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| '''Augenübungen''' - Die Augenmuskeln bewegen sich den ganzen [[Tag]] und verdienen deshalb besondere [[Aufmerksamkeit]] und [[Ruhe]].
| | #weiterleitung[[Augenübung]] |
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| [[Datei:Augen.jpg|thumb|]]
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| ==Augenübungen==
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| Die folgenden Augenübungen helfen, die [[Sehkraft]] zu stärken und zu verbessern, entspannter mit den [[Augen]] wahrzunehmen und darüber den [[Geist]] zu beruhigen. Für diese [[Übung]]en setzt du dich am besten mit gekreuzten Beinen hin, die Hände liegen locker auf den [[Knie]]n oder Oberschenkeln. Der [[Rücken]] ist aufrecht, so dass du frei in den [[Bauch]] atmen kannst.
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| [[Datei:Augenkl101.jpg|thumb|nach rechts]]
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| Es ist nicht notwendig, den [[Kopf]], [[Rücken]] oder [[Nacken]] zu bewegen, da es hier genau darum geht, bestimmte Muskelgruppen (die [[Augenmuskulatur]]) zu trainieren, während der [[Rest]] des [[Körper]]s bewegungslos und entspannt bleibt. Diese [[Fähigkeit]] wird dir helfen, ein entspanntes [[Bewusstsein]] in allen [[Leben]]ssituationen zu entwickeln. Mach' einfach alle [[Übung]]en durch, um den [[Augen]] ein umfassendes [[Training]] zu geben. Bei den Übungen geht es nicht um das [[Fokussieren]] der Augen auf einen Punkt, sondern um die behutsame und zugleich beständige [[Bewegung]] der Augen in verschiedene Richtungen.
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| '''Vorsicht''': Bevor du mit diesen Übungen beginnst, solltest du die [[Brille]] oder harte Kontaktlinsen entfernen. Weiche Kontaktlinsen können im Auge
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| belassen werden, da sie die [[Praxis]] nicht behindern.
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| [[Datei:Augenkl102.jpg|thumb|nach links]]
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| Weiterführende Informationen auch unter [[Yoga Augenübungen]], "Augenübungen Gujarati" und "[[Augenübungen Hindi]]".
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| ==Ausführung der Augenübungen==
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| [[Datei:Augenkl103.jpg|thumb|nach oben]]
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| *'''nach oben - nach unten''': Öffne die [[Augen]] weit und schau langsam 10-mal im Wechsel nach oben und nach unten. Schließe nun die Augen und atme einige Male tief durch. Fühle, wie sich die Augenmuskeln entspannen.
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| *'''links - rechts''': Öffne die Augen wieder und schau 10-mal im Wechsel nach links und rechts. Schließe die Augen wieder, atme tief durch und entspann dich.
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| *'''diagonal''': Öffne die Augen und schaue 10-mal im Wechsel nach links oben und nach rechts unten; schließe die Augen. Schau dann 10-mal nach rechts oben und links unten; schließe die Augen. Tief durchatmen und entspannen.
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| *'''kreisen''': Öffne die Augen und kreise sie langsam im Uhrzeigersinn – zuerst nach oben, dann nach rechts, nach unten und zum Schluss nach links. Wiederholen dies 10-mal. Schließe dann die Augen und entspannen dich.Führe die Übung gegen den Uhrzeigersinn durch, bevor du die Augen erneut schließt.
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| *'''Abschluss''': Reibe deine Handflächen kräftig aneinander, bis sie sich warm anfühlen. Lege nun deine Hände behutsam über die geschlossenen Augen und spüren der Entspannung deiner Augen durch die Wärme und Dunkelheit nach.
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| [[Datei:Augenkl104.jpg|thumb|nach unten]]
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| ==Progressives Fokussieren==
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| Bleibe im [[Sitz]] mit gekreuzten [[Bein]]en und halte den [[Rücken]] aufrecht. Hebe einen Arm nach vorne, halte den Ellbogen gestreckt und schließe die [[Hand]] zur Faust, den Daumen auf Augenhöhe nach oben ausgestreckt. Fokussiere den Blick auf die Daumenspitze.
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| Während du den [[Fokus]] beibehätst, winkle langsam den Arm an und bringen ihn näher zu deinem [[Gesicht]], ohne dabei den Fokus auf den Daumen zu verlieren. Falls deine Sicht unscharf wird oder deinen Daumen doppelt siehst, ist die Hand bereits zu nahe am Gesicht. Wiederholen diese beiden Übungen bis zu 5-mal. Schließen dann deine Augen, atme tief durch und entspanne dich.
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| [[Datei:Augenkl107.jpg|thumb|links oben]]
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| Bleibe im Sitz mit gekreuzten Beinen und hebe erneut einen Arm nach vorne, den Daumen auf Augenhöhe nach oben ausgestreckt. In dieser Übung bleibt der Arm vollkommen gestreckt. Fokussiere dich zunächst auf den Daumen und anschließend auf einen Punkt an der Wand vor dir oder am Horizont. Wechsle den Fokus langsam 10-mal. Danach schließe die [[Augen]], atme tief durch und entspanne die Augen. Öffne erneut die Augen und verändere den Fokus abwechselnd auf drei Punkte: den Daumen, die Wand oder [[Horizont]] und deine Nasenspitze. Wiederhole diese Übung 5-mal. Danach schließe die Augen, atme tief durch und
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| entspanne dich.
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| Reiben deine Handflächen kräftig aneinander, bis sie sich warm anfühlen. Lege nun deine Hände behutsam über die geschlossenen Augen und entspanne die Augen. Zum Abschluss lege dich zurück auf den Rücken in die Totenstellung ([[Savasana]]) und entspanne dich wie in der Anfangsentspannung eine Minute lang.
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| [[Datei:Augenkl108.jpg|thumb|rechts unten]]
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| == Yoga Augenübungen mit Übungsvideo - Ausschnitt aus einer Yoga Anfängerstunde ==
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| === Yoga Augenübungen - Übungsvideo ===
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| Lass dich direkt zur Yoga Augenübung anleiten - oder schaue dir eine Yoga Vidya Augenübungen an:
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| {{#ev:youtube| 0Aa1JihrNPM }}
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| === Yoga Augenübungen - Begleittext zum Yoga Übungsvideo ===
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| Wir beginnen mit den [[Yoga]] Augenübungen, die dir helfen, die [[Sehkraft]] zu erhalten. In manchen Fällen können sie auch die Sehkraft verbessern. In jedem Fall helfen sie die Augen zu entspannen. Gerade für jemanden, der viel und über längere Zeiträume am Bildschirm arbeitet, zum [[Beispiel]] [[Computer]] oder [[Fernseher]] braucht regelmäßig Augenübungen um [[Kopfweh]] vorzubeugen und auch um innerlich nicht so schnell zu ermüden. Augenübungen kannst du übrigens auch separat von der Yogastunde zwischendurch üben oder du kannst sie sogar zweimal am Tag üben. Wir werden heute, einige Übungen machen insbesondere wahrnehmen [[Augen]], dann [[Lokalisierungübung]]en und [[Augenmuskelübung]]en und schließlich palmieren (Handflächen aneinander reiben bis sie warm sind und dann auf die Augenhöhlen legen).
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| Schließe zunächst die [[Augen]] und spüre die Augen, atme tief mit dem Bauch ein und aus und schicke beim ausatmen entspannende [[Energie]] vom bauch in die Augen hinein, schon bei ausatmen entspanne die Augen. [[Jetzt]] öffne die Augen, schau nach oben, nach unten nach oben, nach unten, oben, unten, oben, unten oben, unten, schließe die Augen atme tief aus und stelle dir vor das s du bei ausatmen entspannende Energie vom bauch an die Augen durch die Augen hindurch schickst. Öffne die Augen wieder, schaue nach rechts, nach links, rechts, links, rechts, links, rechts, links, rechts, links. Schließe die Augen und stelle dir vor, dass du beim Ausatmen entspannende Energie vom Bauch in die Augen und durch die Augen hindurchschickst.
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| Öffne die Augen und jetzt strecke einen Arm nach vorne aus und halte den Daumen in Augenhöhe schaue weit weg, schaue zum Daumen, jetzt schaue zur Nasenspitze- so weit das geht, wieder zum Daumen, weit weg, [[Daumen]], Nasenspitze Daumen n weit wegen Daumen, Nasenspitze Daumen weit weg. Senke die Hand schließe die Augen und stelle dir vor dass du beim ausatmen entspannende Energie durch die Augen hindurch atmest.
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| [[Jetzt]] palmiere die Augen, das ist ein besonders schöne [[Übung]] die du auch immer wieder zwischendurch machen kannst, nimm deine Handflächen und reibe sie aneinander, sanft aber doch zügig und spüre so wie die Handflächen warm werden, es entsteht [[Wärme]], [[Yogi]]s sagen auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], [[Lebensenergie]] wird in den Handflächen zentriert. Jetzt bringe die Handflächen über die Augen insbesondere oberhalb der Augenhöhlen, also die Handflächen darüber nicht so sehr die [[Finger]].
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| Jetzt spüre wie die entspannende [[Energie]] der Handflächen in die Augen hineinstrahlt. Dann senke die Hände, reibe die Handflächen nochmals aneinander, gib wieder die Handflächen über die Augen und spüre wie die entstandene Energie der Handflächen in die Augen hineinstrahlt. Senke langsam die Hände, bleiben eine Moment lang ruhig sitzen, und fühle die entstandene [[Energie]] der Augen. Spüre auch wie du dich jetzt leicht fühlst. Regelmäßige [[Augenübung]]en helfen Kopfweh vorzubeugen, helfen, dass du geistig wach bleibst, entspannt bleibst. Wie gesagt besonders bei viel Computerarbeit sehr hilfreich. Mindestens da palmieren, sogar palmieren ohne die Hände aneinander zu reiben ist sehr gut für die Gesundheit der Augen und für eine entspannten Kopf.
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| == Weitere Videos zu Augenübungen sowie Tipps und Überlegungen ==
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| Unter dem Hauptstichwort "[[Yoga_Augenübungen]]" sowie "[[Augenübungen Gujarati]]" findest du weitere interessante Informationen sowie auch ein Video zu dem großen Themenbereich Yoga, Meditation, Mantra, Spiritualität und Ayurveda, das zwar nicht direkt mit Augenübungen Gujarati zu tun hat, aber doch interessant sein kann.
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| {{#ev:youtube|63AxADkDDo0}}
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| Auch unter dem Hauptstichwort "[[Augenübungen Hindi]]" findest du vieles Wissenswerte zum Thema.
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| Erfahre einiges zum Thema Augenübungen in dieser Kurzabhandlung. Der [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer] und [[spirituell]]e Lehrer [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev Bretz]] denkt laut nach über das Wort bzw. den Ausdruck Anfangsentspannung aus dem Geist des ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].
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| ==Weitere Informationen zu Augenübungen==
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| Für weiteres Wissenswertes rund um die Asanas findest du eine Übersicht [http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ hier].
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| == Siehe auch ==
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| *[[Wirkungen des Yoga]]
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| *[[Bhagavad Gita]]
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| *[[Yogasutra]]
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| *[[Hathapradipika]]
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| *[[Gheranda Samhita]]
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| *[[Hatha Yoga]]
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| *[[Yoga]]
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| *[[Asana]]
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| ==Literatur==
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| * [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/ Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati]
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| * [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p56_Das-grosse-illustrierte-Yogabuch-von-Swami-Vishnu-Devananda/ Das grosse illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu Devananda]
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| * [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p63_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
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| *Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
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| *[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p848_Das-Yoga-Lexikon/ ''Das Yoga-Lexikon'' von Huchzermeyer, Wilfried]
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| ==Weblinks==
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Asanareihe bei Yoga Vidya]'''
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| *[http://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yoga Videos online - Yogastunden für Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene]
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| *[https://www.yoga-vidya.de/center/ Große Adressliste von Yogaschulen, in denen du Asanas systematisch lernen, vertiefen und praktizieren kannst]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/einleitung.html Yoga Übungen]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/korrektur.html Asana Korrekturen]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden]
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| ==Seminare==
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung]===
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| <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=2365</rss>
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwochen]===
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| <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/?type=2365</rss>
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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| <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
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| [[Kategorie:Hatha Yoga]]
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| [[Kategorie:Asana]]
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