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| '''Kakasana''', [[Sanskrit]] काकासन kākāsana n., ist der Sanskrit-Name einer [[Hatha Yoga]] [[Asana]], nämlich der Yoga-[[Krähe]]. Kakasana, die Krähe, ist die 10. Asana innerhalb der 12 [[Grundstellungen]] der [[Yoga Vidya Reihe|Yoga Vidya Grundreihe]] und gehört zu den wichtigsten [[84 Asanas]]. Kakasana ersetzt meist den [[Pfau]], [[Mayurasana]], die eigentliche Grundstellung, die aber für die meisten Übenden zu schwer ist. Kakasana gehört zu den [[Gleichgewichtsübungen]], wird nach [[Ardha Matsyendrasana]] und vor [[Padahastasana]] ausgeführt.
| | #weiterleitung [[Kiebitz]] |
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| [[Datei:Asana Krähe.jpg|thumb|Die Krähe - [[Kakasana]]]]
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| ==Wirkungen von Kakasana==
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| ===Körperliche Wirkungen von Kakasana===
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| Kakasana, die Krähe, stärkt die Armmuskeln, das [[Gleichgewicht]] und die [[Koordination]] und fördert das [[Körperbewusstsein]]. Sie hilft, die Nerven gesund zu halten und beugt so allen Nervenproblemen vor. Die Handgelenke werden gestärkt und flexibel.
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| ====Gedehnte Muskeln in Kakasana====
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| *Gluteus (Gesäßmuskeln)
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| ====Gestärkte Muskeln in Kakasana====
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| *Trizeps (Armstrecker)
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| *Unterarmmuskeln
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| *Adduktoren der Beine
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| *Pectoralis (Brustmuskeln)
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| *Rectus Abdomini (Bauchmuskeln)
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| *Delta-Muskeln (Schultermuskeln)
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| ===Energetische Wirkungen von Kakasana===
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| Die [[Yogastellung]] Kakasana wirkt aktivierend und harmonisierend. Am meisten angesprochen wir das [[Ajna Chakra]] und [[Sahasrara]].
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| ===Geistige Wirkungen von Kakasana===
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| Die [[Yoga Pose]] Kakasana entwickelt [[Selbstbewusstsein]], [[Mut]], [[Konzentration]], [[Willenskraft]] und [[Gleichgewicht]].
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| {{#ev:youtube|mzyizh8Rr_s}}
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| ===Besonders angesprochene Chakras in Kakasana===
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| *[[Ajna Chakra]]
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| ==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Kakasana==
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| Als Gegenanzeigen gelten [[Bluthochdruck]], Herzkrankheiten, Zerebralthrombosen.
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| ==Was ist für die korrekte Ausführung von Kakasana wichtig? ==
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| Für die meisten Variataionen von Kakasana ist [[Koordination]] wichtiger als Muskelkraft.
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| ==Atmung während Kakasana==
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| Wenn du die Stellung kurz hältst, dann halte den Atem in der Endstellung an.
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| Wenn du Kakasana länger halten möchtest, dann atme in der Endstellung normal weiter.
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| ==Konzentrationspunkt während Kakasana==
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| '''Körperlich:''' [[Gleichgewicht]], Handgelenke, [[Atmung]]
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| '''Spirituell:''' Nasikagrata Drishti (Nasenspitze), [[Ajna Chakra]]
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| ==Anleitung in Kakasana ==
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| [[Datei:Kakasana-21.jpg|thumb|Vorbereitung auf die Krähe]]
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| Kakasana, die Yoga Krähe, ist einfacher als sie aussieht. Hier die zwei Hauptschritte in die Krähe:
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| * 1: Gehe in die Hocke und bringe die Arme zwischen die Knie. Die Hände liegen – schulterbreit auseinander – flach vor dir auf dem Boden. Spreize die Finger, so dass sie ein wenig nach innen zeigen. Dann knicke die Ellbogen seitlich nach außen, damit die Rückseiten deiner Oberarme die Stützen für die Knie bilden.
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| [[Datei:Kakasana-24.jpg|thumb|Krähe]]
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| * 2: Richte den Blick nach vorn auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden. Einatmen, während du den Atem anhältst, neige dich in Richtung auf diesen Punkt vor, verlagere dein Gewicht auf die Hände und hebe die Zehen hoch. Ausatmen, die Stellung drei bis vier tiefe Atemzüge lang halten. Gib acht das du deinen Nacken nicht zu sehr über-streckst. So blockierst du den Energiefluss. Besser ist es den Kopf in Verlängerung der Brustwirbelsäule zu halten.
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| ===Tipps für die Ausführung von Kakasana===
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| * Lass die Hände, vor allem deine Finger, die Ausgleichsarbeit für die Balance machen. Der Rest des Körper bleibt ruhig in seiner Position. Wiederhole Kakasana gerade am Anfang. Es ist normal wenn sich kleinere Schwierigkeiten auftun. Dies ist eine recht unübliche Position für den [[Mensch]]en. Solltest du Angst vor einem Sturz auf dein Gesicht und Nase haben, so kannst du dir ein Kissen dort drunter legen. In der Regel fallen die Anfänger aber auf die Seite.
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| * Achte auf deine Handgelenke. Solltest du nach dem Praktizieren Schmerzen in den Handgelenken verspüren, kreise sanft mit deinen Händen. Schüttle die Hände nicht, denn das wäre kontraproduktiv. Aktiviere durch die Kreisbewegungen die Gelenkflüssigkeit. Zeitgleich kannst du auch am Bewegungsradius der Handgelenke arbeiten. Die Gelenke und Hände brauchen ihre Anpassungszeit an diese vielleicht ungewohnte Belastung. Übung macht den Meister!
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| ==Kakasana Vorübungen==
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| [[Datei:Fliegender-Hund.jpg|thumb|Fliegender Hund]]
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| Eine wunderbare Vorübung für die Krähe ist [[Adhomukhashvanasana]], besser bekannt als der herabschauende Hund. Diese [[Asana]] ist gut zur [[Stärkung]] und [[Dehnung]] der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur. Die Handgelenke werden gekräftigt und gewinnen an [[Flexibilität]]. Alles gute Voraussetzung für die Krähe und ihre Variationen. Aus dem Hund heraus lässt sich weiter an der Kräftigung der Muskulatur arbeiten indem man ausatmend den Kopf zum Boden senkt und einatmend wieder nach oben. Diese Übung wird als fliegender Hund bezeichnet.
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| Ein weitere vorbereitende Übung ist der [[Ellbogenstand]]. Aus dem Hund heraus senkst du deine Unterame auf den Boden und bist schon in dieser Asana. Von hier aus kannst du weiter den [[Delfin]] üben. Langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.
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| ==Variation für Einsteinger von Kakasana==
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| Die leichteste Kakasana Variation ist, wenn man seine Ellenbogen an den Knien zwischen dem Unterschenkel und Oberschenkel abstützt.
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| Eine schwierigere Variation von Kakasana ist, wenn man seine Knie auf dem Trizeps der Oberarme abstützt.
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| ==Variation für Fortgeschrittene von Kakasana==
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| *Fortgeschrittene können ihre Knie kurz über ihren Handgelenken an den Unterarmen platzieren. Das ist eine schwere Variation.
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| *Fortgeschrittene, die Padmasana beherrschen können auch in Padmasana in Kakasana gehen. Dafür stellen sie sich auf ihre Hände und Knie in Padmasana und ziehen ihre Knie über ihre Ellenbogen auf die Oberarme.
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| *Weitere fortgeschrittene Variationen wären verschiedene Seitkrähen. Dafür bringen sie z.B. ihre Hüfte auf ihren linken Ellenbogen und ihr Knie auf ihren rechten Ellenbogen.
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| *Eine schwierige Variation ist, wenn man die Hände oder Fäuste in den Boden drückt, den ganzen [[Körper]] hebt und die Beine frei in der [[Luft]], zwischen den Armen hängen lässt. (auf englisch: Tuck Planche)
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| *Eine noch schwierigere Variation wäre, wenn man nun nicht einfach seine Beine zwischen den Armen hängen lässt, sondern nun seinen [[Rücken]] gerade macht. (auf englisch: Advanced Tuck Planche)
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| *Die fortgeschrittenste und schwerste "Variation" wäre, wenn man seine Füße, wie bei [[Mayurasana]], dem Pfau nach hinten ausstreckt und nur auf den Armen steht. Das heißt nur die Hände sind auf dem Boden und die Füße hängen parallel zum Boden in der Luft. Beim Turnen nennt sich diese Haltung auch "Stützwaage" bzw. auf Englisch "Planche"
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| *Außerdem kannst du aus Kakasana in den [[Handstand]] gehen.
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| ===Kiebitz - fortgeschrittene Variation von Kakasana===
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| [[Datei:Kinder.Yoga.Kiebitz.Gleichgewichti.jpg|thumb|]]
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| Der Kiebitz ist eine Yoga Stellung, eine Yoga Pose auf den Händen. Die Yoga Haltung Kiebitz gehört zu den Gleichgewichtsstellungen für fortgeschrittenere [[Hatha Yoga]] Übende. Der Kiebitz entwickelt [[Gleichgewicht]], [[Willenskraft]] und [[Körperkontrolle]]. Hier findest du eine Übungsanleitung zu dieser wichtigen Yoga Übung Kiebitz.
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| ====Anleitung in den Kiebitz====
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| *Um in den Kiebitz zu kommen bringe deine Hände aus dem Stand, zwischen deinen Beinen auf den Boden, hinter deine Fersen, die Finger zeigen zu den Fersen
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| *Nun bringe deine Hände von hinten, außen neben deine Füße.
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| *Deine Oberschenkel legst du nun auf deine Oberarme, verlagerst dein [[Gewicht]] auf deine Arme und streckst deine Beine nach vorne aus.
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| ====Videoanleitung vom Kiebitz====
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| {{#ev:youtube|SNJzPmLjXQI}}
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| ==Fortgeschrittene Variante vom Kakasana==
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| ===Aus Utkatasana heraus===
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| [[Datei:Seitkraehe-Narendra-Kakasana.jpg|thumb]]
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| Dies ist eine Variante der Krähe, welche nur für fortgeschrittene Hatha Yogis und Hatha Yoginis geeignet ist. Du solltest die Grundstellung der Krähe einwandfrei beherrschen.
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| Du stehst in [[Tadasana]] und gehst weiter über in [[Utkatasana]]. Das rechtes Fußgelenk legst du auf dein linkes Knie, beugst dich ganz nach vorne, sodass die Hände den Boden vollständig berühren. Dein rechtes Schienbein nun bequem auf die Oberarmrückseite ablegen und das Gesäß heben. erst wenn das Gesäß weit oben angelangt ist, hebst du anschließend das linke Bein nach oben und streckst das bein ganz aus. Hier gilt es die physikalischen Gesetzmäßigkeiten zu beachten: Die kleine Masse folgt der großen Masse. In diesem Fall: Das linke Bein (kleine Masse) folgt dem Gesäß (große Masse).
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| Praktiziere nun auch die andere Seite. Vermeide dich schief zu üben. Freue dich über deine Schokoladenseite und freue dich über deine andere Schokoladenseite.
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| Alle weiteren Variationen zur Krähe, findest du unter [[Krähen-Variationen]] und auf den [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Seiten unter folgendem [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kraehe.html LINK].
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| ===Video mit fortgeschrittenen Variationen der Krähe===
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| {{#ev:youtube|1u3Tua4jWOU}}
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| ==Welche Asanas können nach Kakasana folgen? ==
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| Nach Kakasana kannst du verschiedene Kakasana Variationen üben, den [[Pfau]] praktizieren oder weiter gehen zu [[Padahastasana]], der stehenden Vorwärtsbeuge oder [[Trikonasana]].
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| == Kakasana die Krähe – Wirkungen der Asana ==
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| [[Datei:Rad Chakrasana Kraehe Kakasana Asana.jpg|thumb|Kakasana - Die Krähe - stärkt Gleichgewicht und Koordination]]
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| ''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''
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| '''Wirkungen und Nutzen der Yogakrähe'''
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| Die Krähe gehört nicht zu den eigentlichen Grundstellungen, sondern sie ist eine Art Ersatzübung für [[Mayurasana]] den Pfau, wenn jemand den Pfau nicht kann. Mayurasana kann also ersetzt oder ergänzt werden durch Kakasana. Kaka heißt die Krähe, Kakasana die Krähenstellung. Manchmal wird diese Stellung auch bezeichnet als Bekanasana, eine Krähenvariation. Bei Yoga Vidya wird sie aber Kakasana genannt. Kakasana wird geübt nach dem [[Drehsitz]] oder nach dem Pfau und vor den stehenden Übungen.
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| === Körperliche Wirkungen von Kakasana ===
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| Kakasana entwickelt insbesondere den [[Gleichgewicht]]ssinn und damit [[Koordination]]sfähigkeit und die Fähigkeit die [[Muskeln]] gut aufeinander abzustimmen. Sie gehört deshalb zu den Übungen, die sehr gut für das [[Nervensystem]] sind. Die Koordination von körperlichen Aktivitäten ist auch eine Leistung des [[Gehirn]]s und des Nervensystems. Das regelmäßige Ausführen von Gleichgewichtsübungen hält das Nervensystem gesund und den [[Geist]] wach und aktiv.
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| Kakasana stärkt insbesondere die Armmuskeln. Du brauchst Unterarmmuskeln, um die Hände zu koordinieren, die Trizeps, um stehen zu bleiben und bis zu einem gewissen Grad werden dabei abwechselnd Pektorales und [[Latissimus]] genutzt, damit du stehen bleibst.
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| Die Krähe nutzt auch einige Beinmuskeln, damit die [[Knie]] auf den Oberschenkeln bleiben und einige [[Rückenmuskeln]], damit du die Stellung ruhig halten kannst. Aber am meisten gestärkt werden natürlich die Arme.
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| Außerdem ist Kakasana eine gute [[Massage]] für die Bauchorgane. Die Knie sind ja auf den Oberarmen. So sind die Oberschenkel in der Nähe des Bauches. Die meisten Menschen halten die Krähe nicht lange genug, um das wirklich zu spüren, aber angenommen, du könntest die krähe eine Minute halten und dabei tief [[atmen]], würdest du die gute [[Massage]] der Bauchorgane in der [[Krähe]] spüren.
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| So ist die Krähe aus drei Gründen eine Ersatzübung für den Pfau:
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| * 1. Sie stärkt die Arme
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| * 2. Sie stärkt das Gleichgewicht
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| * 3. Sie hat eine gute Massagewirkung für die Bauchorgane insbesondere, wenn du sie hältst und tief atmest.
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| Und dadurch, dass die Bauchorgane gut massiert werden, wird [[Agni]] das [[Verdauungsfeuer]] aktiviert, die [[Verdauungsorgane]] werden [[gesund]] gehalten und auch die anderen Bauchorgane [[Nieren]], [[Leber]], [[Geschlechtsorgane]] und [[Bauchspeicheldrüse]].
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| === Energetische Wirkungen der Krähe ===
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| Die Krähe aktiviert insbesondere [[Ajna Chakra]], da sie normalerweise damit [[verbunden]] ist, dass du auf den Boden schaust. Dies ist eine Form von [[Tratak]] und das wiederum aktiviert das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/Ajna Chakra]. Wenn du die Krähe mit geschlossenen Augen halten willst, ist es wichtig, mit dem [[Bauch]] zu atmen. Das aktiviert das [[Sonnengeflecht]]. Du konzentrierst dich auf die [[Stirn]] und das aktiviert die [[Mondenergie]]. So wirkt Kakasana auch ausgleichend für [[Sonne]] und [[Mond]] und führt zu [[Inneres Gleichgewicht|innerem Gleichgewicht]]. Schon dadurch, dass es eine Balanceübung ist, führt es zu innerem Gleichgewicht, aber außerdem durch die [[Harmonisierung]] von Sonne und Mond.
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| === Geistige Wirkungen der Krähe ===
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| Die Krähe benötigt [[Willenskraft]], Gleichgewicht, [[Konzentration]], einen gewissen [[Mut]] und Beharrungsvermögen. Kaum jemand beherrscht die Krähe auf Abhieb. Die Meisten müssen immer wieder in Kauf nehmen, dass sie wieder aus der Stellung herauskommen. Aber sie ist leichter zu erlernen als der Pfau und du bleibst daran und kultivierst so Mut, Willenskraft, Gleichgewicht, Konzentration, [[Ausdauer]] und [[Beharrungsvermögen]]. Auch die Krähe gehört zu den Übungen, die aufweckend sind und die gut vor der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] zu machen sind. Insbesondere wenn du morgens etwas müde bist, kannst du erst kurz die Krähe machen und dich dann hinsetzen. Die Krähe fällt dann umso leichter.
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| Mehr Informationen zur Krähe findest du auf unseren Internetseiten, gehe auf unsere [https://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya Hauptseite], dort findest du ein Suchfeld. In das Suchfeld kannst du eingeben „Krähe“ oder „Kakasana“. So findest du die Krähe beschrieben mit verschiedenen Fotos, mit verschiedenen Variationen, du erfährst wie du reinkommst, du hast umfangreiche Beschreibungen und du findest auch einige Übungsvideos, die zum Erlernen und zum Lernen von Variationen besonders [[hilfreich]] sind.
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| === Video - Wirkung von Kakasana ===
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| Hier ein Videovortrag zu Wirkung und Nutzen der [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yoga Übung]] Kakasana:
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| {{#ev:youtube|RSwZgmxG7aw}}
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| ==Video - Krähe - Kakasana - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)==
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| Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übung Krähe aus einer Yogastunde: [[Sukadev]] leitet dich an zur Krähe und zeigt dir, wie du diese Übung am Besten aufbaust und üben kannst.
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| Dieses ist ein Ausschnitt aus dem 8. Kursvideo des 10-wöchigen [http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video/ Anfängerkurses].
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| {{#ev:youtube|YDW6YIv86vc}}
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| ===Begleittext zum Video - Krähe bzw. Kakasana - Praktische Anleitung===
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| (Im Video kannst du dir einmal genau diese Asana und ihren Aufbau ansehen.) Zuerst setzt du dich auf die [[Fersen]] in der [[Hocke]]. Es macht nichts, wenn du die Fersen nicht ganz auf den Boden bekommst. Dann setzt du die Hände etwa schulterbreit auf den Boden. Die Finger sind dabei leicht nach innen ausgerichtet. Dann beuge deine [[Ellenbogen]] und gib die Ellenbogen nach außen – das ist der große Trick. Das Gewicht wird gleich auf den [[Handballen]] und [[Fingerspitzen]] balanciert. Dann hebst du das Becken und gibst die Knie bzw. die [[Schienbeine]] oder auch die Innenseite der Oberschenkel auf die Ellenbogen oder die Oberarme. Das ist je nach Körperstruktur anders.
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| Senke nun langsam den [[Brustkorb]] nach vorn. Jetzt sollte schon ein großer Teil des Gewichtes auf den Armen sein. Nun schaust du erst auf einen Punkt am Boden und hebst langsam das Gesäß und die Füße an. Jetzt hast du eine Balance zwischen Handgelenken und Fingerspitzen. Diese [[Stellung]] stärkt die Arme, verbessert das [[Gleichgewicht]] und die [[Konzentration]]. Es ist auch eine hervorragende Massage für die [[Bauchorgane]]. Es rentiert sich, das auszuprobieren. Kakasana, die Krähe, ist viel einfacher als es aussieht. Jetzt atme und halte die Stellung. Probiere es gleich noch einmal.
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| Dann steh langsam auf und bleib einen Moment lang gerade stehen. Du kannst zunächst die entspannende [[Stehhaltung]] haben, wo die Fersen etwa hüftbreit auseinander stehen. Zehen locker nach außen – Hauptgewicht auf den Fersen – Knie leicht gebeugt – Gesäß entspannt – Brustkorb gewölbt, aber [[Schultern]] entspannt – sanftes Lächeln.
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| ==Videos über Kakasana==
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| '''Haltung der Krähe - Yoga Asana Lexikon'''
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| {{#ev:youtube|LlCmXR7e7Sw}}
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| '''Achselhöhlen Krähe - Yoga Asana Lexikon'''
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| {{#ev:youtube|bHX783A8EPA}}
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| '''Hohe Krähe - Yoga Asana Lexikon'''
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| {{#ev:youtube|hd3G6Eqssyk}}
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| '''Faust Krähe - Yoga Asana Lexikon'''
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| {{#ev:youtube|gxVqFU9bpDU}}
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| | |
| '''Krähe auf den Fäusten - Yoga Asana Lexikon'''
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| {{#ev:youtube|nq_zyM-L3nY}}
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| | |
| '''Seitkrähe - Yoga Asana Lexikon'''
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| {{#ev:youtube|WN3nj4SpX3A}}
| |
| | |
| '''Seitkrähe mit gestreckten Beinen - Yoga Asana Lexikon'''
| |
| {{#ev:youtube|GHkyLS565J0}}
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| | |
| '''Lotus Krähe - Yoga Asana Lexikon'''
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| {{#ev:youtube|mIxQUThR7gc}}
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| '''Krähe aus der Hocke - 61 - 84 Hauptasanas'''
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| {{#ev:youtube|m4bFqJmGHA8}}
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| '''Krähe - Kakasana - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)'''
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| {{#ev:youtube|YDW6YIv86vc}}
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| [[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
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| ==Siehe auch==
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| *[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
| |
| *[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
| |
| * [[Krähe Yoga - fortgeschrittene Variationen]]
| |
| *[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
| |
| *[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
| |
| *[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
| |
| *[[Kundalini Yoga]]
| |
| *[[Hatha Yoga]]
| |
| *[[Asana]]
| |
| * [[Mayurasana]]
| |
| * [[Adhomukhashvanasana]]
| |
| * [[Gleichgewichtsstellungen Zyklus]]
| |
| * [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kraehe.html Krähe] - umfangreiche Internetseite mit vielen Fotos, Variationen, Erläuterungen, Tipps und Videos
| |
| * [[Yoga Vidya Reihe]]
| |
| * [[Yoga Vasishtha]]
| |
| * [[Wirkungen des Yoga]]
| |
| * [[Yoga Vidya Reihe Langes Halten der Stellungen mit Chakra-Konzentration]]
| |
| * [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]
| |
| * [[Yogatherapie]]
| |
| * [[Yoga Vidya Stil]]
| |
| * [[Tiefenentspannung]]
| |
| * [[84 Hauptasanas]]
| |
| * [[Gesundheitserziehung durch Yoga]]
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| ==Yoga Literatur==
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| *Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
| |
| * [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
| |
| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
| |
| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
| |
| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-hatha-yoga Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter]
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| ==Weblinks==
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| * [https://www.yoga-vidya.de/service/yoga-uebungsplan-gratis/ Dein Yoga-Übungsplan: Kostenlos und unverbindlich]
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| * [https://www.yoga-vidya.de/seminartipp/retreat/ Retreat]
| |
| * [http://www.naturheilpraxis-für-mehr-lebensfreude.de/ Praxis für mehr Lebensfreude]
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| * [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
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| * [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]
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| * [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-reisen/ Yoga Reisen]
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| ==Yoga Seminare==
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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| <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/?type=2365</rss>
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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| <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
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| [[Kategorie:Sanskrit]]
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| [[Kategorie:Hatha Yoga]]
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| [[Kategorie:Asana]]
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| [[Kategorie:Übungsanleitung]]
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| [[Kategorie:Gleichgewichtsübung]]
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| [[Kategorie:Yoga Übung]]
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| [[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]
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