Liegender Schmetterling mit Gurt

Liegender Schmetterling mit Gurt, Sanskrit Supta Baddha Bhadrasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Liegender Schmetterling mit Gurt ist eine der Variationen von Schmetterling - Bhadrasana.

Liegender Schmetterling mit Gurt

Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana

Yoga Asana für Fortgeschrittene und solche, die es werden wollen. Du kannst Dich auf den Rücken legen und die Fußsohlen zusammengeben und die Knie auseinander. Das ist jetzt der liegende Schmetterling. Wenn Du weiter voranschreiten willst, dann gibst Du den Gurt um Deine Füße, so kannst Du nämlich die Füße näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, dass die Fersen fast zum Gesäß hinkommen kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar Atemzüge in der Stellung bist und vielleicht mit dem Bauch ein- und ausatmest, können sich die Hüften gut entspannen und dann können die Knie weiter nach unten kommen. Nach einer Weile gibst Du dann die Hände auf die Oberschenkel und Du lässt dann ganz entspannt die Kraft der Arme wirken und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den Beinen gegen die Hände etwas drücken, so dass die Innenseiten der Beine etwas aufgewärmt werden und beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den Armen weiter nach unten drücken. Einatmen – Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und ausatmen – etwas nach unten gehen. Das kannst Du ein paar Mal machen und dann lass die Beine ganz entspannt und lass wieder die Schwerkraft alleine wirken. So bekommst Du die Abduktionsflexibilität in den Hüften sehr gut hin und das ist eine der Flexibilitäten, die Du brauchst, zum Beispiel für Padmasana, den Lotus.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Yoga Schmetterling findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Liegender Schmetterling mit Gurt Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Liegender Schmetterling mit Gurt.

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Klassifikation von Liegender Schmetterling mit Gurt

• Dehnungsrichtung: Liegender Schmetterling mit Gurt gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Schmetterling mit Gurt gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.

Siehe auch

• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana

• Angelehnter Schmetterling
• Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
• Anmutige Stellung
• Haltung der Anmut
• Energie-Durchrüttelungs-Stellung
• Ganzer Schmetterling
• Gebundene Winkelhaltung
• Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander
• Goraksha-Stellung
• Halber Schmetterling
• Kanda-Aktiverung mit Füßen
• Liegender Schmetterling
• Liegender Schmetterling mit Gurt
• Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln
• Nabel-Aktivierungs-Stellung
• Nach vorne gebeugter Schmetterling
• Schmetterling an der Wand mit Kissen
• Schmetterling angelehnt an die Wand
• Schmetterling im Kopfstand
• Schmetterling in Bauchlage
• Schmetterling in Rückenlage
• Schmetterling mit Ellbogen auf den Oberschenkeln
• Schmetterling mit Händen auf den Knien
• Schmetterling Yogastellung mit Händen um die Füße
• Schmetterlingshaltung Grundstellung
• Schustersitz
• Sitzende Schmetterlingshaltung als Meditationssitz
• Sitzende Schmetterlingshaltung mit Händen in Namaste Mudra
• Ganze-Haltung der Anmut (Meerjungfrauenhaltung Kapotasana bzw. Schmetterling)
• Geschlossene Winkelhaltung im Sitz (Baddha Konasana, Schmetterling)
• Haltung des Schmetterlings
• Pose der Anmut
• Pose des Schmetterlings
• Schmelzender Schmetterling
• Schmetterlings-Pose in Bauchlage
• Stellung der Anmut
• Stellung des Schmetterlings
• Stern-Haltung
• Volle Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
• Winkelsitz
• Yoga Schmetterling
• Yogi-Goraksha-Stellung
• Liegende gebogene Winkelhaltung

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