Adho Mukha Jathara Parivartanasana
Adho Mukha Jathara Parivartanasana, Sanskrit अधोमुखजठरपरिवर्तनासन adho-mukha-jaṭhara-parivartanāsana n., deutsche Bezeichnung Eine Drehübung auf dem Bauch, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Adho Mukha Jathara Parivartanasana ist eine der Variationen von Makarasana. Wortbedeutung: Adho (von adhas) - nach unten; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Adho Mukha - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; Jathara - Bauch; Parivartana - das Umdrehen, das sich Drehen, das sich Umdrehen, das sich hin und her Bewegen; Asana - Stellung.
Adho Mukha Jathara Parivartanasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Adho Mukha Jathara Parivartanasana:
Adho Mukha Jathara Parivartanasana - Beschreibung der Asana
Adho mukha jathara parivartanasana ist eine Drehübung auf dem Bauch. Ausgangsposition kann die Bauchlage oder auch die kniende Lage sein. Von hier beuge beide Knie und bringe sie nach links. Führe dabei die Beine so, dass sowohl die Unterschenkel zu den Oberschenkel, als auch die Oberschenkel zum Bauch neunzig Grad bilden. Schau dann mit dem Kopf zur anderen Seite, also nach rechts. Diese Stellung ist eine gute Übung um die Bauchorgane sanft zu massieren und den unteren Rücken zu drehen. Das hilft, dass manche drehende oder quer verlaufende Muskeln gut entspannen können. Manchen Menschen hilft es kurz in Adho mukha jatara parivartanasana zu kommen um zwischen durch die Rückenmuskeln zu entspannen. Es gibt noch viele andere Variationen der auf dem Bauch liegenden Drehübungen. Beispielsweise auch eine mit geraden Beinen. Dazu streckst du die Beine wieder aus und hast so eine Drehung. Eine andere Möglichkeit ist, du hältst das linke Bein hinten und beugst nur das rechte Knie. Eine weitere Variante ist, du streckst das rechte Bein nach hinten aus, beugst das linke Knie und ziehst das linke Bein hoch. Wieder eine andere Variante wäre, du streckst beide Beine nach hinten aus und hebst dann das linke Bein hoch und bringst es über das rechte Bein nach hinten. Dabei hebst du das Becken etwas hoch und drehst auch den Kopf etwas zur Seite. All das sind Variationen zu Drehungen in der Bauchlage. Alles Übungen, welche Spannungen aus dem unteren Rücken nehmen können.
Alle Variationen und weitere Informationen von Adho Mukha Jathara Parivartanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Adho Mukha Jathara Parivartanasana
- Dehnungsrichtung: Adho Mukha Jathara Parivartanasana gehört zu den Drehstellungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: Adho Mukha Jathara Parivartanasana ist eine Variation von Makarasana, Jathara Parivartanasana, Parivartanasana, Jathara Parivartanasana.
Quellen
Adho Mukha Jathara Parivartanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Adho Mukha Jathara Parivartanasana kann auch geschrieben werden अधोमुखजठरपरिवर्तनासन, adho-mukha-jaṭhara-parivartanāsana, Adhomukhajatharaparivartanasana, adho-mukha-jathara-parivartanasana, Adho Mukha Jathara Parvartanasana, Adho Mukha Jathara Parivartana Pitha, Adho Mukha Jathara Parivartanasan.
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Adho Mukha Jathara Parivartanasana:
- Abhikasana
- Achalanathasana
- Adhara Gomukhasana
- Adho Mukha Hasta Shirshasana
- Adho Mukha Kashyapasana
- Adho Mukha Padmasana
- Adho Mukha Shvanasana
- Adho Mukhasana
- Adhyatmasana
Adho Mukha Jathara Parivartanasana ist eine Variation von Makarasana:
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