Halsdehnübungen: Unterschied zwischen den Versionen

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== Halsdehnübungen - Beschreibung der Asana==
Halsmuskeln stärken und dehnen mit Yoga-Halsdehnübungen für einen entspannten Hals und Nacken. 
Ausgangsposition ist die entspannte Stehhaltung. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander. Alternativ kannst du die Übungen auch im Sitzen machen, dann setze dich dazu in den kreuzbeinigen Sitz, den Kniesitz oder auf einen Stuhl. 
Nun mit geradem Rücken den Kopf nach vorne herunterhängen lassen.Spüre dabei die Dehnung im Nacken. Zusätzlich fallen die Hände hinter dem Kopf und die Arme locker herunterhängen lassen, so hilft die Kraft der Arme, den Nacken zu dehnen. Achte dabei darauf, dass die Dehnung in den Muskeln rechts und links neben der Wirbelsäule zu spüren ist und nicht in der Wirbelsäule selbst. 
Bitte achte darauf, dass eine Überdehnung vermieden wird. 
Halte diese Stellung etwa 10 bis 20 Sekunden lang und dann hebe den Kopf und senke die Arme. 
Als nächstes gebe ich den Rumpf leicht nach rechts und lasse den Kopf nach rechts herunterhängen. Dabei spüre ich, wie die linke Seite des Halses gedehnt ist. Zusätzlich kann die rechte Hand um den Kopf herumgegeben werden und das Gewicht des Armes den Kopf hinunterziehen. Dann die Hand fixieren und den Arm passiv hinunterhängen lassen. Dann den Arm wieder heben und den Kopf spüren, dann eine Weile nachspüren. Dann wahrnehmen, wie sich die linke Seite belebter anfühlt als die rechte.
Dann gibt es noch die Beugung des Kopfes nach hinten, bitte bei Nackenproblemen den Kopf nicht zu weit nach hinten geben. Wenn es für den Nacken ok ist, gibst Du den Kopf leicht nach hinten und lässt die Zähne von Unter- und Oberkiefer zusammen.


Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
== Halsdehnübungen Video==
== Halsdehnübungen Video==


Version vom 12. November 2022, 09:07 Uhr

Halsdehnübungen sind eine Gruppe von Yoga Übungen, die man meist aus der Yogastellung Berg - Tadasana macht. Man kann die Halsdehnübungen auch als Variationen von Grivasana, Halsstellung, sehen..

Halsdehnübungen
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Halsdehnübungen - Beschreibung der Asana

Halsmuskeln stärken und dehnen mit Yoga-Halsdehnübungen für einen entspannten Hals und Nacken.  Ausgangsposition ist die entspannte Stehhaltung. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander. Alternativ kannst du die Übungen auch im Sitzen machen, dann setze dich dazu in den kreuzbeinigen Sitz, den Kniesitz oder auf einen Stuhl.  Nun mit geradem Rücken den Kopf nach vorne herunterhängen lassen.Spüre dabei die Dehnung im Nacken. Zusätzlich fallen die Hände hinter dem Kopf und die Arme locker herunterhängen lassen, so hilft die Kraft der Arme, den Nacken zu dehnen. Achte dabei darauf, dass die Dehnung in den Muskeln rechts und links neben der Wirbelsäule zu spüren ist und nicht in der Wirbelsäule selbst.  Bitte achte darauf, dass eine Überdehnung vermieden wird.  Halte diese Stellung etwa 10 bis 20 Sekunden lang und dann hebe den Kopf und senke die Arme.  Als nächstes gebe ich den Rumpf leicht nach rechts und lasse den Kopf nach rechts herunterhängen. Dabei spüre ich, wie die linke Seite des Halses gedehnt ist. Zusätzlich kann die rechte Hand um den Kopf herumgegeben werden und das Gewicht des Armes den Kopf hinunterziehen. Dann die Hand fixieren und den Arm passiv hinunterhängen lassen. Dann den Arm wieder heben und den Kopf spüren, dann eine Weile nachspüren. Dann wahrnehmen, wie sich die linke Seite belebter anfühlt als die rechte. Dann gibt es noch die Beugung des Kopfes nach hinten, bitte bei Nackenproblemen den Kopf nicht zu weit nach hinten geben. Wenn es für den Nacken ok ist, gibst Du den Kopf leicht nach hinten und lässt die Zähne von Unter- und Oberkiefer zusammen.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Nackenübungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halsdehnübungen Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Halsdehnübungen.

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Klassifikation von Halsdehnübungen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Berg Tadasana

Atem-Praxis Seminare

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Ausbildungen

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