Pilates

Pilates wurde von Joseph Pilates ins Leben gerufen. Pilates ist ein gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining, das den Körper kräftigt, dehnt und mobilisiert. Die Kraft kommt primär aus der Körpermitte, aus dem “Powerhouse“, oder auch “Core“ genannt. Gestärkt werden gezielt die tiefliegenden kleinen Muskelgruppen, besonders die Beckenboden-, Bauch und Rückenmuskulatur. Somit werden Köperhaltungen und –wahrnehmung geschult und verbessert. Pilates arbeitet mit dem eigenen Körpergewicht und die Muskeln werden ganzheitlich trainiert, denn auf die Dehnung einer bestimmten Muskulatur folgt die Kräftigung des gegenüberliegenden Antagonisten. Pilates basiert auf der Harmonie von Atmung und Bewegung. Eingeatmet wird durch die Nase, ausgeatmet durch den Mund. Zu dem klassischen Mattentraining werden auch therapeutische Hilfsmittel eingesetzt, wie der Pezziball, Redondoball, Theraband, Blackroll usw. Joseph Pilates hat auch fünf Geräte erfunden: Reformer, Cadillac, Chair, Barrel, Spine Corrector

Die sechs Pilates Prinzipien

• 1. Kontrolle: Joseph Pilates sagte, dass der Geist den Körper bestimmt und ihm sagt was er tun soll und nicht der Körper den Geist Anweisungen gibt. Der Geist kontrolliert den Körper. “Contrology begins with a fully aware and conscious mind in coordination with the physical body.“ “Contrology is (…) the complete coordination of mind and body” [1]

• 2. Präzision: Die Liebe liegt im Detail. Die Übungen werden so genau, wie möglich ausgeführt. Qualität steht vor Quantität. "The benefits of Contrology [Pilates] depend solely upon your performing the exercises exactly according to instructions - and not otherwise." (s. J.H. Pilates: Return to Life through Controloy, S. 11)

• 3. Atmung: Die korrekte Pilatesatmung ist dreidimensional: zuerst wird tief in den Bauch geatmet, darauf folgt die Brustatmung und zuletzt bis hoch zum Schlüsselbein. Ausgeatmet wird durch den Mund, da es die Körpermitte, das Powerhouse, erneut aktiviert. "Squeeze every atom of air from your lungs until they are almost as free of air as is a vacuum." (s. J.H. Pilates: Return to Life through Contrology, S. 13) "Breathing is the first act of life, and the last. Our very life depends on it. Since we cannot live without breathing, it is tragically deplorable to contemplate the millions and millions who have never learned to master the art of correct breathing."

• 4. Zentrierung/Stabilisation: Es geht um die Bedeutung des stabilen Zentrums, der Körpermitte. Unser Fundament wird fokussiert und gestärkt. Die Ausgeglichenheit in der Körpermitte bewirkt auch geistige Klarheit. "Contrology [Pilates] is designed to give you suppleness, natural grace, and skill that will be unmistakably reflected in the way you walk, in the way you play, and in the way you work." (s. J.H. Pilates: Return to Life through Contrology, S. 9)

• 5. Bewegungsfluss: Die Bewegungen werden kontinuierlich und fließend im eigenen Rhythmus, ohne Anfang und Ende ausgefügt. Ein Wechselspiel zwischen Krafteinsatz, Dehnen und Entspannen. "Normal muscles should function naturally in much the same manner as do the muscles of animals. … Controloy [Pilates] exercies emphasize the need for this constant stretching and relaxing." (s. J.H. Pilates: Return to Life through Contrology, S. 16)

• Konzentration: Kontrollierte Übungen mit Kopf und Herz. "... always keep your mind wholly concentrated on the purpose of the exercise as you perform them" (s. J.H. Pilates, in: Return to Life through Contrology, S. 11)

Geschichte von Pilates

Die Pilates-Methode wurde von Joseph H. Pilates 1926 entwickelt. 1912 ging Joe nach England und arbeitete für den Detektiv Scotland Yard. Im 1. Weltkrieg entwickelte er für die geschwächten und Kranken des 1. Weltkriegs eine Methode, wieder auf die Beine zu kommen (“contrology-pilates-method“). An das Krankenbett wurden Sprungfedern befestigt, gegen diesen Widerstand arbeiteten die Bettlägerigen, um wieder körperlich zu Kräften zu kommen. Diese Bettlägerigen überstanden auch eine Influenza Epidemie, die 1918, tausende Menschen das Leben nahm. Joseph Pilates ging daraufhin nach Deutschland, in seine Heimat, zurück. Dort entwickelte er die Pilates-Methode, die besonders gut von Tänzern aufgenommen wurde. 1926 wanderte er in die USA aus. In New York öffnete er zusammen mit seiner Frau Clara ein Sportstudio, das zusammen mit einer Ballettschule genutzt wurde. Viele New Yorker Balletttänzer/innen nutzen das Pilatesangebot. Bis zu seinen Tod 1967, lehrte er und bildete Pilateslehrer aus, die seine Methode in die Welt brachten. [2]

Neues Trainingskonzept und zukünftliche Tendenzen

Das Gesundheitsbewusstsein nimmt langsam zu. Daher besteht ansteigende Nachfrage nach gesundheitsorientierten Übungsformen, wie Yoga und Pilates. Bereits gibt es Verbindungen: Yoga + Pilates = Yogalates/Yogilates. Verbunden wird hierbei das Hatha-Yoga mit Core (Körpermitte) Kräftigungseinheiten des Pilates. Empfehlenswert ist beides auszuprobieren.