Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana: Unterschied zwischen den Versionen
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== Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana - Beschreibung der Asana== | == Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana - Beschreibung der Asana== | ||
Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt ist eine gute Übung zum Training der Bauch- und Rückenmuskeln. Du kommst erst zum Vierfüßler Stand (der ja auch an sich als Katze bezeichnet wird), dann kannst du beim: | |||
*einatmen ein Bein ausstrecken und den Kopf heben | |||
*ausatmen das Knie zum Kopf bringen | |||
*einatmen das Bein nach hinten und den Kopf heben und ausatmen Knie Richtung Stirn bringen. | |||
Wenn du das Bein nach hinten gibst, stärkst du die Gesäß-, Lenden- und Nackenmuskulatur und während du das Knie zur Stirn hingibst, stärkst du die Bauch- und die Psoasmuskeln. Mache das etwa 6-8-mal und verbinde das mit dem Atem: | |||
*tief einatmen das Bein zurück und den Kopf heben | |||
*ausatmen Knie zum Brustkorb geben | |||
Wenn du das eine Weile gemacht hast, kannst du dann mit dem anderen Bein beginnen: | |||
*rechtes Bein einatmen nach hinten und den Kopf etwas heben | |||
*ausatmen das Knie zur Stirn geben | |||
Nach 6-8-mal einatmen und ausatmen beim Ausatmen das Knie senken und einen Moment im Fersensitz verweilen und zwischenatmen. Durch das Üben dieser dynamischen Katze, kannst du die Bauch- und die Rückenmuskeln stärken, was gerade bei Problemen im Lendenbereich sehr hilfreich ist. Die dynamische Katze ist für viele Menschen ein Schlüssel zur Vermeidung von Rückenproblemen. | |||
== Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana Video== | == Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana Video== | ||
Version vom 19. September 2022, 10:38 Uhr
Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana, Sanskrit Marjariasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana wird geübt als Variation von Katze - Marjaryasana.
Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana - Beschreibung der Asana
Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt ist eine gute Übung zum Training der Bauch- und Rückenmuskeln. Du kommst erst zum Vierfüßler Stand (der ja auch an sich als Katze bezeichnet wird), dann kannst du beim:
- einatmen ein Bein ausstrecken und den Kopf heben
- ausatmen das Knie zum Kopf bringen
- einatmen das Bein nach hinten und den Kopf heben und ausatmen Knie Richtung Stirn bringen.
Wenn du das Bein nach hinten gibst, stärkst du die Gesäß-, Lenden- und Nackenmuskulatur und während du das Knie zur Stirn hingibst, stärkst du die Bauch- und die Psoasmuskeln. Mache das etwa 6-8-mal und verbinde das mit dem Atem:
- tief einatmen das Bein zurück und den Kopf heben
- ausatmen Knie zum Brustkorb geben
Wenn du das eine Weile gemacht hast, kannst du dann mit dem anderen Bein beginnen:
- rechtes Bein einatmen nach hinten und den Kopf etwas heben
- ausatmen das Knie zur Stirn geben
Nach 6-8-mal einatmen und ausatmen beim Ausatmen das Knie senken und einen Moment im Fersensitz verweilen und zwischenatmen. Durch das Üben dieser dynamischen Katze, kannst du die Bauch- und die Rückenmuskeln stärken, was gerade bei Problemen im Lendenbereich sehr hilfreich ist. Die dynamische Katze ist für viele Menschen ein Schlüssel zur Vermeidung von Rückenproblemen.
Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana.
Klassifikation von Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana
- Dehnungsrichtung: Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana
- Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Buckelkatze
- Diagonale Katze
- Diagonale Katze - Yoga Übung
- Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana
- Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana
- Dynamischer Tiger
- Fortgeschrittene diagonale halbe Katze Yoga-Stellung
- Fortgeschrittene halbe Katze Marjaryasana
- Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana
- Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana
- Halbe Katze mit Hand am Fußgelenk - Marjaryasana
- Faule Katze
- Genüssliches Herz
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- Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
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Depression Seminare
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