Quelltext der Seite Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana

'''Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana''', Sanskrit [[Janu Shirshasana]], andere Bezeichnung [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zwischen den Knien]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Stellung]]. Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana].
[[datei:Kopf-zwischen-den-Knien-im-Stehen_Utthita_Janu_Shirshasana_1.jpg|thumb|Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana]]

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== Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana.
{{#ev:youtube|RwNsuFCAbKk}}

==Kopf zwischen den Knien im Stehen - Beschreibung der Asana==

Die [[Kopf]] zwischen den [[Knie-Gelenke|Knien]] [[Stellung]] im [[Stehen]] auch genannt [[Utthita]] [[Janu]] [[Shirshasana]], also die aufgerichtete [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)|Kopf zu den Knien]] [[Stellung]] gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], sie [[Gehören|gehört]] insbesondere zu den [[Asana Portal|Stellungen]], welche die [[Organe|Bauchorgane]] gut [[Massage|massiert]].

[[Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra|Ausgangsposition]] ist die [[Grätsche|grätschbeinige]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga Stellung] und die [[Beine]] etwa 50 cm auseinander sind. Dann faltest du die [[Hände]] hinterm [[Gesäß]] und beugst dich nach vorne hinunter. [[Wenn]] du dich [[jetzt]] so nach vorne [[Beugen|beugst]], es ist erstmal eine [[Variation]] von [[Padahastasana|Pada-Hastasana]], also die [[Hände]] Richtung [[Füße]], wenn du die [[Hände]] weiter nach hinten gibst. Wenn es dir [[jetzt]] gelingt den [[Kopf]] zwischen die [[Knie]] zu bringen oder in Richtung den [[Knie-Gelenk|Knien]] dann ist es eben [[Utthita Janu Shirshasana|Utthita Janu Shirhasana]] , die [[Knie]] zu [[Kopf]] [[Asana Reihe|Stellung]].

===Kopf zwischen den Knien im Stehen - Variation 1===
Eine [[Variation]] – du fasst mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hände] an die [[Fußgelenke]] und [[Beugen|beugst]] deine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/n/ Knien] und [[Ziehen|ziehst]] dann mit der [[Kraft]] der [[Armen]] den [[Kopf]] [[tatsächlich]] Richtung zwischen die [[Knie-Gelenk|Knien]]. [[Heben|Hebst]] du aber den [[Kopf]] [[ähnlich]] wie bei [https://wiki.yoga-vidya.de/Jalandhara_Bandha Jalandara Bhanda], also das [[Kinn]] zum [[Brustkorb]] hin und so geht der [[Kopf]] immer [[Nähe|näher]] zwischen die [[Knie]] und dann ist das [[Utthita Janu Shirshasana|Utthita Janu Shirhasana]]  - der [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Janu_Shirasana Kopf zwischen beiden Knien Stellung].

===Kopf zwischen den Knien im Stehen - Variation 2===
Es gibt noch eine weitere [[Stellung]] die als [[Utthita Janu Shirshasana]] [[Bezeichnung|bezeichnet]] wird und das ist im aufgerichteten [[Stand]] die [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge|gleichgewichtige]] [[Einbein-Stellungen|einbeinige]] [[Vorwärtsbeuge]].  Also von [[Stehen]] ausgehend, [[Atmen|atme]] ein paar mal [[tief]] [[Einatmen|ein]] und [[Ausatmen|aus]] um das [[Gleichgewicht]] zu [[finden]]. [[Lächle]], [[Schauen|schaue]] auf ein [[Punkt]] an der Wand, dann [[Beugen|beuge]] ein [[Knie]], fasse mit den [[Hand|Händen]] an den [[Fuß]] und strecke dann das [[Bein]] nach vorne oder zu Seite aus und [[Senken|senke]] dabei den [[Kopf]] zu den [[Knie-Gelenk|Knien]]. Das [[Bein]] ist aufgestreckt und dann nicht nur das [[Bein-Biceps|Bein]] aufgesteckt lassen, [[Kopf]] aufgerichtet und jetzt senkst du auch noch den [[Kopf-Knie-Yogafigur|Kopf]] und bringst du den [[Kopf]] zu [[Knien]] hin und dann ist das Utthita Janu [[Shirshasana]]. [[Utthita]] heißt aufgerichtete Knie zum Kopf [[Asanas im Stehen|Stellung]], [[Ideal|idealerweise]] aber irgendwann kriegst du das [[Knie]] ganz [[Übung|gestreckt]] zu bekommen.

Alle [https://wiki.yoga-vidya.de/Gleichgewichts%C3%BCbungen Variationen] zu Utthita Janu Shirhasana findest du auf [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Janu_Shirasana yoga-vidya.de] und in der [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App.]

==Klassifikation von Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana ==

* Dehnungsrichtung: Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrhaltung|Umkehrhaltungen]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]],  [[Sahasrara Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[ geübte Asanas]], [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana ===

* [[Einfache Steh-Haltung]]
* [[Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen]]
* [[Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen]]
* [[Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen]]
* [[Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)]]
* [[Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose]]
* [[Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung]]
* [[Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)]]
* [[Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen]]
* [[Gestreckte Hand-Großzehenhaltung]]
* [[Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand]]
* [[Halswirbelsäule dehnen durch Yoga]]
* [[Hände zu Füßen-Haltung im Stehen]]
* [[Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge]]
* [[Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana]]
* [[Pendel]]
* [[Pendelhaltung]]
* [[Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen]]
* [[Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana]]
* [[Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge]]
* [[Stehender Spagat]]
* [[Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug]]
* [[Vorbeuge im Stand]]
* [[Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs Vegetarischer Kochkurs Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-therapie-ausbildung/ Ayurveda Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ayurveda-therapie-ausbildung/ Ayurveda Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ayurveda-therapie-ausbildung/ Ayurveda Therapie Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Stehhaltung]]

[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Padahastasana]]