Quelltext der Seite In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork

'''In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork''', Sanskrit [[Konasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Pose]].  In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Konasana].
[[datei:In_die_sitzende_Graetsche_helfen_-_Yoga_Vidya_Bodywork_1.jpg|thumb|In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork]]

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== In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung==
Wenn du in deiner [[Flexibilität entwickeln|Grätschflexibilität]] vorankommen willst, ist es hilfreich, wenn dir jemand anderes hilft. Und wenn man sich gegenseitig hilft, umso besser. Wenn du keinen [[Partner Yoga|Partner]] hast, bitte einfach deinen [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/yogalehrerverzeichnis/ Yogalehrer] oder deine Yogalehrerin, das ab und zu mal zu machen. Heutzutage hört man von YogalehrerInnen immer wieder, dass sie mit Menschen alle möglichen [[Probleme]] haben. Sie sind deswegen immer [[Zögerlich|zögerlicher]] ihren [[Schüler|Schülern]] bei [[Yoga Bodywork – Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas|fortgeschrittenen Asanas zu helfen]] und freuen sich, wenn da mal jemand ist, der oder die sagt, ja, ich will weiterkommen ‒ und ich kann das auch.
===Grätschflexibilität entwickeln===
:Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]]. Jetzt bringst du die Beine auseinander. Du bist in der sitzenden grätschbeinigen Position. Von hier kann dein Partner bzw. YogalehrerIn noch weiter helfen, indem sie/er dich [[Spiegelbild|spiegelt]], also ebenfalls in der [[Grätsche]] vor dir sitzt. Der/die [[Helfer|HelferIn]] rutscht näher, bis deren Füßen an deine [[Waden]] sind. Ihr fasst euch an den [[Hände]]n. Jetzt kann dein Helfer langsam erst mit einem Fuß sacht dein Bein nach außen drücken, dann mit dem anderen. Geht [[achtsam]] und schrittweise vor bleibt in [[Kontakt]]. Ist so genug?  Oder geht es noch weiter? Wenn noch mehr [[Dehnen|gedehnt]] werden soll kann dein Helfer weiter nach vorne rücken. Das Ruckeln muss so sein, dass es dich nicht plötzlich zu viel dehnt, sondern langsam weiter und wieder weiter, und du mußt dich sofort melden, wenn es [[zu viel]] wird.
Schrittweise, wird so die Grätsche immer weiter werden, kann man dann die [[Beine]] immer weiter auseinanderbringen, bis irgendwann die Beine 180° Winkel sind. Im [[Seitspagat|Spagat]].

===Grätschbeinige Vorwärtsbeuge===
:Um jetzt in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ grätschbeinige Vorwärtsbeuge] zu kommen, sollten zunächst die Beine um ca. 10 cm zusammen nach innen gebracht werden. Denn es ist [[Physiologie|physiologisch]] nicht so gut, aus der maximalen [[Yoga Grätsche|Grätsche]] nach vorne zu beugen. Die [[Hüfte]] braucht ein bisschen Spiel, wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man in die volle 180° Grätsche, den [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose|Seit-Spagat]] kommt. Aus dem Spagat kann man gut [[Vorwärtsbeugen]] machen.
So ist es gut, wechselseitig an der sitzenden Grätschflexibilität mit aufgerichteter [[Wirbelsäule]] zu arbeiten, vielleicht jemanden zu haben, der einem hilft, die Beine immer weiter nach hinten zu bekommen und dann zu [[spüren]], wie man in der [[Sitzende Grätsche|sitzenden Grätsche]] gute [[Fortschritt|Fortschritte]] macht und [[Bauch]] und [[Brustkorb]] nach vorne auf den Boden bringt.

Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Spagat]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork Video==

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork.
{{#ev:youtube|JPH_W-THses}}

==Klassifikation von In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork ==

* Dehnungsrichtung: In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana ===

* [[Grätschbeiniger Spagat]]
* [[Grätsche stehend]]
* [[Grätschstellung sitzend]]
* [[Hüftöffner Yoga Übungen]]
* [[In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Libelle]]
* [[Sitzende Ecke]]
* [[Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken]]
* [[Stehende Grätsche]]
* [[Yoga Grätsche]]
* [[Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen]]
* [[Vorbeuge mit gespreizten Beinen]]
* [[Winkelstellung im Grätschstand 2]]
* [[Seitspagat]]
* [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose]]
* [[Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra]]
* [[Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen]]
* [[Winkelhaltung im Grätschsitz]]
* [[Winkelhaltung im Grätschstand]]
* [[Ecke - Yoga-Stellung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelhaltung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelstellung]]
* [[Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)]]
* [[Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)]]
* [[Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)]]
* [[Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spirituelles-retreat Spirituelles Retreat Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/yoga-personaltrainer/ Yoga Personaltrainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Acharya Studiengang]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/meditationslehrerausbildung/ Yoga Vidya Meditationslehrer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Konasana]]