Dvi Shirshasana

Aus Yogawiki

Dvi Shirshasana, Sanskrit द्विशीर्षासन dvi-śīrṣāsana n., deutsche Bezeichnung Zweikopfstand; eine Bezeichnung für Sarvangasana, den Schulterstand, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Dvi Shirshasana ist eine der Variationen von Sarvangasana. Wortbedeutung: Dvi - zwei; Shirsha - Kopf; Asana - Stellung.

Dvi Shirshasana, Zweikopfstand
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Dvi Shirshasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Dvi Shirshasana:

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Dvishirshasana - Beschreibung der Asana

Dvishirshasana ist der Zweikopfstand. Im 46. Vers des Sritattvanidhi einem der älteren Hatha Yogatexte aus dem 19. Jahrhundert, in dem 80 Hauptasanas beschrieben werden, steht dazu:

"Im Stehen ziehe die Schultern so hoch wie der Kopf. Das ist Dvishirshasana, die zweiköpfige Asana."

Du nimmst also die beiden Schultern rechts und links neben den Kopf. Zum normalen Kopf bildest du dann zwei zusätzliche Köpfe. Wenn du die Schultern nämlich so hoch ziehst, dann bilden sich zwei kleine Köpfe. Diese Stellung stärkt die Trapeziusmuskeln in dem seitlichen Strang. Die Trapeziusmuskeln zu stärken ist wichtig z.B., um Schulterschmerzen vorzubeugen und auch um Nackenschmerzen vorzubeugen, wie auch Kopfweh.

Es ist gut zwischendurch am Tag diese Dvishirshasana zu üben, indem man einfach mal die Schultern hoch zieht, den Nacken lang macht, das fünf bis zehn Sekunden lang hält und langsam wieder senkt.

Wir machen dieses Dvishirshasana auch im Liegen. Im Liegen kannst du die Schultern hoch zu den Ohren ziehen. Das machen wir bei Yoga Vidya in der Anfangsentspannung und in der Endentspannung.

Dvishirshasana - Variationen

Es gibt aber noch eine weitere Übung, die als Dvishirshasana bezeichnet wird. Das ist eben der Schulterstand:

  • Von der Rückenlage ausgehend hebe die Beine hoch und drücke dabei die Schultern kräftig in den Boden hinein. Und so hast du zum einen den Kopf auf den Boden. Das ist der eine Shirsha. Und dann hast du die Schultern und die Ellbogen auf dem Boden. Und das ist wie der zweite Kopf. Und so stehst du auf zwei Köpfen, eben dem Kopf und die Schultern-Ellbogen sind wie der größere Kopf. Das ist eben auch eine Bezeichnung für Sarvangasana.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Dvishirshasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Dvi Shirshasana

  • Dehnungsrichtung: Dvi Shirshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
  • Level: Mittelstufe
  • Grundstellung: Dvi Shirshasana ist eine Variation von Sarvangasana, Sarvangasana.

Quellen

Dvi Shirshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Dvi Shirshasana kann auch geschrieben werden Dvishirshasana, द्विशीर्षासन, dvi-śīrṣāsana, Dvishirshasana, dvi-shirshasana, Dvi Sirsasana, Dvi Shirsha Pitha, Dvi Shirshasan, Dwisirsasana, Dwisirasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Dvi Shirshasana:

Dvi Shirshasana ist eine Variation von Sarvangasana:

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Ausbildungen

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