flexibilität. Der Hund ist ein Teil des Sonnengrußes (Surya Namaskar) und zählt auch als Vorübung oder Ersatzhaltung für den Kopfstand (Sirsasana). Der Hund ist eine Yoga Asana für innere Ruhe und Kraft.

Adhomukhashvanasana ist eine Umkehrhaltung

Beispielvideo für den abwärtsschauenden Hund - Adhomukhashvanasana

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Wirkungen von Adhomukhashvanasana

  • Erfrischt das Gehirn, beruhigt, baut Stress ab und lindert leichte Depressionen.
  • Lindert Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.
  • Energetisiert den Körper. Regt die Nerven der Wirbelsäule an.
  • Dehnt und entspannt Schultern, Hände und Sehnen.
  • Stärkt Muskeln und Nerven der Arme und Beine.
  • Lindert Rückenschmerzen und Ermüdung.
  • Gute Therapie bei Bluthochdruck, Asthma, Sinusitis und Ischias.
  • Lindert die Menstruationsbeschwerden.
  • Trägt zur Vorbeugung der Osteoporose bei.
  • Verbessert die Verdauung.
  • Geistig: Entwickelt ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht. Bis man diese vermeintlich leichte Asana gut beherrscht, entwichkelt man auch Diúrchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.
  • In fortgeschrittenen Stunden ist diese Asana plötzlich eine Asana zum Ausruhen und Kraft tanken.

Übungsfolge Hund, Katze, Hase

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Hilfestellungen im Hund

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Aufwärtsschauender Hund

Es gibt eine zweite Stellung des Hundes: ( ऊर्ध्वमुखश्वानासन ) ūrdhvamukhaśvānāsana.

wie oben, nur ūrdhvá (nach oben) = „Stellung des Hundes (mit dem) Gesicht nach oben"

Siehe auch

Literatur

Weblinks

(aber auch gut für uns ewige Mittelstufler)]

Seminare

Asanas als besonderer Schwerpunkt

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Yoga und Meditation Einführung

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