Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha

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Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha, Sanskrit Surya Namaskara, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha gehört zu den Variationen von Sonnengruß - Surya Namaskar.

Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha
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Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha.

Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha - Beschreibung der Asana

Surya Namaskar ist der Sonnengruss. Mula-Bhanda ist das Anspannen des Beckenbodens. Es hat eine starke Wirkung auf Prana (die Lebens Energie). Insbesondere in seiner Form als Apana-Vayu. Wenn du vorderes Mula-Bandha machst, fließt die Energie an der Vorderseite hinunter zum Beckenboden. Wenn du hinteres Mula-Bandha machst, fließt die Energie durch die Wirbelsäule hoch. Das kannst du in den Sonnengruß integrieren.
Grundsätzlich kannst du bei der Einatmung das vordere Mula-Bandha setzen, beim Ausatmen das Hintere und beim Anhalten mittleres Mula-Bandha (aktiviert Muladhara-Chakra). Am klügsten ist es dazwischen die Beckenbodenmuskeln kurz zu entspannen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausatmen, Hände zusammen und hinteres Mula-Bandha setzten.
  2. Kurz lösen, beim Einatmen die Arme hoch und vorderes Mula-Bandha setzen.
  3. Ausatmend nach vorne beugen und hinteres Mula-Bandha setzen.
  4. Einatmend den rechten Fuß zurück und vorderes Mula-Bandha.
  5. Anhalten, beide Beine zurück in den Stütz und mittleres Mula-Bandha. Ausatmend die Knie-Brust-Stirn auf den Boden bringen und hinteres Mula-Bandha anziehen. Einatmend in die Kobra und vorderes Mula-Bandha. Ausatmend in den Hund und hinteres Mula-Bandha setzen. Einatmend den rechten Fuß nach vorne und vorderes Mula-Bandha. Ausatmend beide Beine nach vorne und hinteres Mula-Bandha. Einatmend die Arme geschützt nach oben geben und vorderes Mula-Bandha. Ausatmend das hintere Mula- Bandha. Wiederhole entsprechend auf der anderen Seite und mache so viele Runde wie du möchtest.

Alle Variationen und weitere Informationen von Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha

Siehe auch

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