Yoga Sonnengruß
Der Sonnengruß oder auch Sonnengebet (Sanskrit: सूर्य नमस्कार, Sūrya Namaskāra) ist eine dynamische Asanareihe im Hatha Yoga, die die Beweglichkeit fördert. Benannt ist das Surya Nmaskar nach dem hinduistischen Sonnengott Surya, der im dazugehörigen Mantra mit zwölf verschiedenen Namen angerufen wird.
Ausführung
Der Sonnengruß besteht aus zwölf aufeinander folgenden Asanas, wobei einige zweimal vorkommen. Diese werden mit dem Atem koordiniert und bei Bedarf auch mit Mantren verbunden. Ausgeführt wird der Sonnnengruß zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen oder auch zu Beginn einer Yogastunde zum Aufwärmen des Körpers.
Wirkungen
Das Suryanamaskar regt den Kreislauf an, lockert die Muskulatur und fördert die Beweglichkeit. Zudem werden die sieben Chakren angeregt.
| Asana | Atem | Mantra | Gruß | Chakra | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Pranamasana | ausatmen | om hrām (ॐ ह्रां) | om mitrāya namaḥ (ॐ मित्राय नमः) | Anahata |
| 2 | Hasta Uttanasana | einatmen | om hrīm (ॐ ह्रीं) | om ravaye namaḥ (ॐ रवये नमः) | Vishuddhi |
| 3 | Hastapadasana | ausatmen | om hrūm (ॐ ह्रूं) | om sūryāya namaḥ (ॐ सूर्याय नमः) | Svadhisthana |
| 4 | Ashva Sancalanasana | einatmen | om hraim (ॐ ह्रैं) | om bhānave namaḥ (ॐ भानवे नमः) | Ajna |
| 5 | Dandasana | ausatmen | om hraum (ॐ ह्रौं) | om khagāya namaḥ (ॐ खगाय नमः) | Vishuddhi |
| 6 | Ashtanga Namaskara | Luft ahalten | om hraḥ (ॐ ह्रः) | om puṣṇe namaḥ (ॐ पूष्णे नमः) | Manipura |
| 7 | Bhujangasana | einatmen | om hrām (ॐ ह्रां) | om hiraṇya garbhāya namaḥ (ॐ हिरण्यगर्भाय नमः) | Svadhisthana |
| 8 | Parvatasana | ausatmen | om hrīm (ॐ ह्रीं) | om marīcaye namaḥ (ॐ मरीचये नमः) | Vishuddhi |
| 9 | Ashva Sanchalanasana | einatmen | om hrūm (ॐ ह्रूं) | om ādityāya namaḥ (ॐ आदित्याय नमः) | Ajna |
| 10 | Hastapadasana | ausatmen | om hraim (ॐ ह्रैं) | om savitre namaḥ (ॐ सवित्रे नमः) | Svadhisthana |
| 11 | Hasta Uttanasana | einatmen | om hraum (ॐ ह्रौं) | om arkāya namaḥ (ॐ अर्काय नमः) | Vishuddhi |
| 12 | Pranamasana | ausatmen | om hraḥ (ॐ ह्रः) | om bhāskarāya namaḥ (ॐ भास्कराय नमः) | Anahata |
Literatur
- Swami Prakashananda Saraswati: Surya Namaskara, ISBN 3-928831-16-x.
- Bāḷā Sāhiba Panta Pratinidhi: Das Sonnengebet. Yoga-Übungen für Jedermann, 18. Auflage, Haslach 1995, Artha-Verlag, ISBN 3-89575-096-4
- Sebastian Painadath: Das Sonnengebet. Ein Übungsbuch zum Tagesbeginn, 5. Auflage, München 2007, Kösel-Verlag, ISBN 978-3-466-36553-1
- Cai Pfannstiel: Der Sonnengruß. Mit Yoga den Tag beginnen, München 1997, dtv, ISBN 3-423-36071-2
- Hubert Wurz: Das Sonnengebet, Herder-Verlag, Freiburg i.Br., ISBN 3-451-27598-8
