Zehenhocke

Die Knöcheldehnung

Kommen wir nun zu einer Ying Yoga Position, bei der wir unsere Füße, unsere Knöchel, dehnen. Demnach lautet auch der Name dieser Position die Knöcheldehnung, oder auch ankle stretch genannt. Du beginnst im Versensitz und hebst deine Knie vom Boden nach oben und beugst dich nach hinten. Schau, dass du das Gewicht gut halten kannst. Du kannst deine Hände vor deinem Brustkorb verschränken. Wenn es dir schwer fallen sollte, in dieser Position zu bleiben, hast du auch die Möglichkeit ein Kissen unter deine Knie zu legen. Dann kannst du deine Knie auf dem Kissen abstützen. Du hast auch die Möglichkeit, die Hände hinter dem Gesäß aufzustützen und dich noch mehr nach hinten beugen zu lassen. Gegebenenfalls kannst du deine Knie noch mehr nach oben nehmen um die Dehnung in deinen Knöcheln zu intensivieren. Atme tief in die Dehnung hinein.

Variationen der Knöcheldehnung

Als weitere Möglichkeit kannst du auch gerne erst das eine Knie vom Boden nehmen, das andere bleibt dabei zunächst einmal auf dem Boden. So kannst du mit einer Hand das Knie noch mehr nach oben heben, oder gegebenenfalls noch eine Drehung mit hineinbringen. Atme tief ein und aus und spüre die Dehnung. Atme dort ganz besonders hinein.

Wechsel nun die Seite und bringe das Knie wieder zum Boden. Umfasse dein Knie mit der anderen Hand und bringe auch hier wieder eine Drehung ein, wenn du das magst. Bleibe solange in der Position, wie es für dich angenehm ist.

Auflösen der Knöcheldehnung

Komme bei dem nächsten Einatmen wieder zurück und legst die Knie wieder auf den Boden. Wenn du magst, kannst du gerne in die Wang? Stellung kommen. Entlaste so deine Knie und setze dich dann auf deine Versen, in die Stellung des Kindes. Lasse los und entspanne.