Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana)
Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana), Sanskrit Utthita Hasta Padangushthasana, bekannter unter Stehende Hand-zum-Fuß-Stellung, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana) gehört zur Gruppe der Asanas rund um Stehende Hand-zum-Fuß-Stellung - Hasta Padangusthasana.
Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana) - Beschreibung der Asana
Die Fuß-Zeh-Haltung bzw. Fuß-Zeh-Pose im Stehen wird auch Utthita Hasta Padangushthasana genannt. Ausgangsposition ist die Stehhaltung, entweder die aufgerichtete Stehaltung Tadasana oder die entspannte Stehaltung. Von hier beugst du ein Bein, z. B. das rechte Knie und du fasst jetzt mit dem Zeigefinger und Mittelfinger um den großen Zeh und gibst den Daumen um den großen Zeh oder vorne auf den großen Zeh. Die linke Hand kannst du entweder zur Seite geben oder auch in die Hüfte geben. Das ist dann die Fuß-Zeh-Haltung, Fuß-Zeh-Pose im Stehen. Diese Stellung entwickelt natürlich das Gleichgewicht im großen Maße und entwickelt gleichzeitig auch die vorwärtsbeugende Flexibilität. Gerade wenn du noch nicht so flexibel bist dann ist die Fuß-Zeh-Haltung eine gute Weise Flexiblität und auch Gleichgewicht gleichzeitig zu entwickeln. Tiefe Bauchatmung und beständig auf einen Punkt zu schauen hilft, das Gleichgewicht zu halten. Wenn du eine größere Herausforderung suchst dann schließ dabei die Augen. Anschließend senkst du den Fuß wieder und entspannst ein paar Momente in der entspannenden Stehhaltung.
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Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana) Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana).
Klassifikation von Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana)
- Dehnungsrichtung: Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana) gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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