Tiryaka Tadasana: Unterschied zwischen den Versionen

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Die "sich wiegende [[Palme]]" - '''Tiryaka Tadasana''' - ist eine gute Übung, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu steigern und führt zu einer höheren Beweglichkeit der Gelenke. Sie wirkt auf die inneren Organe im Bauchraum und reduziert Fettablagerungen an den Körperseiten. Eine ähnliche Übung aus dem Bereich der Atemübungen (Pranayama) ist die "Aufladeübung im Stehen", um dich mit frischer Energie aufzuladen und innerlich zu stärken.


[[Datei:Yoga.Kapsel.Tiryaka.Tadasana.jpg|thumb|Tiryaka Tadasana - die "sich wiegende Palme" im Silvaticum Bad Meinberg.]]


'''Tiryaka Tadasana''' - sich wiegende Palme, ist eine gute Übung, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu steigern und führt zu einer höheren Beweglichkeit der Gelenke. Sie wirkt auf die inneren Organe im Bauchraum und reduziert Fettablagerungen an den Körperseiten.
Weitere Hinweise findest du unter den jeweilig verlinkten Hauptstichwörtern [[Pranayama]] und unter [[Aufladeübung im Stehen]].


Stand with your feet a bit more than shoulder width apart. Interlock your fingers, turning the palms downwards. Inhale as you raise your arms up over your head (a). Exhale as you bend to the right side (b), then inhale as you straighten back up to the centre (a), then exhale as you bend over to the left side (c), then inhale as you straighten back up to the centre position (a). Repeat bending to right and left 7 more times without any break in the breathing. All 8 rounds should take no more than 60 seconds.
==Anleitung - Tiryaka Tadasana==
*Stehe gerade mit beiden Füßen fest verankert im Boden.  
*Die Beine sind schulterbreit auseinander.
*Verschränke die Finger ineinander.
*Atme ein und strecke die Arme über den Kopf in den Himmel.
*Beuge dich ausatmend zur rechten Seite,  
*einatmend richte die Wirbelsäule wieder gerade,
*dann beuge dich ausatmend zur linken Seite,
*einatmend richte die Wirbelsäule wieder gerade.
*Wiederhole die Dehnung nach rechts und links 7 Mal ohne den Atemrythmus zu unterbrechen.
 
==Andere Bezeichnungen für Palme ==
 
Yoga Stellungen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Palme wird von manchen Yogalehrern auch genannt Palme-Stellung, Palme-Haltung, Palme-Pose, Palmestellung, Palmepose, Palmehaltung, Yoga Palme, Palme Yoga-Stellung, Palme Yoga-Pose, Palme Yoga-Haltung, Palme Yoga Asana, Palme Yoga Übung, Palme Position, Palme Yoga Position, Palme Yoga Figur, Palme-Yogafigur, Palme-Yogapose, Palme-Yogastellung, Palme-Yogahaltung, Palme Yoga Übung, Palme Yoga Asana, Palme Yoga Position, Stellung der Palme, Wiegen im Stehen.
 
== Siehe auch ==
*[[Wirkungen des Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
 
==Literatur==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p63_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ ''Das Yoga Vidya Asana Buch'']
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/ ''Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati'']
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p56_Das-grosse-illustrierte-Yogabuch-von-Swami-Vishnu-Devananda/ Swami Vishnu-devananda, Das große illustrierte Yogabuch (2013)]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p260_Die-Yogaweisheit-des-Patanjali-fuer-Menschen-von-Heute/ Die Yogaweisheit des Patanjali für Menschen von Heute]
 
==Weblinks==
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Asanareihe bei Yoga Vidya]'''
*[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Reihen_PDFs/Yoga_fuer_den_Bauch.pdf Yoga für den Bauch I - Asanas zur Aktivierung & Tonisierung des gesamten Bauchraumes]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/einleitung.html Yoga Übungen]
 
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ausbildung/ Yoga Ausbildungen]===
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[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:21 Uhr

Die "sich wiegende Palme" - Tiryaka Tadasana - ist eine gute Übung, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu steigern und führt zu einer höheren Beweglichkeit der Gelenke. Sie wirkt auf die inneren Organe im Bauchraum und reduziert Fettablagerungen an den Körperseiten. Eine ähnliche Übung aus dem Bereich der Atemübungen (Pranayama) ist die "Aufladeübung im Stehen", um dich mit frischer Energie aufzuladen und innerlich zu stärken.

Tiryaka Tadasana - die "sich wiegende Palme" im Silvaticum Bad Meinberg.

Weitere Hinweise findest du unter den jeweilig verlinkten Hauptstichwörtern Pranayama und unter Aufladeübung im Stehen.

Anleitung - Tiryaka Tadasana

  • Stehe gerade mit beiden Füßen fest verankert im Boden.
  • Die Beine sind schulterbreit auseinander.
  • Verschränke die Finger ineinander.
  • Atme ein und strecke die Arme über den Kopf in den Himmel.
  • Beuge dich ausatmend zur rechten Seite,
  • einatmend richte die Wirbelsäule wieder gerade,
  • dann beuge dich ausatmend zur linken Seite,
  • einatmend richte die Wirbelsäule wieder gerade.
  • Wiederhole die Dehnung nach rechts und links 7 Mal ohne den Atemrythmus zu unterbrechen.

Andere Bezeichnungen für Palme

Yoga Stellungen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Palme wird von manchen Yogalehrern auch genannt Palme-Stellung, Palme-Haltung, Palme-Pose, Palmestellung, Palmepose, Palmehaltung, Yoga Palme, Palme Yoga-Stellung, Palme Yoga-Pose, Palme Yoga-Haltung, Palme Yoga Asana, Palme Yoga Übung, Palme Position, Palme Yoga Position, Palme Yoga Figur, Palme-Yogafigur, Palme-Yogapose, Palme-Yogastellung, Palme-Yogahaltung, Palme Yoga Übung, Palme Yoga Asana, Palme Yoga Position, Stellung der Palme, Wiegen im Stehen.

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

Asana Intensivseminare

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Dana Oerding, Igor Ewseew, Savitri Retat
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