Zehenspitzenstand
Zehenspitzenstand, Sanskrit Prapadasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Zehenspitzenstand ist eine Spielart von Zehenspitzenstellung - Padangushthasana.
Zehenspitzenstand - Beschreibung der Asana
Zehenspitzenstand ist eine Gleichgewichtsübung. Es gibt verschiedene Variationen des Zehenspitzenstandes. Wir üben die Zehenspitzenstände aus der Hockhaltung. Es gibt den Zehenspitzenstand auf den Zehenspitzen von beiden Füßen und von einem Fuß. Sie werden auch als Padangusthasana bezeichnet. In einer Variation kommst du aus dem Fersensitz auf die Zehenspitzen, gibst die Hände auf die Knie und du kannst dabei die Augen schließen. Wenn du die Augen schließt, merkst du, dass es auch eine Gleichgewichtsübung ist, die es in sich hat. Du merkst, wie die verschiedenen kleinen Muskelgruppen arbeiten. Hier kannst du die Handflächen ins Namaste Mudra vor den Brustkorb geben und die Arme nach oben in die aufgerichtete Namaste Mudra Haltung bringen. Erheblich anspruchsvoller ist der Zehenspitzenstand auf einem Fuß. Dazu gibst du die Hände auf den Boden und einen Oberschenkel über den anderen. Oder du gibst ein Fußgelenk in die Hüftbeuge. Es gibt verschiedene Möglichkeiten; du kannst entweder die Ferse zwischen die Pobacken geben oder die Ferse nur unter einen Sitzhöcker geben. Beides ist möglich. Probiere aus, was leichter für dich ist. Zuerst mache das, was für dich leichter ist. Wenn du das beherrschst, mache das, was anstrengender ist. Anschließend schaue auf einen Punkt, entweder an der Wand oder auf dem Boden, atme gleichmäßig mit dem Bauch ein und aus und hebe die Arme zur Seite. Dann bist du in der Zehenspitzenhaltung auf einem Fuß. Es gibt natürlich noch verschiedene Formen der Handhaltung. Wenn du das ein paar Sekunden gehalten hast kannst du langsam die Hände wieder ablegen und zurück in den Fersensitz, zu einer anderen sitzenden Stellung oder weiter zur Krähe oder zum Pfau voranschreiten. Diese Zehenspitzenstellung ist typischerweise eine Stellung im Rahmen der Gleichgewichtshaltungen, die bei Yoga Vidya nach dem Drehsitz und vor den Stehhaltungen gemacht werden.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Zehenspitzenstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Zehenspitzenstand - Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Zehenspitzenstand.
Klassifikation von Zehenspitzenstand
- Dehnungsrichtung: Zehenspitzenstand gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Zehenspitzenstand gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
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- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Zehenspitzenstellung Padangushthasana
- Hand-zu-großem-Zeh-Haltung
- Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana)
- Großzehhaltung in Rückenlage
- Große Zeh-Haltung - Großzehenstellung (Padangushthasana)
- Einbeiniger Berg
- Balance auf der Fußspitze
- Bauchwringer
- Beidbeinige Zehenspitzenpose
- Ein-Bein-Hocke
- Fußspitzenstellung - Fußspitzen-Haltung - Pose auf den Fußspitzen
- Pada Angushtasana
- Zehenspitzenstellung Variationen der Arm- und Handhaltungen
- Zehenspitzenstellung verschiedene Fußhaltungen
- Zehensitz - Yoga-Stellung
- Zehenspitzenhaltung auf einem Bein
- Zehenspitzenhaltungmit Fuß in der Hüftbeuge Padangushthasana
- Zehenspitzenpose mit Fuß auf Knie - Padangushthasana
- Zehenspitzenstand
- Zehenspitzenstellung - mit Händen auf den Hüftbeugen
- Zehenspitzenstellung Grundposition
- Zehenspitzenstellung in Namaste Mudra
- Zehenspitzenstellung mit Armen oben
- Zehenspitzenstellung mit Armen zur Seite
- Zehenspitzenstellung mit Fingern auf dem Boden
- Zehenspitzenstellung mit Knie am Boden
- Zehenspitzenstellung mit oberer Namaste Mudra
- Zehenspitzenstellung mit überkreuzten Oberschenkeln
- Zehenspitzenstellung mit Unterschenkel auf Oberschenkel
- Zehenspitzenstellung verschiedene Variationen Padangushthasana
- Muschel-Stellung
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