Sattel

Die nächste Yin Yoga Position ist der Sattel. Dazu sitzt du im Fersensitz. Die Knie gibst du etwas auseinander und setzt dich zwischen deine Füße. Gib deine Hände zur Seite auf den Boden und stütze dich ab, während du dich ganz langsam nach hinten beugst. Unter der Brustwirbelsäule wird ein Kissen platziert (im Video von der Anleiterin). Der Kopf kann entweder direkt auf dem Boden abgelegt werden oder beim Problemen im Nacken auf einem Kissen, so dass der Nacken nicht zu sehr überstreckt ist. Die Arme liegen locker seitlich am Körper mit den Handflächen nach oben. Wenn du Probleme mit den Knien hast oder ein unangenehmes Gefühl im unteren Rücken, gibt es die Möglichkeit, den halben Sattel einzunehmen. Dafür winkelst du nur ein Bein an und lässt das andere ausgestreckt. Sollte sich auch diese Position für das angewinkelte Knie unangenehm anfühlen oder solltest du generell Probleme mit den Knien haben, strecke beide Beine lieber aus. Wenn Gelenke betroffen sind, solltest du im Zweifelsfall lieber ausstrecken. Verweile in der Position, die du eingenommen hast. Atme in die Öffnung, in den Brustkorb hinein und lasse dich ganz in die Stellung hinein sinken. Mit dem nächsten tiefen Ausatmen komme über die Seite gerollt aus der Position in eine Ausgleichshaltung. Mach dich klein wie ein Päckchen. Unter deinen Kopf kannst du ein Kissen legen. Auch hier wieder tief atmen und dich ganz in die Ausgleichsposition hinein sinken lassen. Lege zum Schluss alle Kissen weg, rolle dich zurück auf die Matte und lege dich in Savasana zum Nachspüren.