Quelltext der Seite Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf

'''Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf''', Sanskrit [[Ardha Matsyendrasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Stellung]].  Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz - Ardha Matsyendrasana].
[[datei:Drehsitz_im_Knien_mit_gefalteten_Haenden_hinter_dem_Kopf.jpg|thumb|Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]

==Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf==
Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf; eine Variation der Yoga Figur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Ardha Matsyendrasana]. Eine [http://Kategorie:Ardha%20Matsyendrasana Drehsitz-Variation], die die [[Rückenmuskeln|Rückenmuskulatur]] auf besondere Weise stärkt.
<br>[[Prarambhik| Ausgangsstellung]] ist der [[Fersensitz]]. Von hier aus faltest du die Hände hinter dem [[Hinterkopf]] und drehst dich dabei nach rechts so weit wie du kannst. Du hältst die [[Wirbelsäule]] aufrecht und auch den linken [[Ellenbogen]] etwas hinten, aber du drückst die linke Hälfte des [[Brustkorb|Brustkorbes]] stark nach vorne und die rechte [[Schulter]] stark nach hinten. Wenn du eine Seite ausreichend geübt hast, dann übe die andere Seite.
<br>Generell ist es durchaus gut, auch ab und zu mal den Drehsitz mit gefalteten Händen zu üben, auch wenn du die fortgeschrittenen Drehsitzvariationen kennst. Denn du kommst nicht mit der [[Kraft]] deiner [[Arme]] in die Stellung, sondern nur mit der Kraft deiner Rückenmuskeln und der tiefen drehenden Bauchmuskulatur.  Dadurch stärkt diese Stellung die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenmuskeln] und die [[Schräge Bauchmuskeln stärken|drehende Bauchmuskulatur]], also den [[Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen|Obliquus Abdominis]], auf eine Weise, wie es andere Asanas nicht tun.
===Besonders geeignet für...:===
Diese Drehsitzvariation kann eine gute Alternative sein, wenn andere Positionen nicht möglich sind. In der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schwangerenyoga/ Schwangerschaft], vielleicht ab dem [[Wann Yoga für Schwangere|7. oder 8. Monat]], für Menschen mit stark entwickelter [[Bauchmuskeln|Bauchmuskulatur]] oder auch für Menschen, die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Hüft-Kreuzbeingelenksprobleme] haben. 
<br>Aber es ist generell gut, auch ab und zu mal den Drehsitz mit gefalteten Händen zu üben. Selbst wenn du die fortgeschrittenen Drehsitzvariationen kennst und kannst. Denn du kommst nicht mit der [[Kraft]] deiner [[Arme]] in die Stellung, sondern nur mit der Kraft deiner Rückenmuskeln und der tiefen drehenden Bauchmuskulatur.  Dadurch stärkt diese Stellung die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenmuskeln] und die [[Schräge Bauchmuskeln stärken|drehende Bauchmuskulatur]], also den [[Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen|Obliquus Abdominis]], auf eine Weise, wie es andere Asanas nicht tun.

Alle Variationen und weitere Informationen von [[Ardha Matsyendrasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf.
{{#ev:youtube|kp0xanaRkGM}}

==Klassifikation von Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf ==

* Dehnungsrichtung: Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]], [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].
* Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie  [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana ===

* [[Drehsitz auf dem Stuhl]]
* [[Drehsitz aus dem Langsitz]]
* [[Drehsitz Grundstellung]]
* [[Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf]]
* [[Drehsitz mit Agni Aktivierung]]
* [[Drehsitz mit Agnisara]]
* [[Drehsitz mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Drehsitz mit Ashwini Mudra]]
* [[Drehsitz mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Drehsitz mit Bauchatmung]]
* [[Drehsitz mit Bhastrika Atem]]
* [[Drehsitz mit Bhramari]]
* [[Drehsitz mit Bija-Mantra Chakraleiter]]
* [[Drehsitz mit Blütenblatt-Bija-Chakra-Konzentration]]
* [[Drehsitz mit Chandra Bhedana Mondatem]]
* [[Drehsitz mit Ellbeuge um das Knie]]
* [[Drehsitz mit gefalteten Händen]]
* [[Drehsitz mit Hand am Knie]]
* [[Drehsitz mit Hand auf dem Boden]]
* [[Drehsitz mit Händen um die Handgelenke]]
* [[Drehsitz mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Drehsitz mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Drehsitz mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Drehsitz mit kreisförmigem Atem]]
* [[Drehsitz mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Drehsitz mit Mula Bandha]]
* [[Drehsitz mit Murccha Pranayama]]
* [[Drehsitz mit Plavini Mudra]]
* [[Drehsitz mit Shitali Pranayama]]
* [[Drehsitz mit Sitkari Pranayama]]
* [[Drehsitz mit Sukha Pranayama]]
* [[Drehsitz mit Surya Bhedana Sonnenatem]]
* [[Drehsitz mit Tratak]]
* [[Drehsitz mit Uddiyana Bandha]]
* [[Drehsitz mit Unterarm um das Knie]]
* [[Drehsitz mit verschränkten Fingern]]
* [[Drehsitz mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Drehsitz mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Drehsitz zur Kapha Beruhigung]]
* [[Drehsitz zur Kapha Beruhigung1]]
* [[Drehsitz zur Pitta Beruhigung]]
* [[Drehsitz zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Drehsitz zur Vata Beruhigung 1]]
* [[Drehsitz zur Vata Beruhigung 2]]
* [[Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk]]
* [[Yogi Marichi Drehhaltung]]
* [[Halber Drehsitz im Lotus]]
* [[Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein]]
* [[In den fortgeschrittenen Drehsitz helfen Yoga Vidya Bodywork Ardha Matsyendrasana]]
* [[Klassischer halber Drehsitz]]
* [[Kniende Drehsitzstellung]]
* [[Twist im Sitzen]]
* [[Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz]]
* [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus]]
* [[Halbe Drehsitz-Position in der kreuzbeinigen Stellung]]
* [[Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein]]
* [[Yoga Drehsitz]]
* [[Halbe Rückendrehung (Drehsitz)]]
* [[Halber Drehsitz im Knien mit Kissen]]
* [[Kapalabhati im Drehsitz]]
* [[Langbein-Drehsitz]]
* [[Langbeiniger Drehsitz]]
* [[Langbein Drehsitz]]
* [[Plavini im Drehsitz]]
* [[Knieender Drehsitz]]
* [[Allgemeine Wirbelsäulendrehung]]
* [[Wirbelsäulendrehung (Meru Vakrasana) - Einfacher Drehsitz Yoga-Pose]]
* [[Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen]]
* [[Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)]]
* [[Voller Drehsitz]]
* [[König der Fische (Matsyendrasana)]]

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[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Drehstellung]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach hinten]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Ardha Matsyendrasana]]