Alien Yoga
Alien Yoga besteht aus Übungen für die Bauchmuskeln und die Bauchorgane. Alien Yoga bedeutet, die Bauchmuskeln isoliert anzuspannen und zu entspannen: Beim Alien Yoga wird die zentrale Bauchmuskelwulst nach vorne geschoben und die seitlichen Muskeln eingezogen. Dies ist der erste Teil der Übung. Danach lässt man die Bauchmuskelwulst nach links und rechts kippen und bewegt dann die Bauchmuskeln wellenförmig von rechts nach links bzw. von links nach rechts. Die Bezeichnung "Alien Yoga" ist ein 2017 entstandener Name für die klassische Yoga Übung Nauli. Alien bedeutet hier eigenartig, außergewöhnlich. Nauli wird deshalb als Alien Yoga bezeichnet, weil die Übung etwas eigenartig aussieht für Menschen, welche nicht diese Kontrolle über ihre Bauchmuskeln haben.
Anleitung mit Fotos von Alien Yoga
Hier eine Übungsanleitung mit ein paar Fotos für Nauli, die neuerdings "Alien Yoga" bezeichnet wird:
Stelle dich gerade hin.
Atme ein. Dann atme vollständig aus, gehe leicht in die Knie. Stütze die Hände auf die Knie ab. Für die folgenden Schritte halte die Luft bei leeren Lungen an.
Ziehe den Bauch ein. Dies ist Uddiyana Bandha.
Schiebe die zentrale Bauchmuskelwulst nach vorne, während du die seitlichen Bauchmuskeln nach hinten ziehst.
Verlagere das Gewicht mehr auf das rechte Knie. So springt die Bauchmuskelwulst nach links.
Verlagere das Gewicht mehr auf das linke Knie. So springt die Bauchmuskelwulst nach rechts.
Drehe die Bauchmuskeln wellenförmig hin und her.
Anschließend atme ein, richte dich auf, atme 1-3 Mal tief ein und aus und wiederhole diese Alien Yoga Nauli Übung noch zwei Mal.
Video Anleitung zu Nauli Alien Yoga
Hier eine Video Anleitung zu Nauli Alien Yoga, vorgeführt von Nilakantha bei Yoga Vidya Bad Meinberg:
Vorübung für Alien Yoga Nauli Kriya
Agni Sara ist eine Vorübung für Nauli - und könnte zusammen mit Uddiyana Bandha auch als Alien Yoga bezeichnet werden.
Beim Agni Sara schiebst du bei leeren Lungen den Bauch vor und zurück.
Hier eine Video Anleitung zu Agni Sara:
Uddiyana Bandha als Grundübung für Alien Yoga
Uddiyana Bandha ist die Grundübung, um Nauli zu lernen. Es gehört zusammen mit Nauli und Agni Sara zur Dreiheit der Alien Yoga Übungen.
Bei Uddiyana Bandha hältst du die Luft bei leeren Lungen an und ziehst dabei den Bauch ein.
Hier eine Video Anleitung zu verschiedenen Formen von Uddiyana Bandha:
Alle Bauch-Mudras und Kriyas
Hier ein Video mit allen Bauch-Mudras und Kriyas - die man alle zu den Alien Yoga Übungen zählen kann:
