Tiryaka Tadasana
Die "sich wiegende Palme" - Tiryaka Tadasana - ist eine gute Übung, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu steigern und führt zu einer höheren Beweglichkeit der Gelenke. Sie wirkt auf die inneren Organe im Bauchraum und reduziert Fettablagerungen an den Körperseiten. Eine ähnliche Übung aus dem Bereich der Atemübungen (Pranayama) ist die "Aufladeübung im Stehen", um dich mit frischer Energie aufzuladen und innerlich zu stärken.
Weitere Hinweise findest du unter den jeweilig verlinkten Hauptstichwörtern Pranayama und unter Aufladeübung im Stehen.
Anleitung - Tiryaka Tadasana
- Stehe gerade mit beiden Füßen fest verankert im Boden.
- Die Beine sind schulterbreit auseinander.
- Verschränke die Finger ineinander.
- Atme ein und strecke die Arme über den Kopf in den Himmel.
- Beuge dich ausatmend zur rechten Seite,
- einatmend richte die Wirbelsäule wieder gerade,
- dann beuge dich ausatmend zur linken Seite,
- einatmend richte die Wirbelsäule wieder gerade.
- Wiederhole die Dehnung nach rechts und links 7 Mal ohne den Atemrythmus zu unterbrechen.
Siehe auch
Literatur
- Das Yoga Vidya Asana Buch
- Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
- Swami Vishnu-devananda, Das große illustrierte Yogabuch (2013)
- Die Yogaweisheit des Patanjali für Menschen von Heute
Weblinks
- Asanareihe bei Yoga Vidya
- Yoga für den Bauch I - Asanas zur Aktivierung & Tonisierung des gesamten Bauchraumes
- Yoga Übungen
Seminare
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