|
|
| Zeile 1: |
Zeile 1: |
| '''Janu Sirsasana''' ist eine klassische [http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], die eine [[Vorwärtsbeuge]] beinhaltet. Sie lindert [[Bluthochdruck]], [[Schlaflosigkeit]] und Sinusitis (Nasennebenhöhlenentzündung). | | '''Janu Sirsasana''' ist eine andere Schreibweise für [[Janushirshasana]], die einbeinige Vorwärtsbeuge. Sie wird auch "Kopf-Knie-Stellung" genannt. |
| | |
| | |
| | |
| | |
| Bedeutung von Janu Sirsasana
| |
| Janu bedeutet im wörtlichen Sinne Knie; Sirsa bedeutet Kopf. Wie der Name schon sagt, ist diese Asana eine Vorwärtsbeuge. Janu Sirsasana ist eine Drehung der Wirbelsäule für alle Aspiranten unterschiedlichsten Niveaus.
| |
| | |
| Praxis von Janu Sirsasana
| |
| - für diese Asana setzt man sich in Ruhe auf den Boden, wobei das Gesäß auf einer gefalteten Decke angehoben wird; die Beine sind nach vorne und gerade | |
| - mit der Einatmung Knie beugen und Ferse in Richtung des Damms ziehen
| |
| - Lege die rechte Fußsohle leicht gegen den inneren linken Oberschenkel; lege das äußere rechte Bein auf den Boden, mit dem Schienbein im rechten Winkel zum linken Bein. Falls erforderlich, kann das rechte Knie mit einer Decke unterstützt werden.
| |
| - Drücke die rechte Hand gegen die rechte Leiste, dort wo sich Oberschenkel und Becken verbinden; die linke Hand auf den Boden neben der Hüfte
| |
| - mit der Ausatmung den Oberkörper leicht nach links drehen, Oberkörper nach oben aufrichten, während sich der rechte Oberschenkel erdet | |
| - Nabel mit der Mitte des linken Oberschenkels aufrichten
| |
| - hier kann man einfach bleiben; mit der Hilfe eines Gurts kann man die Wirbelsäule gleichmäßig in die Länge ziehen; Erdung in Richtung der Sitzknochen. Wenn du fertig bist, lass den Gurt locker und strecke die rechte Hand aus, umfasse die Innenseite des linken Fußes; Daumen an der Fußsohle
| |
| - Einatmen und Oberkörper aufrichten; drücke die Oberseite des linken Oberschenkels in den Boden und dehne dich aktiv zur linken Ferse
| |
| - Nutze den Druck der linken Hand im Boden, um die Drehung nach links zu erhöhen. Dann strecke die linke Hand zur Außenseite des Fußes
| |
| - verlängere den vorderen Oberkörper, mit den voll gestreckten Armen, vom Schambein bis zum oberen Brustbein
| |
| - Ausatmen und weiter in den Leisten dehnen, nicht in der Hüfte. Achte darauf, nicht gewaltsam in die Vorwärtsbeuge zu gehen, den Rücken zu krümmen und den vorderen Oberkörper zu verkürzen
| |
| - Beuge die Ellbogen zu den Seiten und hebe sie während der Abwärtsbewegung weg von dem Boden
| |
| - ziehe dich nach vorne in eine angenehme Dehnung. Erst sollte der untere Bauch die Oberschenkel berühren, der Kopf zum Schluss
| |
| - bleibe etwa 1 bis 3 Minuten in dieser Stellung
| |
| - komme einatmend nach oben und wiederhole die Anweisungen mit der anderen Seite für die gleiche Länge der Zeit.
| |
| | |
| Wenn es nicht möglich ist, den Fuß des ausgestreckten Beines bequem zu erreichen, kann ein Gurt genommen werden. Schlinge ihn um die Fußsohle und halte ihn mit den voll gestreckten Armen. Achte darauf, nicht zu ziehen, wenn der Gurt benutzt wird. Gehe mit den Händen leicht am Gurt entlang, während die Arme und der vordere Oberkörper verlängert sind.
| |
| | |
| Wirkung von Janu Sirsasana
| |
| - die Asana beruhigt das Gehirn und hilft milde Depressionen zu lindern
| |
| - die Stellung dehnt die Wirbelsäule, Schultern, hintere Oberschenkelmuskulatur und Leisten
| |
| - wirkt auf Leber und Nieren
| |
| - verbessert die Verdauung
| |
| - erleichtert die Symptome der Menopause
| |
| - lindert Angst, Erschöpfung, Kopfschmerzen und Menstruationsbeschwerden
| |
| - stärkt die Rückenmuskulatur während der Schwangerschaft (bis zum 2. Trimester), hält die hintere Wirbelsäule konkav und den vorderen Oberkörper lang
| |
| | |
| Vorsichtsmaßnahmen bei der Praxis von Janu Sirsasana
| |
| Praktiziere vorsichtig, wenn dein Knie verletzt ist. Beuge das verletzte Knie nicht komplett und unterstütze es mit einer gefalteten Decke. Ansonsten sollte es in Fällen von Asthma und Durchfall vermieden werden.
| |
