Sonnengruss Fortgeschrittene

Aus Yogawiki

Sonnengruß für Fortgeschrittene 1

Variationen für mehr Flexibilität

Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu bekommen. Hilft morgens, sofort aktiv zu werden Hilft abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen Sanskrit Name: Surya Namaskar.

SN Klein.jpg

Übungsanleitung: Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht. Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 6-12 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes gemacht haben, um Dich aufzuwärmen. Erst anschließend kannst Du diese Variationen üben. Du kannst dieses Sonnengebet entweder, wie unten angegeben, als dynamische Reihe machen und jede Bewegung mit dem Atem verbinden. Oder Du kannst jede Stellung 5-8 Atemzüge lang halten. Normalerweise macht man davon 1-2 Runden. Es macht dabei nichts, wenn Du nicht genauso weit kommst wie Nicola, die auf diesen Fotos abgebildet ist. Gehe so weit wie Du kannst und höre stets auf Deinen Körper (und den gesunden Menschenverstand). Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren bei Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!


Sonnengruß für Fortgeschrittene 2

Sprungvariation - mit Sprung in die Vorwärtsbeuge

SN Klein.jpg

Übungsanleitung: Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht, die sich gesunder Gelenke und einer guten Körperbeherrschung erfreuen. Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 2-6 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes gemacht haben, um Dich aufzuwärmen. Erst anschließend kannst Du diese Variation probieren. Atme sehr tief ein und aus, übe dabei Ujjayi Atem beim Ein- und Ausatmen sowie Mula Bandha insbesondere beim Einatmen. Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren bei Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!

Übe so etwa 1-4 Runden, dann kannst Du zur Variante Nr. 3 weitergehen...