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| '''Virabhadrasana''' ([[Sanskrit]]: वीरभद्रासन vīrabhadrāsana ''n.'') die Stellung ([[Asana]]) des Helden ([[Vira]]), auch Stellung des Kriegers genannt, ist eine [[Asana|Körperstellung]] im [[Hatha Yoga]]. Virabhadrasana wird gelegentlich Vira Bhadrasana geschrieben. Diese Stellung ist Teil der 84 Hauptasanas. In die [[Yoga Vidya Grundreihe]] kann der [[Held]] sehr gut integriert werden. Das Wort Virabhadrasana wird auch abgeleitet von Virabhadra. [[Virabhadra]] ist der gute [[Held]] und gilt als Sohn von [[Shiva]].
| | #weiterleitung [[Held]] |
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| [[Datei:Jessy-Heldin-0YV-01-kl.jpg|thumb|Virabhadrasana II]]
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| ==Verschiedene Variationen von Virabhadrasana==
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| Es gibt verschiedene Variationen von Virabhadrasana. Besonders bekannt sind Virabhadrasana I, Virabhadrasana II und Virabhadrasana III. Diese werden audf dieser Seite hauptsächlich behandelt. Aus diesen Grundvarianten lassen sich erneut weitere Möglichkeiten zur Verfeinerung ableiten. In der Regel ist es so, dass wenn du diese drei Variationen gründlich übst, dir von selber die Ableitungen klar werden. Allein aus dem Grund, das dein [[Körper]] sich ab einem bestimmten Punkt weiter entwickeln möchten. Übung macht den Meister. Mehr Informationen zu Variationen findest du unter [[Virabhadrasana Variation]] und in den unten aufgeführten Weblinks/ Literaturangaben und auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] Seiten.
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| ==Virabhadrasana I==
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| [[Datei:Asana Held (2).jpg|thumb| Der Held]]
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| Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana I.
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| ===Ansagen für Virabhadrasana I===
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| * Ausgangsstellung [[Tadasana]], die Berghaltung. Grätsche beide Beine ungefähr 50 Zentimeter auseinander. Beide Arme zur Seite ausstrecken. Optimal sind die Fußgelenke unter den Handgelenken.Drehe dich nach rechts.
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| * Der rechte Fuß 90 Grad aus und der linke Fuß halb eingedreht. Drücke die linke Fußaußenkante in den Boden. Strecke die Beine. Die Arme nach oben gestreckt.
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| * Beuge rechtes Bein. Nimm einen 90-Grad-Winkel im vorderen Bein ein. Der Oberschenkel ist parallel zur Matte. Die linke Hüfte nach vorn ziehen und Becken gerade ausrichten.
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| * Ziehe das Schambein hoch. Das Steißbein nach unten. Brustbein leichten Impuls geben noch oben. Gesicht entspannt. Stellung halten. Nur so wird es zur Asana.
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| * Wenn soweit, dann zurück in Tadasana oder in den Sprinter. Aufjedenfall die andere Seite praktizieren.
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| ===Beispielvideos für Virabhadrasana I===
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| {{#ev:youtube|IYIbzyP1A34}}
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| {{#ev:youtube|4hqmLOpkHrw}}
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| ==Virabhadrasana II==
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| [[Datei:Asana Held.jpg|thumb|Der visionäre Held - sowie Virabhadrasana II nur das der vordere Arm nach oben wandert und der hintere Arm in gleichem Verhältnis nach unten - der Blick über den vorderen Arm in die Unendlichkeit. Arme und Schultergürtel parallel zum hinteren Bein.]]
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| Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana II in diesem Kapitel.
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| ===Ansagen zu Virabhadrasana II===
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| Ausgangsposition [[Tadasana]]. Du stehst aufrecht und gerade mit geschlossen Beinen. Komme in eine gegrätschte Beinposition. Fußgelenke wenn möglich unterhalb der Handgelenke.
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| * Linken fuß 90 Grad nach links.
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| * Rechten Fuß 15(- 30) Grad eindrehen.
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| * Linkes Bein in eine 90 Grad Beuge geben.
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| * Linkes Knie genau oberhalb des Fußgelenks.
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| * Linker Oberschenkel parallel zum Boden.
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| * Becken, wenn möglich, in einer Linie ausgerichtet.
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| * Brustkorb oberhalb der Hüfte.
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| * Die Arme weit auseinander, Arme parallel zum Boden. Spannung bis in die Fingerspitzen.
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| * Rechter Fuß flach auf dem Boden. Die Außenkante auf dem Boden, die Innenwölbung des Fußes sollte erhalten bleiben.
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| * Kopf nach oben ziehen, Kopf dreht nach links, Blick über den linken Mittelfinger nach vorne gerichtet.
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| Nach entsprechender Zeit Stellung zur anderen Seite aufbauen. Immer beide Seiten praktizieren.
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| ===Beispielvideos Virabhadrasana II===
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| Mache mit: Virabhadrasana II, Held, Krieger und auch Bogenschütze genannt, gibt dir [[Mut]] und [[Inspiration]]. Diese Stellung stärkt die Oberschenkel und strafft den Po. Und es ist einfach eine Freude, Jessy zuzuschauen. Probiere dich aus. Natürlich solltest du aber einen erfahrenen [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yogalehrer] aufsuchen, um alles gut auszuführen und richtig zu erlernen. Im Zweiten Video siehst du gleich eine Variation: den visionären Helden.
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| {{#ev:youtube|bqWwf0MIuDg}}
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| {{#ev:youtube|CocqTvr837Q}}
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| ==Virabhadrasana III==
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| [[Datei:Natarajasana-79.jpg|thumb|[[Natarajasana]] - In diese Stellung kommst du aus Virabhadrasana III]]
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| Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana III.
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| ===Ansagen zu Virabhadrasana III===
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| Du bist in [[Tadasana]]. Erdung im linken Fuß, im gesamten linken Bein. Gewicht minimal nach links verlagern. Atme nochmal tief ein und aus.
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| * Hebe das rechte Bein und beuge dich langsam nach vorne. (Bewusst ausführen.)
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| * Achte auf deine Körpermitte und Schwerpunkt.
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| * Hier angekommen, gib einatmend die Arme nach vorne.
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| * den rechten Oberschenkel eindrehen. Die Hüfte parallel zum Boden ausrichten. Steißbein ausstrahlen lassen und erden.
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| * Gebe die Hände vor der Brust zusammen, das rechte Bein absinken lassen und richte dich auf.
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| Andere Seite ebenfalls praktizieren.
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| Eine weitere Variation von Virabhadrasana III ist [https://www.youtube.com/watch?v=u915tv93mI8 Nataraj - ein gute Gleichgewichtsübung].
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| * Tipp zum Gleichgewicht: Nicht krampfhaft die Balance festhalten, suche sie immer wieder aufs Neue selbst. Auch in dieser [[Asana]] kannst du deine Gedankenströme beobachten.
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| ===Was bei Rückenbeschwerden in Virabhadrasana III zu beachten gilt===
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| * Rückenbeschwerden nicht ignorieren, sondern ernst nehmen. Die Arme auf jeden Fall nach hinten, parallel zu Körper.
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| * Spannung in gesamter Körperrückseite. Lass weder Kopf noch Oberkörper nach unten kollabieren.
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| * Spannung zwischen Händen noch Füßen sanft herstellen. Vermeide Arme und Beine schlapp nach unten hängen zu lassen.
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| * Achte auf eine mögliche Überdehnung des Knies im Standbein.
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| * Tipp: Siehe dich immer ganzheitlich in jeder [[Asana]]. Dies gelingt nicht auf Anhieb. Je mehr du übst, desto mehr steigt dein Bewusstsein.
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| Besondere Wirkung dieser [[Asana]]: Sicherheit und Bereitschaft sich zu öffnen.
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| ===Beispielvideos zu Virabhadrasana III===
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| Wenn du sehen möchtest wie du von Virabhadrasana I zu Virabhadrasana III überleitest, siehe dieses Video (auf Englisch).
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| {{#ev:youtube|GzuS0Rd2CtU}}
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| ==Heldendreieck - Variationen von Virabhadrasana==
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| ===Beispielvideo zum drehendem Held - Variation von Virabhadrasana===
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| Das linke Video hat einen besonderen Spaßfaktor. Lachen bzw. Lächeln ist das A und O im Yoga.
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| {{#ev:youtube|PaqcIArO_5k}}
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| {{#ev:youtube|MST9Uqwp0hY}}
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| ===Heldendreieck===
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| Falls du dir die Videos angesehen hast, konntest du schon die Variationen im Heldendreieck sehen.
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| ====Heldendreieck Nr. 1====
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| [[Datei:Heldendreieck-yoga-berge.jpg|thumb| Heldendreieck Nr. 1]]
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| Ausgangsposition Virabhadrasana II linkes Bein vorne:
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| * Linke Hand zum linken Fuß geben. Der Arm verläuft parallel zum Unterschenkel. Fingerspitzen berühren den Boden.
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| * Kein Gewicht auf die Finger.
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| * Unterarm und Hand in einer geraden Linie
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| * Der rechte Arme aktiv nach oben gestreckt. Kopf nach oben gedreht, Blick folgt rechtem Arm.
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| ====Heldendreieck Nr. 2====
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| Genau wie Heldendreieck Nr. 1 nur dass,
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| * Handfläche auf den Boden, um das Gewicht abstützen zu können.
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| ====Heldendreieck Nr. 3====
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| Genau wie Heldendreieck Nr. 1, nur dass:
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| * Unterer Arm Handfläche abgestützt flach am Boden.
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| * Der obere Arm über das Ohr nach vorne ausgestreckt. Spüre die Dehnung in der gesamten Flanke von der Fußaußenkante bis zum Mittelfinger.
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| ===Drehendes Heldendreieck===
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| [[Datei:Asana Heldendreieck.jpg|thumb|Drehendes Heldendreieck - Der Sinn von [[Asana]]s liegt darin, diese stets entspannt halten zu können.]]
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| Genauso aufbauen wie Heldendreieck Nr. 1 und nun
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| * dabei die Wirbelsäule drehen.
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| * Dabei die Hände falten. Der hintere Fuß sollte dabei flach am Boden bleiben.
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| * (Du kannst aber auch die Fußspitze des hinteren Fußes auf den Boden setzen.)
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| Tipp: Eine einfachere Variante um dann später dieses gedrehte Heldendreieck zu erreichen:
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| * Ein Arm bleibt weiterhin nach unten mit flacher Handfläche am Boden. Der nach oben gestreckte Arm wird nun soweit wie möglich am unteren abgelegt und die Hand strebt weiter Richtung zwischen die Beine Beckenboden, um später die andere Hand greifen zu können.
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| (Der Weg ist das Ziel :-) )
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| ==Virabhadrasana auf Zehenspitzen==
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| Falls du das dargestellte in diesem Video nachmachen möchtest, gebe bitte acht auf deine Grenzen. Viel Freude.
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| {{#ev:youtube|wQwVe66pB0E}}
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| ==Virabhadrasana in gebundener Form==
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| Eine besonders schöne Variante für flexible Menschen und für diejenigen auf dem Weg hin zu mehr Beweglichkeit.
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| {{#ev:youtube|2YMG7Ohswt4}}
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| ==Ansagen zu Shiranghustasana - Kopf-Zehen-Stellung==
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| Ausgangsposition [[Vira Bhadrasana]]:
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| * Hände hinter dem Gesäß falten
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| * Oberkörper senken, bis die Nase den Boden berührt
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| {{#ev:youtube|CxEr9pPOwys}}
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| ==Wirkungen von Virabhadrasana==
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| Dies sind nur einige Wirkungen von Virabhadrasana, dennoch die wichtigsten. Durch regelmäßiges Üben werden dir noch mehr Wirkungen begegnen.
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| * Körperlich: Die Stellung entwickelt körperliche Kraft und Durchhaltevermögen. Weckt Enthusiasmus.
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| * Gestärkte Muskeln: Quadriceps (Beinstrecker), Gluteus (Gesäßmuskel)
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| * Energetisch: Stärkt und harmonisiert. Erdet. Besonders empfehlenswert bei [[Vata]]-Störungen.
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| * Angesprochene [[Chakra]]s: [[Muladhara]], [[Ajna]].
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| * Geistig: Entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, [[Mut]] und inneres Heldentum.
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| ==Virabhadrasana Variationen in einer Yogastunde mit Sukadev==
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| Dies ist eine Yogastunde in der du alle Variationen von Vira Bhadrasana angeleitet durch [[Sukadev]] sehen kannst. Die Dauer dieser Yogaeinheit beträgt 20 Minuten.
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| {{#ev:youtube|S-r9X0x26wQ}}
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| ==Mittelstufenstunde mit Sukadev==
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| Eine Unterrichtsstunde mit Sukadev. Dies ist eine Mittelstufenstunde im [[Hatha]] [[Yoga]] im [[Yoga Vidya]] Stil. Die Unterteilungen bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] in Niveaustufen sind: Anfänger, sanfte Mittelstufe, Mittelstufe, fordernde Mittelstufe, Fortgeschritten. Ein guter Yogalehrer passt sich allerdings immer der Gruppe an. Von daher ist es besonders wichtig nicht nur alleine zu Hause zu üben, sondern auch wenn möglich ein Yogastudio zu besuchen. So kannst du dich besser entwickeln und Fehler vermeiden.
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| {{#ev:youtube|ODWkqGhwEHE}}
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| ==Siehe auch==
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| [[Datei:Pfeil Bogen Held Entschlossenheit.JPG|thumb| Pfeil und Bogen des Helden zeigen Entschlossenheit]] | |
| *[[Bhadra]]
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| *[[Bhadrasana]]
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| *[[Gheranda Samhita 2. Unterweisung]]
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| *[[Held]]
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| *[[Mahavira]]
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| *[[Nataraj]]
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| *[[Problem]]
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| *[[Tadasana]]
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| *[[Trikonasana]]
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| *[[Virabhadrasana Variation]]
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| *[[Virasana]]
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| *[[Viravriksha]]
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| *[[Virabhadra]]
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| ==Literatur==
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-hatha-yoga Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/theorie-praxis-hatha-yoga-tatzky-troekes-pinter-neise Theorie und Praxis des Hatha-Yoga von Tatzky/Trökes/Pinter-Neise]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/goettliche-erkenntnis Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/inspirierende-geschichten Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten]
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| * [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/mythologiesanskritmantras/kirtan-textheft Kirtan Textheft]
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| ==Weblinks==
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| *[https://www.youtube.com/watch?v=nMYwrFNRgz4 Ein weiteres Video mit Sukadev zum Thema Virabhadrasana]
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| *[http://www.myvideo.de/watch/6808208/Heroic_Triangle_Yoga_Asana Virabhadrasana in English]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/held.html Vira Bhadrasana - Heldenstellung: Nützliche Seite für Yogalehrer]
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| *[https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Die Stellung Virabhadrasana hilft zudem bei Depression]
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| *[https://www.yoga-vidya.de/ Homepage Yoga Vidya]
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| *[https://www.yoga-vidya.de/center/ Übersicht der Yoga Vidya Center in Deutschland]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/einzeln.html Asana Überblick geeignet für Yogalehrer]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Asanas-ihv.html Weiterer Überblick für Yogalehrer]
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| *[http://mein.yoga-vidya.de/forum/topics/ich-brauche-spirituelle-hilfe ''Mein Yoga Vidya'': Ich brauche (spirituelle) Hilfe - akute Erdungsprobleme & spirituelle Sehnsucht - wie zu vereinen? Antworten von anderen Menschen]
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| *[http://mein.yoga-vidya.de/forum/topics/sanskritnamen-der-12-haltungen Sanskritnamen der 12 Haltungen bei Surya Namaskara]
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| *[https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/asanas-yogastellungen/ Asanas-Yogastellungen im Kinderyoga]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/Fragen-an-Sukadev/FragenD.html Fragen an Sukadev mit Antworten]
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| *[https://www.youtube.com/watch?v=oxcjEPsL7Zg Satyadevi zeigt Virabhadrasana im Regierungsviertel in Berlin-Mitte]
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| *[https://www.youtube.com/watch?v=n6VaM8rFWIQ CorePower Yoga Virabhadrasana III Video Englisch]
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| *[https://www.youtube.com/watch?v=hwif4ePZkjQ Sonnengruß exakt ausführen im Yoga Vidya Video]
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| *[https://www.youtube.com/watch?v=H4RUdaxpS90 ZDF morgenmagazin Die Fitmacher: Yoga für Zuhause]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittene Anfänger]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshmittelstufe.html Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/totalfitness.html Yoga Vidya Total-Fitness-Reihe]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshkurz.html Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)]
| |
| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/sukadevspezial.html Sukadevs Spezial-Yogareihe: Eine Variation der Yoga Vidya Reihe]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/bandscheiberuecken.html Yoga Vidya Reihe nach Bandscheibenvorfall im unteren Rücken]
| |
| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursfortgeschrittene.html Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittenenkurs]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Yoga Vidya Reihe - Schwangerenkurs]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ohneumkehr.html Yoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen]
| |
| *[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Yoga-Vidya-ohne-Rueckbeugen.htm Yoga Übungsplan: Yoga Vidya Reihe ohne Rückbeugen]
| |
| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Hatha Yoga Übungsreihen - Yoga Vidya Reihe]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Yoga Übungen und Yoga Vidya Reihe]
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| *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebungbeschwerde.html Yoga Vidya Reihe: Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden]
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| *[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p53_Yoga-Vidya-Fitness-Reihe-Poster-A1/ Yoga Vidya Reihe - Fitness]
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| ==Seminare==
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga/ Bhakti Yoga]===
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| <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga/?type=2365</rss>
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-meister/ Indische Meister]===
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| <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365</rss>
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| ==Multimedia==
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| ===Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 1 – Sukadev im Podcast===
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| <mp3player>http://sukadev.podspot.de/files/77_Megatrend_Yoga_-_Wie_wirkt_Yoga.mp3</mp3player>
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| ===Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 2 – Sukadev im Podcast===
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| ===Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 3 – Sukadev im Podcast===
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| <mp3player>http://sukadev.podspot.de/files/79_Megatrend_Yoga_3_-_Zukunft_des_Yoga_in_der_entstehenden_Weltkultur.mp3</mp3player>
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| [[Kategorie:Glossar]]
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| [[Kategorie:Sanskrit]]
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| [[Kategorie:Yoga]]
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| [[Kategorie:Hatha Yoga]]
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| [[Kategorie:Asana]]
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