Sukha Pranayama Mantra Meditation
Aus Yogawiki
Sukha Prānāyāma Mantra Meditation
Eine Kundalinī - und Hatha Yoga Meditation, die man mit Mantra verbinden kann. Sukha Prānāyāma ist der einfache angenehme Prānāyāma. Dabei kannst du den Mantra schneller oder langsamer rezitieren, einmal oder mehrmals im Atemrhythmus.
Technik
Jeweils
- So langsam und tief einatmen wie angenehm
- Die Luft anhalten so lange wie angenehm
- Ausatmen so lange und so tief wie angenehm.
- Wenn du einen langsamen Atemrhythmus hast, kann es sogar 20 Sekunden einatmen, zwanzig Sekunden anhalten und 20 Sekunden ausatmen sein.
- Dabei wiederholst du den Mantra mit der Ein-und Ausatmung und während des Anhaltens.
- Bei einem recht langsamen Atemrhythmus kannst du den Mantra auch mehrmals mit jeder Ein- und Ausatmung und dem Anhalten wiederholen, zum Beispiel:
- einatmen zehn Mal oṃ namaḥ śivāya
- anhalten zehn Mal oṃ namaḥ śivāya
- ausatmen zehn Mal oṃ namaḥ śivāya
Übung - Sukha Prānāyāma Mantra Meditation
- Du kannst diese Technik gerade ausprobieren:
- Schließe die Augen und bleibe bewegungslos sitzen.
- Beim langsamen Einatmen wiederhole deinen Mantra.
- Atme dabei so tief ein wie du kannst und so langsam wie angenehm.
- Dann halte die Luft an und wiederhole weiter den Mantra.
- Halte die Luft so lange an, wie es angenehm ist.
- Dann wiederhole den Mantra, während du langsam vollständig ausatmest,
- so lange und vollständig wie angenehm oder wie du gerade noch kannst.
- Wenn du ausgeatmet hast,
- atme wieder langsam tief und vollständig ein und wiederhole deinen Mantra dabei einige Male, zum Beispiel:
- oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya
- Dann halte die Luft an und wiederhole den Mantra weiter:
- oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya
- Und wenn du bereit bist, atme sehr langsam aus und wiederhole dabei den Mantra:
- oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya.
- ein bis zwei Minuten lang
