Einbeiniger Voller Bogen

Einbeiniger Voller Bogen, Sanskrit Ekapada Purna Dhanurasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Einbeiniger Voller Bogen gilt als Variation von Bogen - Dhanurasana.

Einbeiniger Voller Bogen - Beschreibung der Asana

Ausgangslage für den einbeinigen vollen Bogen ist die Bauchlage, auch Bauchentspannungslage genannt: forme mit den Händen ein Kissen und lege deine Schläfe auf dem Boden ab. Typischerweise hast du vorher schon einige Rückbeugen gemacht, normalerweise Kobra und Heuschrecke. Wenn du nicht so flexibel bist, machst du zwischendurch noch Halbmond-Stellung und/oder die Taube-Stellung. Denn der volle Bogen ist etwas schwieriger und fortgeschrittener auszuführen als die volle Taube. Auf dem Bauch liegend beugst du die Knie, dann fasst du – erstmal mit beiden Händen ‒ an die Füße und kommst erstmal zum Bogen. Du ziehst dich im Bogen hoch ‒ so hast du die Grundflexibilität von Dhanurasana in der Grundstellung. Danach lässt du los und gibst die linke Hand auf den Boden wie zur Kobra oder Sphinx-Stellung. Dann fasst du mit der rechten Hand um den rechten Fuß. Du gibst die Hand um den Fuß, gibst den Ellbogen nach unten, nach außen und hoch ‒ und so bist du in dem vollen halben Bogen. Halber Bogen, weil du mit einer Hand am Fuß bist. Voller Bogen, weil es diese charakteristische Ellbogenhaltung ist. Das ist ein Paradox, voller halber Bogen, aber das ist einer der Namen der Asana. Wenn du diese Seite ausreichend geübt hast, könntest du noch die andere Seite üben.

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