YLA2ji-1-Maerz-April
Aus Yogawiki
März
8. Stunde Allgemeines Anpassungsprinzip und Kleine Trainingslehre
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- Yogastunde:
- Entspannung: Bodyscan
- Mantra: Shadananam, 2. Strophe Gajananam
- Meditation: Ausdehnungsmeditation
- Nachlesen: YLH 9.7, YVA 125, 127, Ki. Nr. 603
9. Stunde Richtige Atmung - Anatomie und Physiologie
- Yogastunde Atembewusstheit
- Neti
- Entspannung: Bodyscan
- Mantra: Shadananam
- Meditation: Ausdehnungsmeditation
10. Stunde Richtige Atmung - Prana Nadis Chakras
- Yogastunde mit Chakra-Konzentration
- Pranayama: Herzenspranayamas
- Entspannung: Klassische Yoga Tiefenentspannung (Kombinierte Yoga Entspannung)
- Mantra: 4. Strophe Gajananam
- Meditation: Energiemeditation
Ganzes Gajananam:
- Nachlesen: YVA 56+57; Ki Nr. 603
1. Center-Wochenende
Theorie:
- Asanas: Wiederholung Yoga Vidya Reihe und Asanas für den Rücken
- Pranayama: Uddhiyana Bandha, Agni Sara, Gorilla, Kapalabhati, Wechselatmung
- Entspannung: Klassische Yoga-Entspannung u. Autogenes Training
- Mantra: Jaya Ganesha, Tryambhakam, Arati
- Meditation: Tratak
Einfache Mantra-Meditation
- Nachlesen: YLH 4.5. + 4.6, YLH 9.3.7, Ki Nr. 2,. 800,.804, YVA 14-16, 24-25, 54-55, 75-77
April
11. Stunde Yoga für den Rücken 1
- Yogastunde Rückenyoga
- Pranayama: Kapalabhati, Wechselatmung, Herzens-Pranayamas
- Entspannung: Kombinierte Yoga Entspannung
- Mantra: Om Namah Shivaya Gurave
- Meditation: Kombinierte Mantra-Meditation
- Nachlesen: YLH 10.2.2 + 10.2.6 -10.2.6.11; YVA 24+25, 29+30, 58, 159; Ki Nr. 603
12. Stunde Vorbeugung und Therapie von Rückenschmerzen
- Yogastunde Rückenyoga
- Pranayama: Kapalabhati und Wechselatmung
- Entspannung: Yoga Nidra
- Mantra: Om sarva Mangala Mangalye
- Meditation: Kombinierte Mantra-Meditation
- Nachlesen: YLH 11.7 – 11.7.3; Ki Nr. 603; YVA 24-25, 33
13. Stunde
Theorie:
- Asanas: Yoga Vidya Reihe mit gegenseitigem Korrigieren: Entspannung, Aufwärmübungen, Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeugen
Alle Korrekturen:
- Pranayama: Kapalabhati, Wechselatmung
- Entspannung: Klassische Yoga Entspannung
- Mantra: Gajananam, besonders: 4. Strophe (bitte in der nächsten Woche auswendig lernen)
Ganzes Gajananam:
- Meditation: Nach Wahl
- Nachlesen: YLH 4.5-.4.6; Ki Nr. 603
