Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5-8
Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5
Einführung zu den folgenden Stunden
Im folgenden wollen wir unsere Reise durch die Variationen der Yoga Vidya Reihe fortsetzen. Wir hoffen, du hast in der Zwischenzeit vielen Yoga Vidya Fortgeschrittenen Variationen von Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeuge und Kobra fleißig geübt und bist schon etwas sicherer darin geworden. Wir haben viele neue fortgeschrittenere Variationen, die ein gutes Gleichgewicht erfordern bzw. entwickeln können. Dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Kurs ist für Menschen geeignet, die Anfänger, Aufbau- und Mittelstufenkurs bei Yoga Vidya absolviert haben und nun ihre Yogapraxis weiter fortsetzen möchten.
Anhand der klassischen Yoga Vidya Reihe soll in diesem fortgeschrittenen Kurs schwerpunktmäßig auf Variationen der 12 Grundstellungen eingegangen werden. Voraussetzung ist, dass du die 12 Grundstellungen gut und sicher beherrschst und einige Zeit bewegungslos halten kannst. Wenn du eine Übung z.B. den Kopfstand noch nicht gut und ruhig halten kannst, so übe keine Variationen, sondern die Ausgangsstellung. Du solltest systematisch üben und kannst auch ruhig jede einzelne Stunde mindestens eine Woche lang täglich üben, bevor du zur nächsten Stunde übergehst. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper. Solltest du körperliche Beschwerden haben, so halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt/Heilpraktiker oder Physiotherapeut, welche Übungen du üben darfst. Jede dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Stunden soll deinen Körper, deinen Geist und deine Seele zur Harmonie führen.
Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren. Diese Seite ist nicht zum Erlernen der Yoga Vidya Fortgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle fortgeschrittenen Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du die fortgeschrittenen Stunden aus dem Yoga Vidya Fortgeschritten Kurs übst, solltest du dich noch intensiver und genauer an die Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des Hatha Yogas in deine Praxis integrieren. Und immer auch fleißig Atemübungen machen.
Anfangsentspannung: 1-5 Minuten.
Mantras Om Om Om Shanti - Frieden
Kapalabhati: 3 Runden. 60, 80, 108 Ausatmungen. Anhalten 60,75,90 Sekunden.
Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:16:8
Meditation oder Entspannung im Sitzen. 1 Minute
Sonnengebet: 6-8 Runden ohne Variationen, dann 4-6 Runden mit folgenden Variationen: Mache diese Variationen einmal mit links und einmal mit rechts.
Das Standbein bis 90 Grad beugen, die Ferse heben. Dies stärkt zusätzlich die Unterschenkel- (Gastrocnemius) und Oberschenkel- (Quadrizeps) Muskeln. Eine große Herausforderung für das Gleichgewicht!
Stehende Vorwärtsbeuge Die Unterarme hinter die Waden geben, mit den Händen um die Ellbogen fassen. Du kannst dabei zunächst die Knie etwas beugen, und erst dann ausstrecken, wenn Du die Hände um die Ellbogen gegeben hast.
Aus der Reiterstellung heraus: Einatmen, Arme und Brustkorb heben, Arme nach hinten 3-4 Atemzüge lang halten...
Zwischen-Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Kopfstand mindestens 12 Atemzüge halten, dann mit der Variation beginnen.
Fuß auf den Oberschenkel, wechseln.
.. und Fuß auf den Boden geben, wechseln.
Beide Füße auf den Boden geben, und wieder heben...
Beine und Rücken nach hinten beugen... (5) und (6) kann man auch 5-10 Mal im Wechsel ausführen. Das stärkt das Gleichgewicht und bereitet auf den Skorpion vor.
Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge.
Schulterstand: 2-4 Minuten.
Arme heben, Hände in Chinmudra (Zeigefinger und Daumen berühren sich). Dies wird Kerze genannt.
Schulterstand Knie gebeugt auf den Kopf
Der ganze Pflug: lasse die Beine gestreckt und bring die Handgelenke möglichst eng zusammen.
Schulterstand
Die halbe Brücke: Drücke die Handgelenke fest an den Rücken, Fingerspitzen zeigen zur WS hin. und noch einmal, in den Schulterstand und zum Pflug wechseln.
Das Rad: Strecke die Arme ganz durch und bringe das Gewicht über die Arme.
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
Fischvariation: 1-2 Minuten. Nur für starke Hälse: Handflächen über dem Kopf zusammen geben. Wenn du willst kannst du auch noch ein Bein oder beide Beine heben.
Gleichgewichtsvorwärtsbeuge: Greife mit Mittel- und Zeigefinger zwischen ersten und zweiten Zeh und strecke die Beine möglichst durch.
Die Schildkröte: Stelle die Füße auf und fasse mit dem rechten und linken Arm von der Innenseite der Beine kommend nach hinten. Wenn es geht, falte die Hände auf dem Rücken.
Schiefe Ebene 30-60 Sekunden. Einatmen, diagonales Bein und Arm heben. Ausatmen, wieder senken. Beide Seiten üben.
Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Das Kamel: Fasse mit den Händen die Fußgelenke. Wenn zu schwierig, stelle die Füße auf. Beuge dich aus dem oberen Rücken zurück. Becken bleibt über den Knien.
Ganze Heuschrecke mit geraden Beinen. Übung macht den Meister.
Für den vollen Bogen bringe die Füße an die Ohren. (für sehr Fortgeschrittene)
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
Drehsitz: Verhake die Finger oder wenn du kannst, kannst du auch die Handgelenke umgreifen. Jede Seite 1-2 Minuten.
Seitkrähe : Beide Knie auf den rechten Oberarm setzen und die Füße heben, Beine dann strecken. Mehrmals versuchen. Seite wechseln.
Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden
Dreieck - Du kannst die untere Hand auf das Fußgelenk geben... Jede Seite 30-45 Sekunden
Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation: 1-20 Minuten. OM
