Delfin
Der Delfin stärkt deine Arme und Schultern. Er ist eine vorbereitende Übung, um physisch und mental den Kopfstand zu erproben. Sitze auf deinen Fersen, Knie und Füße zusammen. Halte deine Ellenbogen mit der jeweils gegenüberliegenden Hand. Platziere deine Ellenbogen vor dir auf dem Boden, so dass sie direkt unter deinen Schultern aufliegen. Löse deine Hände, ohne dabei die Ellenbogen zu bewegen. Verschränke deine Hände indem du die Finger ineinander legst. Deine Ellenbogen und Unterarme bilden nun ein Dreick auf dem Boden vor dir. Dein Kopf liegt im Nacken. Stelle deine Füße auf die Zehen und strecke deine Knien durch. Bewege deinen Körper von hinten nach vorne, ohne dabei die Ellenbogen oder die Füße vom Platz zu bewegen, bis dein Kinn vor deinen Händen ist. Bewege deinen Körper soweit wie möglich über deinen Händen nach vorne und zurück. Führe diese Bewegung 8 bis 10 Mal aus.
Entspanne danach in der Stellung des Kindes für ein paar Momente – praktiziere dann den Delfin ein weiteres Mal. Vergiss nicht, dein Gewicht auf die Ellenbogen zu legen. Sollten deine Arme müde werden und es dir schwer fallen, dich nach vorne und zurück zu bewegen, halte deinen Körper einfach nur sill in der Psoition. Praktiziere den Delfin für mehrere Wochen, bevor du den Kopfstand ausprobierst. So kannst du deine Schultern, Oberarme und Rückenmuskulatur aufbauen.
Sich auf den Kopf zu stellen, kann interessante Möglichkeiten bieten, deine Sicht der Dinge zu erweitern. Um eine Umkehrposition zu halten, musst du ganz im Hier und Jetzt sein. Diese Positionen bringen sowohl Licht in deine Gedanken als auch in deinen physischen Körper.
Literatur
- Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana-Buch, Yoga Vidya Verlag, Horn-Bad Meinberg
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie, riva Verlag, München
