Stehende Rückbeuge

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Stehende Rückbeuge, Sanskrit Utthita Ushtrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Stehende Rückbeuge gehört zur Gruppe der Asanas rund um [-].

Stehende Rückbeuge
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Stehende Rückbeuge Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Stehende Rückbeuge.

Stehende Rückbeuge - Beschreibung der Asana

Es ist gut, den Körper zwischendurch zu dehnen- den Brustkorb zu öffnen oder auch die Schultern nach hinten zu dehnen. Es entsteht ein Gefühl von Weite, Leichtigkeit und Energie.

Ausführung der Übung

Eine Möglichkeit ist, die Hände mit sich berührenden Handflächen vor den Brustkorb zu geben. Dann, wie beim Sonnengruß, die Arme nach oben geben und mit dem oberen Rücken weit nach hinten gehen. Nun dort verbleiben, jedoch darauf achten, das Gesäß anzuspannen, um den unteren Rücken zu schützen. Dann spüren, dass Bauch, Brust und Kehle weit sind. Ein paar Mal tief ein- und ausatmen.

Eine weitere Möglichkeit ist – statt die Arme über dem Kopf nach hinten zu geben – die Arme zuerst zu senken, um dann die Hände hinter dem Gesäß zu falten. Dafür gibt es ebenfalls verschiedene Variationen. Man kann die Handflächen aneinander halten oder nach unten zeigen lassen, indem die Hände etwas gedreht werden. Dann den Brustkorb nach vorne und die Schultern zurückgeben. Flexible Menschen können aus der Rückbeuge im Stehen direkt das Rad (Chakrasana) ausführen, um eine intensive Rückbeuge zu praktizieren.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stehende Rückbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stehende Rückbeuge

Andere Bezeichnungen für Stehende Rückbeuge

Stellungen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Stehende Rückbeuge wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Stehende Rückbeuge-Stellung, Stehende Rückbeuge-Haltung, Stehende Rückbeuge-Pose, Stehende Rückbeugestellung, Stehende Rückbeugehaltung, Stehende Rückbeugepose, Yoga Stehende Rückbeuge, Stehende Rückbeuge Yoga-Stellung, Stehende Rückbeuge Yoga-Pose, Stehende Rückbeuge Yoga-Haltung, Stehende Rückbeuge Yoga Asana, Stehende Rückbeuge Yoga Übung, Stehende Rückbeuge Position, Stehende Rückbeuge Yoga Position, Stehende Rückbeuge Yoga Figur.


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