Grätsche stehend

Grätsche stehend, Sanskrit Utthita Konasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Grätsche stehend ist eine Spielart von Grätsche - Konasana.

Grätsche stehend

Grätsche stehend - Beschreibung der Asana

Grätsche stehend, eine Fortgeschrittenen-Asana, beziehungsweise eine, die dich Fortgeschritten machen kann. Diese Grätsche im Stehen wird auch Konasana genannt, Kona heißt Winkel oder Eck, und das ist also Konasana im Stehen.

Ausgangslage für die Grätsche im Stehen ist natürlich die aufgerichtete Stehhaltung, Tadasana. Von hier kannst du dann die Beine seitlich auseinander geben, grätschen. Jetzt bist du natürlich schon in der Grätsche. Das ist aber die für Trikonasana, Dreieck, oder für die Heldenstellung. Von hier beugst du dich nach vorne und gibst die Hände auf den Boden. Mit den Händen auf dem Boden abgestützt, gibst du nun Schritt für Schritt die Füße weiter nach außen. Gehe erst einmal so weit, wie es angenehm ist. Dann drückst du mit den Füßen nach innen, so als ob du die Erde zusammendrücken willst. So aktivierst du die Adduktoren. Wenn du dann wieder loslässt, kommst du typischerweise mit den Füßen noch zwei Zentimeter weiter nach außen. Oder zwei Millimeter. Und dann versuchst du nochmals die Füße gegen den Boden zu drücken, um auch die Innenseiten der Beine ein bisschen aufzuwärmen und dann anschließend wieder loslassen und das Becken weiter nach unten geben. Und so kannst du Schritt für Schritt, Trainingseinheit für Trainingseinheit weiterkommen, bis du eines Tages Hüften und Bauch und Brust auf dem Boden hast. Richte den Oberkörper langsam wieder auf, schließe die Beine und gehe in Tadasana wo du ein paar mal ein- und ausatmest.

Ein Wort zur Vorsicht: Bitte, übertreibe es hier nicht. Dies ist durchaus eine Stellung, die zu Zerrungen führen kann. Dann würdest du ein paar Wochen oder Monate auf diese Art der Dehnung verzichten müssen. Dies gilt vor allem für alle, die jenseits der 25 sind: Lieber häufiger üben und sanft hineingehen als es übertreiben.

Die Grätsche im Stehen ist oft hilfreicher, um die Seitwärtsflexibilität der Hüftgelenke zu entwickeln als die Grätsche im Sitzen, insbesondere wenn in der Vorwärtsbeuge dein Oberkörper nicht flach bis auf die Beine kommt. Wenn du in der Vorwärtsbeuge ganz flach, Bauch und Brustkorb auf die Beine geben kannst, dann kannst du auch in der Grätsche im Sitzen sehr weit kommen, ansonsten fällt es leichter im Stehen.
Diese Übung kannst du machen im Rahmen der Stehhaltungen, typischerweise am Ende der Yoga Vidya Grundreihen. Zum Beispiel vor dem Dreieck, oder nach dem Dreieck, oder du kannst es auch machen im Rahmen der Sitzhaltungen, wenn du an der Grätsch-Flexibilität arbeiten willst, kannst du zwischen Paschimottanasana und Baddha Konasana die Grätsche im Stehen machen. So entwickelst du erst einmal die Hüftflexibilität, dann geht es auch im Sitzen leichter.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Grätsche findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Grätsche stehend Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Grätsche stehend.

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Klassifikation von Grätsche stehend

• Dehnungsrichtung: Grätsche stehend gehört zu den [[Asanas der Vorwärtsbeugen], Asanas mit geradem Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätsche stehend gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne. unten.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas

Siehe auch

• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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