Quelltext der Seite Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat

'''Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat''', Sanskrit [[Hanumanasana]], ist eine Übungsfolge mehrerer Yogaposen, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] aus dem [[Hatha Yoga]].  Der gerade Spagat wird auch als [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Hanumanasana] bezeichnet.
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== Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat - Beschreibung der Asana==
Aus dem [[Stehen]] in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Seitspagat] und in den [[Spagat|geraden Spagat]] ist eine kurze Übungsfolge für Fortgeschrittene. Aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Stehhaltung] öffne zuerst deine [[Beine]]. Dann leg deine Hände auf den Boden und wandere mit deinen Beinen weiter auseinander. Schließlich bist du im [[Seitspagat]]. Eventuell kannst Du dich dabei auch noch ganz nach vorne [[beugen]]. Das ist der vorwärtsbeugende Seitspagat. Oder Du hältst deinen [[Brustkorb]] aufgerichtet, das ist der aufgerichtete Seitspagat. Anschließend drehst Du dich zu einer Seite. Hebe hierzu das [[Becken]] an und drehe deine Beine. Nun bist Du im geraden Spagat. Aus dem geraden Spagat kannst du entweder in die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeuge.html Vorwärtsbeuge] kommen indem Du dich über das vordere Bein beugst oder Du richtest dich auf und kommst nach hinten. Deine [[Hände]] kannst Du vor dem Brustkorb zusammen oder sogar  nach hinten geben. Alternativ kannst Du sie auch neben dem [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/sukadev/jnana.html Körper] halten und dich nach hinten beugen. Zunächst kommst Du von hier wieder in den Seitspagat, indem du das Becken erneut anzhebst und die [[Stellung]] wechselst. Von hier aus kannst Du erneut in den geraden Spagat kommen, diesmal in die andere [[Richtung]]. Auch hier kannst Du dich über dein Bein [[legen]], [[aufrecht Sanskrit|aufgerichtet]] bleiben oder deinen Brustkorb wölben. Deine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schultern] gehen hierbei zurück, eventuell auch mit [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/die-bedeutung-von-namaste Namaste] Haltung vor der [[Brust]] oder oberhalb des [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Kopfes] nach hinten. Das sind die Möglichkeiten wie Du deine Spagatflexibilität mithilfe dieser [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/die-bedeutung-von-namaste Vinyasas], aneinandergereihte [[Bewegung]]en, fördern kannst. Eine der Stellungen solltest Du halten. Dies hilft bei der [[Aktivierung]] deiner [[Energie]] und bringt dein [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] in den [[Fluss]]. [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] heißt ruhige Stellung oder Haltung. Die Bewegungen sind immer nur vorbereitend für das volle Halten eben dieser.

== Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat.
{{#ev:youtube|b28_tKD1dMA}}

==Klassifikation von Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat ==

* Dehnungsrichtung: Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]], [[Asanas mit Blickrichtung zur Seite]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]], [[Sehr Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Spagat Hanumanasana ===

* [[Aufgerichteter Spagat]]
* [[Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat]]
* [[Aus der stehenden Grätsche in den Seitspagat]]
* [[Aufgerichteter Spagat im Stehen]]
* [[Mit Händen unterstützter Spagat]]
* [[Mit Kissen gestützter Spagat]]
* [[Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat]]
* [[Rückbeugender Spagat mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß]]
* [[Spagat mit aufgestellten Füßen]]
* [[Spagat mit Fuß im Ellbogen]]
* [[Spagat mit Fuß zum Gesäß]]
* [[Voller Rückbeugender Spagat mit Armen nach hinten in Namaste Mudra - Anjaneyasana Grundstellung]]
* [[Voller seitlicher Spagat]]
* [[Voller vorwärtsbeugender Spagat mit Händen an den Füßen]]
* [[Aus dem Baum in den senkrechten Spagat Vrikshasana]]
* [[Yoga Spagat]]

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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/holistic-pulsing-ausbildung/ Holistic Pulsing Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-fuer-bestimmte-zielgruppen/hormon-yoga-lehrerin-bausteinsystem/ Hormon Yogalehrer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/hot-stone-massage-ausbildung/ Hot Stone Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]] 
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung zur Seite]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Hanumanasana]]