Spielwiese
Dies ist eine Spielwiese. Hier kann man Verschiedenes ausprobieren. Diese Seite wird daher ständig wieder verändert. Such du Yoga Übungen? Dann schaue doch mal nach auf der Yoga Übungen Liste von A-Z. Hier gleich ein Banner, wenn du z.B. mal an einer Yogalehrer Ausbildung teilnehmen willst.
Dynamische diagonale Katze
Dynamische diagonale Katze
Hallo und herzlich willkommen zur Yoga Vidya Übungsanleitung.
Die Katze ist eine Übung, die auf wunderbare Weise die Rücken- und Bauchmuskeln stärkt.
Beginne mit dem Vierfüßlerstand. Dann strecke das rechte Bein nach hinten aus, den linken Arm nach vorne.
Jetzt mache das dynamisch. Beim Ausatmen geht Hand und Knie nach hinten, bzw. vorne und beim Einatmen wieder das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach vorne. Beim Ausatmen Kopf zum Knie und Arm neben das Becken, und Einatmen wieder in die andere Richtung.
Ausatmen, Knie zur Stirn, Arm nach hinten und einatmen, Bein nach hinten, Arm nach vorne.
Noch einmal ausatmen Knie zur Stirn, Arm nach hinten und einatmen wieder ausstrecken. Dann gib Knie und Hand auf den Boden. Atme zwei/drei mal und übe die andere Seite. Strecke jetzt das linke Bein nach hinten aus und den rechten Arm noch vorne. Beim Ausatmen gib jetzt das Knie zur Stirn und den Arm neben das Becken. Und einatmen wieder nach vorne. Spüre wie die Rücken- und Gesäßmuskeln arbeiten. Ausatmen nach hinten. Spüre wie die Bauchmuskeln arbeiten. Beim Einatmen fühle die Rückenmuskeln. Beim Ausatmen spüre die Bauchmuskeln.
Und noch ein letztes mal atme ein. Und komme zurück zum Vierfüßlerstand. Wenn du willst kannst du noch kurz die Lendenwirbelsäule nach oben geben beim Ausatmen. Beim Einatmen den den Brustkorb senken zwei/drei mal. Diagonale Katze macht typischerweise fünf bis zehn mal die Bewegung. Und diese Anschlussbewegung kannst du drei bis fünf mal machen. Dann kommst du zur Stellung des Kindes und entspannst. Du kannst aber auch mit der knienden Haltung abschließen.
Diese Übung kannst du wie die anderen Katzenvariationen separat für sich machen. Du kannst sie einbauen zu Beginn oder zum Ende der Rückbeugen in der Yoga Vidya Grundreihe.
Das war es für diesmal. Sukadev wünscht die alles Gute und viel Freude beim Yoga.
Mehr Informationen über Yoga und Yogakurse findest du auf der Internetseite https://www.yoga-vidya.de/
Om Shanti
Shanti heißt Frieden. Möge Frieden auf Erden sein.
Om Shanti
Seminarangebot zur diagonalen Katze
Asana Intensiv Seminare
Du möchtest intensiv praktizieren und in fordernden Yogastunden an deine Grenzen gehen? Dann bist Du hier richtig. Gerade wenn Asanas länger gehalten werden, kommen die vielschichtigen körperlichen, geistigen und energetischen Wirkungen hervor und können dein ganzes Sein transformieren. International erfahrene Yogalehrer unterrichten regelmäßig in unseren Häusern und die Atmosphäre ist im Ashram auf deine spirituelle Entwicklung fokussiert. Mantra-Singen, Pranayama Übungen und vegetarisch-biologische Vollwertkost runden das Programm ab. Erfahre ein Durchbrucherlebnis in deiner Praxis und löse Grenzen auf. Du wirst Dinge tun können, die du vorher nicht für möglich gehalten hast. >>>hier klicken für mehr Infos zu Asana Intensiv Seminaren>>>
Hund Shvanasana
Der Hund ist eine gute Ergänzung zur Katze:
Guten Tag und herzlich willkommen zur Yoga Vidya Übungsanleitung.
Sukadev begrüßt dich zum Hund. Eine wunderbare Stellung um die vorwärtsbeugende und rückwärtsbeugende Flexibilität gleichzeitig zu üben.
Erste Variante Komme zu einem Vierfüßlerstand. Die Knie unterhalb der Hüften und die Hände unterhalb der Schulter. Hände sind schulterbreit auseinander.
In der ersten Variante bleiben die Knie zusammen und die Füße zusammen. Dann streckst du die Beine aus. Du achtest darauf das sie Zehen sich berühren und die Fersen sich berühren.
Und du drückst die Fersen immer weiter nach hinten und das Gesäß nach oben. In dieser Variante werden besonders die Rückseiten der Beine gedehnt. Dabei lässt du den Kopf zwischen den Armen.
Zweite Variante Du gibst die Füße etwa hüftbreit auseinander. Und jetzt schaust du auf den Punkt zwischen den Daumen. Du gibst die Ellbogen leicht nach außen. Und dann versuchst du den Brustkorb Richtung Zehen zu drücken so daß eine leichte Rückbeuge entsteht.
Versuche auch den Bauch Richtung Oberschenkel zu drücken um die Lendenwirbelsäule nach vorne zu schieben. Dies ist auch eine schöne Übung zur Entwicklung der Flexibilität des Rückens und des Brustkorbs und du spürst natürlich auch die Beine.
Dritte Variante Du hebst das rechte Bein nach hinten hoch und ziehst dabei die linke Hälfte das Beckens etwas höher. Jetzt spürst du besonders die Dehnung in der linken Wade. Du kannst die Ferse etwas weiter nach unten drücken. Dann senke den Fuß wieder und hebe das andere Bein hoch. Versuche dabei die rechte Hälfte des Beckens nach oben zu ziehen und die linke Hälfte des Beckens nicht zu hoch zu heben. Schiebe dabei die rechte Ferse immer tiefer nach unten und fühle die Dehnung in der Wade. Diese Variation des Hundes hilft sehr gut die Flexibilität in den Beinen zu entwickeln ohne dass du deshalb den unteren Rücken belasten würdest.
Senke langsam den Fuß. Dehne nochmals beide Waden. Und was immer beim Hund hilfreich ist, ist das du die Handinnenballen fest auf den Boden drückst und entweder die Zeigefinger oder die Mittelfinger parallel lässt. Die Finger sind insgesamt leicht gespreizt.
Nach dem Hund kannst du zur Stellung des Kindes kommen und einen Moment lang in der Stellung des Kindes entspannen.
Du kannst den Hund ausführen nach dem Sonnengebet oder nach den Bauchmuskelübungen anstelle des Kopfstandes oder nach dem Kopfstand.
Das war es für dieses mal. Sukadev bedankt sich für deine Aufmerksamkeit.
Mehr Informationen über Yoga und Yogakurse findest du unter https://www.yoga-vidya.de/
