Schulterstand

Der Schulterstand, Sanskrit Sarvangasana, ist eine der wichtigsten Yoga Asanas. Der Schulterstand gehört zu den Zwölf Grundstellungen.

Nach Swami Sivananda halten allein drei Asanas den Körper vollkommen gesund: Kopfstand, Schulterstand und Kopf-Knie-Stellung (Vorwärtsbeuge).

Der Schulterstand verjüngt und belebt den ganzen Körper – der Sanskritname Sarvangasana bedeutet wörtlich »Stellung aller Teile«. Als ideales Stärkungsmittel hat er viele der Vorzüge des Kopfstandes mit dem Unterschied, dass bei der Drehung des Körpers im rechten Winkel zum Kopf der Nacken und die obere Wirbelsäule gedehnt werden. Wichtigster Effekt jedoch ist die Anregung der Schild- und Nebenschilddrüse durch den Druck des Kinns auf die Brust. Die Stellung regt die tiefe Bauchatmung an, weil die Atmung über die oberen Lungenflügel eingeschränkt wird. Anfangs fühlen Sie sich dadurch vielleicht beengt, aber mit zunehmender Entspannung wirst du dich daran gewöhnen. Um aus dem Schulterstand herauszukommen, rolle immer Wirbel für Wirbel ab.

In den Schulterstand kommen

1 Lege dich mit geschlossenen Beinen auf den Boden, die Hände mit den Handflächen nach unten neben den Körper. Beim Einatmen drücke dich mit deinen Händen vom Boden ab und hebe die gestreckten Beine über den Körper.

2 Hebe die Hüften vom Boden und bringe die Beine weit nach hinten in einen Winkel von etwa 45 Grad zum Oberkörper.

3 Ausatmend beuge die Arme, um deinen Körper zu stützen. Halte sie so nah bei den Schultern wie möglich. Die Daumen zeigen nach vorn, die Finger liegen am Rücken. Drücke den Körper hoch, hebe die Beine.

4 Begradige nun die Wirbelsäule und bringe die Beine in eine senkrechte Stellung. Drücke dein Kinn fest auf den Halsansatz. Atme langsam und tief in dieser Stellung, versuche, deine Ellbogen allmählich näher zusammenzubringen und deine Hände am Rücken näher zu den Schultern, damit der Rumpf gerade wird. Die Füße bleiben entspannt.

Aus dem Schulterstand abrollen

Beim Herauskommen aus der Stellung bringe deine Beine in einen Winkel von etwa 45 Grad über den Kopf, die Hände lege mit den Handflächen nach unten neben den Körper. Dann rolle langsam Wirbel für Wirbel ab. Atme normal, bis der Rücken ganz auf dem Boden liegt, die Beine stehen im rechten Winkel dazu. Dann atme langsam aus und bringe die Beine mit gestreckten Knien nach unten.