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Version vom 8. April 2020, 15:16 Uhr
Nackenschmerzen sind Schmerzen an der Rückseite des Halses. Nackenschmerzen beruhen meist auf Verspannungen, die mit den richtigen Maßnahmen zügig behoben werden können. Manchmal können Nackenschmerzen zu Kopfschmerzen führen. Manchmal sind schwere Nackenschmerzen, insbesondere chronische Nackenschmerzen, auch ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem, z.B. Bandscheibenvorfall.
Verspannte Muskeln an der Vorderseite des Halses als Ursache von Schmerzen im Nacken
Aus einem Kurzvortrag von Sukadev Volker Bretz zum Thema Nackenschmerzen und Rückenschmerzen - Ursachen, Vorbeugung und Behandlung
Manchmal sind die Muskeln an der Vorderseite des Halses verspannt. Diese tun jedoch erst weh, wenn sie wirklich gründlich verspannt sind. Die Muskeln an der Gegenseite, nämlich im Nacken, protestieren früher und tun früher weh. Die Muskeln an der Vorderseite des Halses können zusammen mit den Kiefermuskeln angespannt sein. Sei hängen aber auch mit den Gesichtsmuskeln zusammen und damit auch mit den Stimmungen. Hier gibt es wieder zwei Strategien: (1) Entspannung der vorderen Halsmuskulatur, z.B. durch Dehnen. (2) Stärkung der Nackenmuskulatur, z.B. durch Nackenmuskel Stärkungsübungen http://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulternacken.html
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Verspannungen der Kiefermuskeln als Ursache von Schmerzen im Nacken
Hier ein weiterer Vortrag von Sukadev Volker Bretz:
Viele Menschen haben Kiefermuskelverspannungen. Das kann sich manifestieren im Zähneknirschen, im Abschmirgeln der Zähne, die auch zu Karies führen kann. Zahnärzte empfehlen dagegen eine Unterkieferschiene. Diese beseitigt aber nicht die Kiefermuskelverspannungen. Diese Art von Verspannungen kann dann zu einem Gegenhalten von Nackenmuskeln führen. Und die Nackenmuskeln werden dadurch überlastet und fangen an weh zu tun. Du hast dann zwei Möglichkeiten: Erstens: Lerne es die Kiefermuskeln zu entspannen. Zweitens: Stärke die Nackenmuskeln. Dann können sie ein mehr an Verspannungen der Kiefermuskulatur aushalten… Einige Nackenmuskel Stärkungsübungen unter http://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulternacken.html
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Steifheit in den Waden als Ursache für Nackenschmerzen – und wie du die Waden dehnen kannst
Manchmal sind Verspannungen und Steifheit in den Waden Ursache von Nackenschmerzen. Viele Menschen tragen Schuhe, welche die Wadenmuskeln verkrampfen. Das führt dann auch zu verkürzten Wadenmuskeln. Alle Muskeln des Körpers sind miteinander verbunden. Insbesondere die Waden sind verbunden über Muskelketten mit dem Nacken. Manchmal hilft es, die Wadenmuskeln zu dehnen, um Nackenschmerzen vorzubeugen. Sukadev leitet dich in dieser Hörsendung zu einer einfachen Übung zur Dehnung der Waden an. Und natürlich hilft unter den Yoga Übungen insbesondere die Vorwärtsbeuge, die Wadenmuskeln zu dehnen, um so auch den Nacken zu entspannen. Hier die Hörsendung als mp3 Datei:
<html5media>https://rueckenschmerzen-ade.podspot.de/files/27-nackenschmerzen-vermeiden-durch-wadendehnung.MP3</html5media>
Siehe auch
Weblinks
- Yogatherapeutische Übungsreihen bei Beschwerden in den Bereichen: Kopf, Sinnesorgane, Schulter, Hals und Nacken
- Yoga für Rücken, Schulter und Nacken
- Yoga Hals Nacken Schulter Übungen
- Selbsthypnose mit Zählen und Affirmationen – gegen Kreuzweh, Nacken- und alle Arten von Schmerzen
Literatur
- Sukadev Bretz: Karma und Reinkarnation
- Sukadev Bretz: Die Yoga-Weisheit der Bhagavad Gita für Menschen von heute / Band 1
- Yoga Übungen für Schultern und Nacken
Seminare
Anatomie und Physiologie
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Atem-Praxis
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