Quelltext der Seite Passive Rückbeuge

'''Passive Rückbeuge''', Sanskrit [[Salambha Matsyasana]], häufiger bezeichnet als [[Gestützter Fisch]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Stellung]]. Passive Rückbeuge ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch - Matsyasana].
[[datei:Passive_Rueckbeuge.jpg|thumb|Passive Rückbeuge]]

== Passive Rückbeuge Video==

Hier ein Video zur Yoga Stellung Passive Rückbeuge.
{{#ev:youtube|VK0zbEtTk8g}}

==Passive Rückbeuge - Beschreibung der Asana==

Als [[Passiv|Passive]] [[Rückbeuge]] bezeichnet man eine [[Form]] von [[Matsyasana]], des [[Fisch|Fisches]], der ohne [[Muskel]][[anstrengung]] [[Praktizieren|praktiziert]] wird, weil du [[Unterstützen|unterstützt]] wirst, durch [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Du brauchst dafür [[zwei]] oder drei oder vier [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-orange Kissen] oder ein [[Dick|dickes]] [[Yogakissen|Yogapolster]] und ein oder zwei [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationskissen-lotus-halbmond-natur Kissen]. 

[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
#[[84 Hauptasanas|Ausgangsposition]] ist der [[Langsitz]]. [[Du]] hast zwei Kissen und du [[Probieren|probierst]] aus, [[wie]] die für deinen [[Rücken]] gut [[Pose|postiert]] sind. 
#[[Reihenfolge Asanas|Anschließend]] lehnst [[du]] dich nach [[hinten]] und der [[Kopf]] [[Ruhen|ruht]] auf dem anderen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-sets/yoga-set-shakti Kissen].
#Wenn du so eine [[Weile]] [[Wie lange Asanas halten|gehalten]] hast, kannst du [[langsam]] aus der [[Stellung]] [[kommen]] und entweder [[einfach]] [[genießen]], dass dein [[Brustkorb]] [[weit]] ist oder [[weiter]] kommen zur [[Vorwärtsbeuge]]. 

====Passive Rückbeuge - Hinweise auf ein achtsames Praktizieren====
*[[Angenommen]] du hättest einen [[Sensibilität|sensiblen]] [[Hals]], dann würdest [[du]] für den [[Kopf]] zwei [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] [[nehmen]] oder eben [[nur]] ein Kissen für den [[Rücken-Yoga|Rücken]] und ein Kissen für den [[Hinterkopf]]. 
*In dieser [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Stellung] ist der [[Brustkorb]] [[stark]] nach oben [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson gewölbt] und die [[Schultern]] gehen [[sanft]] nach [[unten]]. Du brauchst dich [[hier]] nicht [[Anstrengung|anzustrengen]]. 
*[[Übrigens]]: manche [[Menschen]] haben [https://wiki.yoga-vidya.de/Gesunde_Schultern_-_R%C3%BCckenmuskel%C3%BCbungen_als_Vorbeugung_zu_Impingement_Syndrom_und_andere_Schulter-Beschwerden Schulterprobleme]. Und wenn das [[Schulter-Gürtel|Schulterproblem]] mit [[Impingement]]-[[Syndrom]] [[zusammen]] hängt, dann ist [[das]] eine der [[Übungen]], die [[hilfreich]] sind. Weil nämlich hier der [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/dein-koerper-yoga-bernie-clark Brustkorb] stark gewölbt ist, werden auch die [[Schultergelenke]] [[geöffnet]]. 
*Allerdings bei [[Impingement|Impingement-Syndrom]] wäre es erst einmal [[Wichtigkeit|wichtig]] [[Arzt]] und [[Physiotherapie|Physiotherapeut]] zu konsultieren und zusätzlich wäre es [[wichtig]] die [[Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken|Muskeln zwischen den Schulterblättern zu stärken]], den [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren]] Teil der [[Trapeziusmuskeln]], wie auch die [[Latissimi]].

====Passive Rückbeuge - (Energetische) Wirkungen====
Was [[besonders]] [[schön]] an der [[Passiv|passiven]] [[Rückbeugen-Zyklus|Rückbeuge]] ist, dass du [[ohne]] viel [[Anstrengung]] [[Spüren|spürst]] wie dein:
*[[Herzchakra]] sich [[Öffne dein Herz|öffnet]], 
*[[Kehlchakra]] sich [[Öffnung|öffnet]],
*und [[Bauch]] sich öffnet. 
Wenn du zum [[Beispiel]] einen [[Anstrengend|anstrengenden]] [[Tag]] hattest und dich der [[Gedanke]] graust, dass du beim [https://wiki.yoga-vidya.de/Tipps_f%C3%BCr_die_Yoga_Praxis Yoga] [[gleich]] mit etwas [[Welches_Yoga_ist_anstrengend|anstrengendem]] [[anfangen]] willst, dann kannst du das [[Restorative_Yoga|restaurativen]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/restorative-yoga-lorna-neuber Yoga] machen. Du [[Beginn|beginnst]] zum [[Beispiel]] mit [[Viparita Karani Mudra]], das heißt den [[Schulterstand]] [[Gestützter Fisch|gestützt]] mit zwei [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] unter dem [[Kreuzbein]]. [[Reihenfolge der Asanas|Danach]] machst du die [[Passives_Yoga|passive]] Rückbeuge und danach die [[entspannend|entspannende]] [[Vorwärtsbeuge]]. Vielleicht danach machst du die [[Sphinx]] und nach der [[Sphinx-Stellung|Sphinx]] einen [[Drehsitz]]. Alles [[anstrengungslos]] und trotzdem [[Regeneration|regenerierend]] und [[Aufladen|aufladend]].
<br>Diese passive [[Rückbeugen-Zyklus|Rückbeuge]] übrigens [[Eignung|eignet]] sich auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch], gerade wenn du im [[Laufen|Laufe]] des [[Tag|Tages]] [[Verspannungen]] im [[Oberer Rücken|oberen Rücken]] [[Spüren|spürst]] oder irgendwie das [[Gefühl]] hast, dass du [[eng]] wirst im [[Herzen]], vielleicht auch ein [[Unbestimmt|unbestimmtes]] [[Gefühl]] [[Innere Unruhe|innerer Unruhe]] hast oder [[irgendwo]] merkst, in deinem [[Herzchakra]] ist irgendetwas [[nicht]] in [[Ordnung]]. [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ayuryogathaimassage-aytm-passive-yoga-therapie-baustein-ausbildung/ Passive] Rückbeuge ist hier sehr [[hilfreich]] und [[effektiv]] auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/atemuebungen-pranayama/wechselatmung-yoga-pranayama-fuer-zwischendurch/ zwischendurch]. 

Alle Variationen und weitere Informationen von [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/passive-yoga-inspirationen-fuer-den-yoga-unterricht/ Passive] Rückbeuge findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Passive Rückbeuge ==

* Dehnungsrichtung: Passive Rückbeuge gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Passive Rückbeuge gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Energetisierung]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  [[Übungen für Vorstellungskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.

* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fisch Matsyasana ===

* [[Fisch]]
* [[Fisch im Lotus]]
* [[Fisch im Lotus mit Ellbogen am Boden]]
* [[Fisch im Lotus mit Ellbogen oberhalb des Bodens]]
* [[Fisch im Lotus mit Handflächen am Gesäß]]
* [[Fisch in Namaste-Haltung oberhalb der Brust]]
* [[Fisch mit Agni Aktivierung]]
* [[Fisch mit Agnisara]]
* [[Fisch mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Fisch mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana]]
* [[Fisch mit Ashwini Mudra]]
* [[Fisch mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf]]
* [[Fisch mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Fisch mit Bauchatmung]]
* [[Fisch mit Bhastrika Atem]]
* [[Fisch mit Bhramari]]
* [[Fisch mit Decke hinter dem Kopf]]
* [[Fisch mit erhobener Anjali Mudra]]
* [[Fisch mit gekreuzten Beinen]]
* [[Fisch mit gestrecktem Nacken]]
* [[Fisch mit großer Khechari Mudra]]
* [[Fisch mit Händen neben dem Kopf]]
* [[Fisch mit Handfläche nach oben]]
* [[Fisch mit Handflächen am Boden neben dem Körper]]
* [[Fisch mit Hinterkopf am Boden]]
* [[Fisch mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Fisch mit Kissen hinter dem Kopf]]
* [[Fisch mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Fisch mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Fisch mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Fisch mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Fisch mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Fisch mit kreisförmigem Atem]]
* [[Fisch mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Fisch mit Mula Bandha]]
* [[Fisch mit Murccha Pranayama]]
* [[Fisch mit Plavini Mudra]]
* [[Fisch mit Scheitel am Boden]]
* [[Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust]]
* [[Fisch mit Shambhavi Mudra]]
* [[Fisch mit Shitali Pranayama]]
* [[Fisch mit Sitkari Pranayama]]
* [[Fisch mit Stirn am Boden]]
* [[Fisch mit Sukha Pranayama]]
* [[Fisch mit Tratak]]
* [[Fisch mit Uddhiyana Bandha]]
* [[Fisch mit Ujjayi Atem]]
* [[Fisch mit verschränkten Unterarmen hinter dem Kopf]]
* [[Fisch mit verschränkten Unterarmen unter dem Rücken]]
* [[Fisch mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Fisch mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Fisch-Pose mit gestreckten Beinen]]
* [[Fisch Variationenen]]
* [[Fisch zur Kapha Beruhigung]]
* [[Fisch zur Pitta Beruhigung]]
* [[Fisch zur Vata Beruhigung]]
* [[Fisch-Pose auf dem Hinterkopf]]
* [[Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf]]
* [[Fisch-Stellung mit gekreuzten Beinen]]
* [[Frosch-Fisch-Stellung]]
* [[Gebundener Lotus-Fisch]]
* [[Geschlossener-Lotos-Fisch-Pose]]
* [[Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung]]
* [[Gespannter Fisch]]
* [[In den fortgeschrittenen Fisch helfen Yoga Vidya Bodywork Matsyasana]]
* [[Neugieriger Fisch]]
* [[Schlafende Fisch-Stellung]]
* [[Flunder]]
* [[Haltung des Fisches]]
* [[Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen)]]
* [[Kreuzbeiniger Fisch]]
* [[Lotus-Fisch]]
* [[Passive Rückbeuge]]
* [[Lotosfisch]]
* [[Plavini im Fisch]]
* [[Pose des Fisches im Lotus]]
* [[Schlafender Fisch]]
* [[Stellung des Fisches]]
* [[Unterstützte Fisch-Haltung]]
* [[Yoga Fisch]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstrainer-fuer-kinder-ausbildung/ Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstrainer-fuer-kinder-ausbildung/ Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstraining-mit-yogaelementen-fuer-kinder-und-jugendliche-emyk/ Entspannungstraining mit Yogaelementen für Kinder und Jugendliche (EMYK)]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana im Knien]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Matsyasana]]