Hocke auf Zehenspitzen
Hocke auf Zehenspitzen, Sanskrit Prapada Malasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Hocke auf Zehenspitzen gilt als Variation von Hocke - Malasana.
Hocke auf Zehenspitzen - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Hocke auf Zehenspitzen.
Hocke auf Zehenspitzen - Beschreibung der Asana
Die Hocke auf Zehenspitzen ist ein schönes Asana für die Flexibilität von Knien, Hüftgelenken und Fußgelenken. Die Hocke auf Zehenspitzen ist auch eine Ausgangslage für verschiedene Asanas, wie z.B. für die Krähe, zum Teil auch für den Kiebitz oder auch den Clown. Diese Asana ist eigentlich ganz einfach. Du gehst auf die Zehenspitzen und hockst dich dann hin. Dann sitzt du auf den Fersen. Es gibt verschiedene Variationen. Die eine ist die Hocke auf Zehenspitzen in Namasté Haltung. Dafür gibst du in der Hocke die Handflächen vor dem Brustkorb zusammen. Für eine andere Variation gibst du die Hände auf die Knie, vielleicht im Chin Mudra, Daumen und Zeigefinger berühren sich. Und dann gibt es auch noch die Hocke auf Zehenspitzen in der Waage. Das heißt, du gibst die Arme zur Seite. Die Hocke auf Zehenspitzen gibt es mit Knien zusammen, du könntest aber auch die Knie auseinander geben. Sie wird zur besonderen Herausforderung, wenn du die Augen schließt. Und spätestens jetzt wirst du merken, dass diese Übung in großem Maße das Gleichgewicht trainiert. So ist die Hocke auf Zehenspitzen auch ein Asana, welches zu den Gleichgewichtsstellungen und zu den Vorbereitungen für Krähe und Kiebitz gehört.
Alle Variationen und weitere Informationen von der Hocke auf Zehenspitzen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Hocke auf Zehenspitzen
- Dehnungsrichtung: Hocke auf Zehenspitzen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hocke auf Zehenspitzen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen auf Füßen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana
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- Liegende Hocke
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- Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen
- Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana
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- Seitliche Hockhaltung im Stehen Kalyasana Variation
- Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana
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- Windentferner im Hocken
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