Quelltext der Seite Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich

'''Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich''', Sanskrit [[Shavasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Entspannungslage - Shavasana].
[[datei:Rueckenlage_bei_Schmerzen_im_Lendenbereich_1.jpg|thumb|Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich]]

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== Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich.
{{#ev:youtube|4VGyRHcm18E}}

==Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich - Beschreibung der Asana==

Wenn du in der [[Entspannungslage]] bist, dann kannst du dann [[natürlich]] auch 10, 15, 20 Minuten lang [[Wie lange Asanas halten|halten]] und [[Tiefenentspannung]] üben. Wenn du aber in der [[Klassische Yoga Entspannung|klassischen]] [[Entspannungshaltung in der Rückenlage|Entspannungslage]] [[Schmerzen]] im Lendenbereicht hast, dann fällt es natürlich [[schwer]] dort zu [[entspannen]]. Also musst du eine [[Entspannungs-Yoga|Entspannungslage]] finden, die den [[Lenden|Lendenbereich]] entlastet. 

====Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich - Variation 1====
Eine [[Möglichkeit]] wäre folgende: du stellst die [[Füße]] auf. Du beugst also die [[Knie]], gibst die [[Fußsohlen]] an den Boden, hältst dabei entweder die Knie [[zusammen]] oder [[etwas]] auseinander, sowie es [[angenehm]] ist. 

Das Aufstellen der [[Füße]] führt dazu, dass die [[Lendenwirbelsäule]] lang gezogen wird. Außerdem hat das einen [[Einfluss]] auf die [[Lage]] des [[Becken|Beckengürtels]] und hilft auch das die [[Lenden|Lendenmuskeln]] etwas [[Dehnen|gedehnt]] werden und sich nicht so [[leicht]] zusammen [[ziehen]]. Für viele [[Menschen]] ist das eine einfache [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], um in der [[Rückenlage]] zu [[Entspannung - welche Arten|entspannen]]. Die [[Schwierigkeit]] dabei ist, dass viele Menschen in der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Stellung] eine Minute lang entspannt sind, vielleicht auch fünf [[Zeit|Minuten]]. Aber wenn wenn sie 10 bis 20 Minuten so [[sein]] wollen, ist das [[manchmal]] nicht so [[Entspannung für Körper, Geist und Seele|entspannt]] oder die Knie [[fallen]] irgendwo zur [[Seite]] weg. Dann kannst du [[künstlich]] mit [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Hilfsmitteln] sicher stellen, dass die [[Lendenwirbelsäule]] gerade ist, zum Beispiel, indem du ein oder zwei [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] unter die [[Kniegelenke|Knie]] gibst oder unter die [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] - so wie es [[angenehm]] ist. Und auch hier ist die [[Lendenwirbelsäule]] lang. 

====Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich - Variation 2====
Es gibt auch noch die [[Asana Variationen|Möglichkeit]], ein langes [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] zu nehmen, dass man unter die [[Kniekehlen]] gibt oder auch eine gerollte [[Decke]] oder auch eine [[Kissen|Kissenrolle]]. [[Probieren|Probiere]] es aus.

Die meisten Menschen, die in der [[Rückenlagestellung|Rückenlage]] mit gestreckten [[Beine|Beinen]] eine [[Angespannt|angespannte]] Lendenregion haben, werden mit diesen [[Hilfsmittel|Hilfen]] gut [[zurechtkommen]] und keinen [[Verspannt|verspannten]] Rücken mehr haben. Es gibt aber kurioserweise auch das [[Umgekehrte Lotussitzhaltung|umgekehrte]], dass manche Menschen merken, dass wenn sie jetzt noch das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] unter die Kniekehlen [[geben]], dass der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] dann gerade nicht [[Entspannungstechniken|entspannen]] kann. Manche Menschen brauchen die Verstärkung der [[Lenden|Lendenkrümmung]], um [[Schmerzen|schmerzfrei]] zu sein im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. 

Und so kannst [[du]], statt etwas unter die [[Knie]] zu geben, kannst du zum [[Beispiel]] eine dünn gerollte [[Decke]] oder mehrfach gefaltete [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationsdecke-baumwolle Decke] unter die Lendenwirbelsäule geben. Das kann auch ein Handtuch sein. Typischerweise darf es keine [[Dick|dicke]] Decke [[Sein|sein]]. Aber so ist die ganze Lendenregion [[Unterstützen|unterstützt]] von einer Decke. [[Vielleicht]] hat das nicht nur [[Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren|statische]] Gründe, dass die natürliche [[Lenden-Wirbel|Lendenkrümmung]] erhalten wird, sondern auch [[allein]] durch den [[Berührung]]s[[reflex]] und durch den [[Stütz]][[Reflex-Punkte|reflex]] kann die Lendenregion [[Entspannen und Aufladen|entspannen]]. Und natürlich kann man auch [[schauen]], ob es für den [[Nacken dehnen mit Yoga|Nacken]] angenehm ist. Aber man [[Können|könnte]] auch noch unter den [[Hinterkopf]] eine Decke geben oder in den [[Nacken]] eine gefaltete Decke. 

Alle Variationen und weitere Informationen von Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich ==

* Dehnungsrichtung: Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich gehört zu den  [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich gehört zu den [[Übungen für Koordination]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung zur Seite]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Anahata Chakra]],  [[Sahasrara Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Entspannungslage Shavasana ===

* [[Drehhaltung aus der Rückenlage]]
* [[Drehung im Liegen]]
* [[Endentspannunglage]]
* [[Entspannungshaltung in der Rückenlage]]
* [[Entspannungslage]]
* [[Entspannungslage mit aufgestellten Füßen]]
* [[Entspannungslage mit Kissen unter dem Kopf]]
* [[Entspannungslage mit Kissen unter den Knien]]
* [[Entspannungsstellung mit Kissen unter den Knien]]
* [[Entspannungsstellung nach Supta Vajrasana zwischen den Fersen mit Unterarmen hinter dem Kopf]]
* [[Gute-Laune-Pose (Entspannungs-Stellung)]]
* [[Haltung des Toten]]
* [[Leiche]]
* [[Leichenhaltung]]
* [[Leichenstellung]]
* [[Liegende Banane]]
* [[Rückenentspannungslage]]
* [[Rückenlage]]
* [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich]]
* [[Salamander]]
* [[Stellung des Toten]]
* [[Totenhaltung]]
* [[Totenstellung]]
* [[Umgekehrte Totenhaltung]]
* [[Wonne-Stellung, Pose der Freude und Glückseligkeit]]
* [[Yoga Entspannungsstellung]]
* [[Yoga Totenstellung]]
* [[Baumstamm-Stellung auf dem Rücken]]
* [[Glückliches Baby]]
* [[Gestreckter Lotus in der Rückenlage]]
* [[Pose des Toten]]
* [[Yoga Leichenstellung]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/naturspiritualitaet-und-schamanismus Naturspiritualität und Schamanismus Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/klangtherapie-ausbildung/ Klangtherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/kopfschmerz-massage-ausbildung/ Kopfschmerz Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/kristall-akupunktur-ausbildung/ Kristall-Akupunktur Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung zur Seite]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Shavasana]]