Quelltext der Seite Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)

'''Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)''', Sanskrit [[Hindolasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Pose]].  Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke - Shalabhasana].
[[datei:Schaukel_1_Schaukel-Bogen.jpg|thumb|Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)]]

[[datei:Schaukel_2_Schaukel-Boot.jpg|thumb|]]
[[datei:Schaukel_3_Schaukel-Schmetterling.jpg|thumb|]]
[[datei:Schaukel_3b_Schaukel-Schmetterling.jpg|thumb|]]

== Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) Video==

Hier ein Video zur Yoga Stellung Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling).
{{#ev:youtube|WluAmVug4ls}}

==Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) - Beschreibung der Asana==

Als [[Schaukel]] werden im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Dynamisch|dynamische]] Variationen von verschieden [[Asanas]] bezeichnet.

====Schaukel - Variation Schaukel-Bogen====
Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
#Ausgangsposition ist [[Dhanurasana]] - der [[Bogen]].
#Von der [[Bauchlage]] ausgehend die [[Knie]] beugen, 
#mit den [[Hände|Händen]] an die [[Fußgelenke]] fassen und die [[Füße]] heben. 
#Dann mit der [[Ausatmung]] nach vorne und mit der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmung] zurück [[schaukeln]]. 
Diese [[Übung]] kannst du [[sanft]] oder auch [[Intensiv|intensiver]] praktizieren. Sie ist eine gute [[Massage]] für die Bauch[[organe]] und hilft wechselseitig [[Hüften]] und [[Schultern]] [[flexibel]] zu machen.

====Schaukel - Variation Schaukel-Boot====
Eine Variation von [[Shalabhasana]], der [[Heuschrecke]]: 
#Strecke die [[Arme]] nach vorne aus und die [[Beindehnung|Beine]] nach hinten. 
#Wenn du nun Arme und Beine [[Heben|hebst]], bist du in dem auf dem [[Bauch-Mudras|Bauch]] liegenden [[Boot-Stellung|Boot]]. 
#Schaukele mit gestrecktem [[Körper]] auf dem Bauch [[Hin|hin]] und her. 
#Mit der [[Atmung|Einatmung]] hebst du die Arme und mit der [[Atemtechniken|Ausatmung]] senkst du die Arme.

====Schaukel - Variation Schaukel-Schmetterling====
Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
#Gib die [[Fußsohlen]] zusammen, die Knie nach [[außen]]. 
#Schaukele nun [[sanft]] von rechts nach links. 
#Danach kannst du in die [[Schmetterling]] [[Grundstellung]] ([[Bhadrasana]]) kommen und [[versuchen]] die Knie [[Schritte der Achtsamkeit|schrittweise]] nach außen und nach unten zu [[bewegen]]. Hierfür kannst du mit den [[Ellenbogengelenke|Ellenbogen]] die [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]] oder mit den Händen die Knie nach unten [[drücken]].
Diese Übung verbessert die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] in der Hüfte und hilft [[Verspannungen]] oder [[Krampf|Verkrampfungen]] im [[Schmetterling an der Wand mit Kissen|Schmetterling]] zu verhindern. 

Alle Variationen und weitere Informationen von Schaukel (Schaukel-Boot, [[Schaukel-Bogen]] und Schaukel-Schmetterling) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) ==

* Dehnungsrichtung: Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]], [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[ populäre Asanas]].

==Andere Bezeichnungen für Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) ==

Stellungen im Yoga haben verschiedene Bezeichnungen. Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) ist auch bekannt unter Schaukel-Stellung, Schaukel-Haltung, Schaukel-Pose, Schaukelstellung, Schaukelhaltung, Schaukelpose, Yoga Schaukel, Schaukel Yoga-Stellung, Schaukel Yoga-Pose, Schaukel Yoga-Haltung, Schaukel Yoga Asana, Schaukel Yoga Übung, Schaukel Position, Schaukel Yoga Position, Schaukel Yoga Figur.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Heuschrecke Shalabhasana ===

* [[Stellung des Bootes]]
* [[Yoga Boot]]
* [[Arm und Handhaltungen in der Heuschrecke]]
* [[Bauchstand]]
* [[Boot-Stellung auf dem Bauch]]
* [[Diagonales Boot]]
* [[Diagonales Boot-Pose]]
* [[Einbein-Heuschrecke]]
* [[Ein-Bein-Heuschrecke]]
* [[Einbeinige Heuschrecke]]
* [[Einbeiniges Boot]]
* [[Pose des Bootes]]
* [[Vollständige Boothaltung]]
* [[Ganze Heuschrecke]]
* [[Gedrehte halbe Heuschrecke]]
* [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Gluteus Maximus stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Halbe Boot-Haltung]]
* [[Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung]]
* [[Halbe Heuschrecke]]
* [[Einbeinige Boots-Stellung]]
* [[Aus dem Pfau zur vollen Heuschrecke]]
* [[Halbes Boot]]
* [[Haltung der Heuschrecke]]
* [[Haltung des Vogels]]
* [[Heuschrecke Yoga Figur mit Handflächen am Boden]]
* [[Heuschrecke Yoga-Haltung mit Armen neben dem Körper]]
* [[Heuschrecke Yoga-Pose mit gefalteten Händen]]
* [[Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden]]
* [[Heuschrecke mit gestütztem Knie]]
* [[Heuschrecke mit Kissen oder Decke unter dem Bauch]]
* [[Heuschreckenhaltung]]
* [[Heuschreckenposition mit Stirn am Boden]]
* [[Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden]]
* [[Verkehrte Kobra]]
* [[Kopfhaltungen in der Yoga Heuschrecke]]
* [[In die fortgechrittene Heuschrecke helfen Yoga Vidya Bodywork Shalabhasana]]
* [[Lotus-Heuschrecke]]
* [[Pose der Heuschrecke]]
* [[Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)]]
* [[Schaukelboot - Boot in hohen Wellen]]
* [[Stellung der Heuschrecke]]
* [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen]]
* [[Unterstützte halbe Heuschrecke]]
* [[Volle Heuschrecke mit Füßen auf dem Kopf]]
* [[Volle Bootshaltung]]
* [[Volle Heuschrecke]]
* [[Volle Heuschrecke mit Füßen auf dem Boden neben den Ohren]]
* [[Volle Heuschrecke mit Füßen neben dem Kopf]]
* [[Volle Heuschrecke mit gebeugten Knien]]
* [[Volle Heuschrecke mit gestreckten Beinen]]
* [[Pose des Vogels]]
* [[Yoga Vogel]]
* [[Yoga Heuschrecke]]
* [[Diagonale Vogelstellung]]
* [[Diagonaler Vogel]]
* [[Stellung des Vogels]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ausbildung Yoga Ausbildung Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ruecken-und-nackenmassage-ausbildung/ Rücken- und Nackenmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rücken Yogalehrer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/rueckenkursleiter-ausbildung/ Rückenkursleiter Ausbildung in den Stadtcentern]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Shalabhasana]]