Schulterdehnübungen

Die Schulter ist eine der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper, da sie in alle Richtungen bewegt werden kann. Daher ist es wichtig, regelmäßig Schulterdehnübungen durchzuführen, um die Beweglichkeit und Flexibilität des Schultergelenks zu erhalten und zu verbessern. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit Schulterdehnübungen befassen, insbesondere im Zusammenhang mit Yoga und Asanas.

Anatomie der Schulter

Das Schultergelenk besteht aus drei Knochen: dem Schulterblatt, dem Oberarmknochen und dem Schlüsselbein. Das Schulterblatt und der Oberarmknochen sind durch ein Gelenk verbunden, das als Glenohumeralgelenk bekannt ist. Das Schlüsselbein ist mit dem Schulterblatt verbunden und bildet das Acromioclaviculargelenk.

Die Schulter wird von vielen Muskeln gestützt und bewegt, einschließlich des Rotatorenmanschettenmuskels, des Deltamuskels und des Trapezmuskels. Wenn diese Muskeln und Bänder schwach oder verletzt sind, kann dies zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.

Yoga und Schulterdehnübungen

Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Schulterdehnübungen zu praktizieren und die Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern zu verbessern. Yoga-Asanas wie die herabschauende Haltung des Hundes, der Krieger I und die Kuhgesichtsposition sind nur einige Beispiele für Asanas, die die Schultern dehnen.

Die herabschauende Haltung des Hundes (Adho Mukha Svanasana) ist eine der bekanntesten Yoga-Asanas und eine großartige Möglichkeit, die Schultern zu dehnen. Beginnen Sie in der Tischhaltung mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Drücken Sie die Hände fest in den Boden und heben Sie die Knie vom Boden ab, um die Hüften nach oben und hinten zu schieben. Halten Sie die Position für mehrere Atemzüge und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern von Ihren Ohren weg zu ziehen.

Der Krieger I (Virabhadrasana I) ist eine weitere großartige Asana, die die Schultern dehnt. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß. Strecken Sie den linken Fuß nach hinten und drehen Sie ihn leicht nach außen. Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie den Oberschenkel parallel zum Boden. Heben Sie die Arme über den Kopf und legen Sie die Handflächen zusammen. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten, um die Dehnung zu verstärken. Halten Sie die Position für mehrere Atemzüge und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

Die Kuhgesichtsposition (Gomukhasana) ist eine fortgeschrittene Asana, die die Schultern und Hüften dehnt. Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie das linke Bein unter dem rechten Bein hindurch, bis das linke Knie auf dem Boden