Kopf-Knie-Zyklus

Kopf-Knie-Zyklus ist die Bezeichnung von Hatha Yoga Asana Variationen, die auf Paschimottanasana, der Vorwärtsbeuge, die auch Kopf-Knie-Stellung genannt wird, aufgebaut ist. Eine andere Bezeichnung für Kopf-Knie-Zyklus ist Vorwärtsbeuge Variationen. Zu den wichtigsten Übungen des Kopf-Knie-Zyklus gehören Kopf-Knie-Stellung Paschimottanasa, Schildkröte Kurmasana, Janushirasana, Purvottasana und Yoganidrasana.

Allgemeines zum Kopf-Knie-Zyklus

Dieser Kopf-Knie-Zyklus umfasst nicht nur die vorwärts beugenden Asanas und Variationen, sondern auch die Gegenstellung – die schiefe Ebene. Die Kopf-Knie-Stellung streckt und dehnt die Wirbelsäule ihrer natürlichen S-Form entsprechend und schafft so Zwischenraum zwischen den einzelnen Wirbeln.

Im Lauf der Zeit und mit zunehmender Praxis führt diese Streckübung bei der Rückenmuskulatur dazu, dass die Wirbel exakt ausgerichtet werden. Gleichzeitig nimmt die Beweglichkeit der Wirbelsäule in entgegengesetzter Richtung zu. Während man also mit den Asanas in diesem Zyklus Fortschritte macht, verbessert man auch seine rückwärts beugenden Stellungen.

Wenn du einen Teil deines Körpers drückst – zum Beispiel den Arm – wird er rot, weil mehr Blut in diesen Bereich transportiert wird. Die Kopf-Knie-Stellung drückt die Bauchorgane zusammen, versorgt sie also mit frischem Blut und hält so den gesamten Verdauungstrakt gesund. Der Zyklus als Ganzes übt außerdem eine wohltuende Wirkung auf den Geist aus.

Kopf-Knie-Variationen

Das Wichtigste bei den Übungen dieser Serie ist das Erlernen der Vorwärtsbeuge aus der Rückenwurzel heraus, wobei die Kniekehlen auf dem Boden bleiben sollen.

Die verschiedenen Handstellungen verändern die Dehnung auf die Wirbelsäule und die Schultern. So kommt man tiefer in die Position. Manche Variationen erfordern einen ausgeprägten Gleichgewichtssinn sowie Kraft, andere strecken den Rumpf und beleben die Bauchorgane.

Halte all diese Paschimottanasana- Variationen für längere Zeit, damit der Körper sich der Dehnung anpassen kann. Die Wirbelsäule lässt sich ziemlich lang ziehen – mit der Zeit kommst du mit deinem Kopf sogar bis zu den Füßen.

Alle Variationen der Vorwärtsbeuge http://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugefort.html