YLA2ji-1-Maerz-April

Aus Yogawiki

März

8. Stunde Allgemeines Anpassungsprinzip und Kleine Trainingslehre

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  • Yogastunde:
  • Entspannung: Bodyscan
  • Mantra: Shadananam, 2. Strophe Gajananam
  • Meditation: Ausdehnungsmeditation
  • Nachlesen: YLH 9.7, YVA 125, 127, Ki. Nr. 603


9. Stunde Richtige Atmung - Anatomie und Physiologie

  • Yogastunde Atembewusstheit
  • Neti
  • Entspannung: Bodyscan
  • Mantra: Shadananam
  • Meditation: Ausdehnungsmeditation


10. Stunde Richtige Atmung - Prana Nadis Chakras

  • Yogastunde mit Chakra-Konzentration
  • Pranayama: Herzenspranayamas
  • Entspannung: Klassische Yoga Tiefenentspannung (Kombinierte Yoga Entspannung)
  • Mantra: 4. Strophe Gajananam
  • Meditation: Energiemeditation

Ganzes Gajananam:

  • Nachlesen: YVA 56+57; Ki Nr. 603


1. Center-Wochenende

Theorie:

  • Asanas: Wiederholung Yoga Vidya Reihe und Asanas für den Rücken
  • Pranayama: Uddhiyana Bandha, Agni Sara, Gorilla, Kapalabhati, Wechselatmung
  • Entspannung: Klassische Yoga-Entspannung u. Autogenes Training
  • Mantra: Jaya Ganesha, Tryambhakam, Arati
  • Meditation: Tratak

Einfache Mantra-Meditation

  • Nachlesen: YLH 4.5. + 4.6, YLH 9.3.7, Ki Nr. 2,. 800,.804, YVA 14-16, 24-25, 54-55, 75-77

April

11. Stunde Yoga für den Rücken 1

  • Yogastunde Rückenyoga
  • Pranayama: Kapalabhati, Wechselatmung, Herzens-Pranayamas
  • Entspannung: Kombinierte Yoga Entspannung
  • Mantra: Om Namah Shivaya Gurave
  • Meditation: Kombinierte Mantra-Meditation
  • Nachlesen: YLH 10.2.2 + 10.2.6 -10.2.6.11; YVA 24+25, 29+30, 58, 159; Ki Nr. 603


12. Stunde Vorbeugung und Therapie von Rückenschmerzen

  • Yogastunde Rückenyoga
  • Pranayama: Kapalabhati und Wechselatmung
  • Entspannung: Yoga Nidra
  • Mantra: Om sarva Mangala Mangalye
  • Meditation: Kombinierte Mantra-Meditation
  • Nachlesen: YLH 11.7 – 11.7.3; Ki Nr. 603; YVA 24-25, 33


13. Stunde Theorie:

  • Asanas: Yoga Vidya Reihe mit gegenseitigem Korrigieren: Entspannung, Aufwärmübungen, Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeugen

Alle Korrekturen:

  • Pranayama: Kapalabhati, Wechselatmung
  • Entspannung: Klassische Yoga Entspannung
  • Mantra: Gajananam, besonders: 4. Strophe (bitte in der nächsten Woche auswendig lernen)

Ganzes Gajananam:

  • Meditation: Nach Wahl
  • Nachlesen: YLH 4.5-.4.6; Ki Nr. 603